12 consejos de relajación para actuar con más calma

A menudo nos apresuramos por la vida, intentando adelantarnos a los acontecimientos. Nos apresuramos, pensamos demasiado y nos tensamos. Cuando estamos tensos y estresados, no podemos funcionar bien. Incluso se ha demostrado que el estrés deteriora nuestra salud física.

Hay maneras de calmarnos para recuperar nuestra vitalidad. Estas se olvidan fácilmente con el ajetreo del día a día. Aquí tienes algunas ideas para calmarte rápidamente y rendir mejor:

Respira hacia el vientre durante 2 a 5 minutos.

Una fuente común de tensión proviene de contraer el abdomen. Esto se ha desarrollado como respuesta al miedo y al estrés en los seres humanos durante milenios. Al respirar intencionalmente hacia el diafragma, relajamos esta zona y estimulamos el nervio vago, que relaja todo el cuerpo.

Sacudir todo

Permítete sacudir las piernas y los brazos para liberar la tensión acumulada en el cuerpo. Cuando el cuerpo está menos tenso, el yo también se calma .

Tarareando y cantando

Hay una razón por la que se sabe que los pueblos antiguos y los grupos indígenas tararean, cantan y cánticos, por ejemplo, como parte de ceremonias espirituales. Además de la libertad de expresión, la vibración de las cuerdas vocales tiene un efecto relajante que reduce el estrés.

Respiración nasal

Llevar la atención consciente a la nariz al inhalar y exhalar para despertar la consciencia e inducir la calma es una práctica común del yoga. Existen muchas variantes, pero una que puedes probar, llamada anulom vilom , consiste en concentrarse en inhalar por una fosa nasal y exhalar por la otra a un ritmo lento y constante.

Puedes mantener la fosa nasal cerrada mientras haces esto y alternar, o simplemente concentrarte en cada una. De cualquier manera, concentras tu atención en un proceso que te centra rápidamente.

Inmersión en frío

Se ha demostrado que cerrar completamente el agua de la ducha o incluso sumergirse en un lago helado (no es un consejo médico) aporta varios beneficios. Además de ser bueno para la piel y el cabello, mejorar la circulación y aliviar el dolor muscular, el agua fría estimula las endorfinas, lo que ayuda a controlar el estrés y el estado de ánimo.

También me entrenan para manejar la incomodidad, lo cual forma el carácter.

Meditación de concentración de 2 minutos

Siéntate un minuto y dirige tu atención a un solo objeto, como una vela o un objeto sobre una mesa. Concentrar tu atención en una sola cosa mientras relajas tus músculos entrena la mente para ignorar las distracciones. Esta habilidad no solo te relaja, sino que se aplica a todos los aspectos de tu vida.

Extensión

Estirar alivia la tensión y mejora el estado de ánimo. Disfrutar de un buen estiramiento es un truco para relajarse.

Visualización de 2 minutos

Diviértete con esto. Ponte cómodo y visualízate experimentando el éxito o la alegría como te gustaría.

El cuerpo tiene dificultad para diferenciar entre las ilusiones y la realidad, así que puedes inducir una experiencia emocional positiva simplemente ejercitando tu imaginación. Puedes hacer esto antes de un evento que te ponga nervioso para generar confianza, lo que te ayudará a llegar más lejos.

Automasaje

Nadie dijo que necesitas un profesional capacitado para darte un masaje por sus beneficios de relajación y salud, aunque, por supuesto, puedes contratar a alguien o disfrutar de un día en un spa. Pero el automasaje también es poderoso.

Me encanta usar mi pelota de masaje, como una esfera dura del tamaño de una pelota de tenis que apoyo contra la pared y que actúa sobre mi espalda, caderas, hombros y cuello, aliviando la tensión inmediatamente.

Ejercicio corto

Mover el cuerpo y acelerar el corazón no te relajará en el momento. El objetivo del ejercicio es su efecto relajante después de realizarlo. No necesitas pasar una hora en el gimnasio para disfrutar de sus beneficios calmantes. Haz zancadas, saltos de tijera, flexiones o sentadillas, aunque solo sean unos minutos. Luego, disfruta de las emociones positivas que te invaden al terminar.

Escaneo corporal y observación de la tensión

Si estás familiarizado con la meditación consciente y el yoga, conocerás el efecto relajante y liberador de la tensión que produce la atención. Cuando nos concentramos intencionalmente en diferentes zonas del cuerpo, la presión se disipa. Explorar el cuerpo en busca de tensión utilizando la consciencia y la presencia te calmará rápidamente.

Hidratar

Si te sientes somnoliento o aletargado, la mayoría de las veces es señal de que necesitas beber agua. Hidratarte devolverá el equilibrio a tu cuerpo reseco, ayudándote a sentirte mejor, más relajado y más alerta.

Bono: Yoga de la risa

En India, el yoga de la risa, donde grupos de personas se reúnen para reírse y aliviar el estrés, se toma en serio. La risa, incluso si empieza de forma forzada, puede afectar el estado de ánimo de forma inmediata y positiva. Es imposible estar tenso y reír al mismo tiempo.