9 pequeños trucos para salir rápidamente de un estado de ánimo bajo

En cualquier momento del día, nuestro estado de ánimo se puede medir en una escala móvil, de menor a mayor frecuencia. Si estás de mal humor, se puede decir que tu estado de ánimo es bajo, y esto puede deberse a muchas razones.

Si se siente deprimido la mayor parte del tiempo, necesita revisar sus hábitos de salud fundamentales, como dormir lo suficiente y comer una dieta limpia.

Pero eso no es para esta publicación. A veces, solo necesitas un pequeño empujón para volver a moverte.

Aquí hay algunas ideas:

Enumere ideas interesantes

Escribe una lista de todas las cosas geniales que te encantaría hacer y crear en los próximos meses y años. Muchos de nosotros nunca nos damos la oportunidad de soñar, visualizar y disfrutar de lo posible sin autocensurarnos y ser realistas. Escribe lo que te encantaría hacer realidad si no tuvieras miedo y supieras que no puedes fallar. Hazlo y siente cómo crece tu entusiasmo por la vida.

Bailar

Pon música con mucha energía y déjate llevar por el ritmo y la alegría del baile. Baila como si nadie te estuviera viendo, porque más vale que no. Estás aquí, girando como si fuera tu último día en la Tierra, así que cierra las cortinas. Gran parte de tu estrés está atrapado en tus caderas y trasero. Bailar es un truco para levantar el ánimo.

Bebe un poco de agua

La mayoría de las veces, te sientes lento y cansado porque estás deshidratado, sobre todo por todo el café que estás tomando. Bebe agua fresca y no contaminada y siente cómo recuperas la energía.

Haz algunas sentadillas

No te saltes este. Levántate, muévete hasta un buen punto y empieza a hacer flexiones. Aprieta los puños frente a ti y haz al menos diez flexiones. La sangre circulará por todo tu cuerpo, incluyendo el cerebro, lo que te oxigena, te hace sentir mejor y, literalmente, aumenta tu coeficiente intelectual. Muchos evitamos las ráfagas cortas de ejercicio porque parece inútil. No lo es. Marca la diferencia y solo toma dos minutos.

Tres respiraciones largas

No se necesita mucho esfuerzo para sentir el poder de la respiración nasal consciente y lenta. A menudo nos sentimos tensos, nerviosos o asustados porque hemos estado conteniendo la respiración y cortando ese flujo vital de oxígeno. Respirar en sí mismo es literalmente un mecanismo calmante innato, así que úsalo. Disfruta de la relajación que sientes con cada exhalación. Cuando estás físicamente relajado, tus pensamientos se relajan y tu estado de ánimo mejora.

Canta y grita

Un cambio extraño ocurre físicamente cuando proyectas tu voz y disfrutas haciéndolo. No tienes tiempo para quejarte ni para darle vueltas cuando cantas y gritas sin parar. Sé original. Ponte a cantar tu canción favorita aunque no tengas ganas. Tu estado de ánimo se elevará al ritmo de tus acciones. Inténtalo.

Medita durante un minuto

Lo curioso de los estados de ánimo es lo estrechamente relacionados que están con los pensamientos que albergamos. Si nos dejamos llevar por pensamientos negativos y frustrantes, así es como nos sentiremos. Nuestros sentimientos reflejan directamente nuestros pensamientos. Así que, si no dejas de pensar en lo molesto que estás porque los Falcons perdieron el martes pasado, claro que estás de mal humor, ¡qué tontería! La meditación, ya sea sentado o incluso caminando, nos devuelve a las sensaciones, nos libera de los pensamientos, y podemos ver cómo nuestra mente se tranquiliza en tiempo real.

Dar un paseo

Ya lo habrás oído mil veces, lo sé. Pero incluso yo olvido que simplemente dejar lo que estoy haciendo y salir unos minutos puede ayudarme a pasar de estar estancada y frustrada a volver a la calma y a estar llena de ideas. Una vez compartí un tuit que decía:

Las caminatas cortas resuelven el 53% de tus problemas. Las caminatas largas resuelven el 94% de tus problemas.

Idea genial

Escribir es poderoso porque ordena nuestros pensamientos, que de otro modo serían caóticos. Muchas veces, estamos deprimidos porque nuestra mente da vueltas con todo tipo de pensamientos desordenados. Es decir, es el gran volumen de pensamientos que circulan en círculos lo que nos deprime. Literalmente nos aísla de la inteligencia innata.

Cuando escribimos, no solo plasmamos nuestras ideas en el papel (lo cual ayuda muchísimo), sino que también las ordenamos para encontrar soluciones. Pregúntate:

¿Cuál es mi mayor desafío en este momento y cuáles son diez formas posibles de resolverlo?

Escríbelo todo.

Pruébalos y observa cómo mejora tu estado de ánimo.