Creando calma: convirtiendo el conocimiento en práctica
Mantén la calma y sigue adelante. ¿Recuerdas ese eslogan popular de hace un tiempo? Resulta que tiene mucha sabiduría. La vida es un viaje alocado. Un día estamos tumbados en un prado escuchando el canto de los pájaros y el zumbido de las abejas, y al siguiente, nos vemos envueltos en un huracán. Nos elogian por hacer un gran trabajo en la oficina este año, y al siguiente, por alguna razón, nuestra productividad se desploma, nos frustramos y nuestra carrera corre peligro. Entonces nuestros hijos se pelean en la escuela. Y el techo tiene goteras. Otra vez.
Inhala, exhala. Es muy fácil reaccionar con ira o irritación cuando estamos tensos. Pero adivina qué, los diamantes se forman en condiciones de alta presión y alta temperatura porque su estructura cristalina requiere un entorno muy hostil para estabilizarse. Necesitamos dificultades en la vida para ser resilientes. Lo difícil es cómo las gestionamos.
La cabeza en las nubes oscuras
Mantener la calma es fundamental, no solo en situaciones de emergencia como incendios en edificios, sino también en situaciones cotidianas estresantes, como dar una presentación en el trabajo . Necesitamos que todas nuestras emociones nos mantengan informados sobre lo que sucede a nuestro alrededor y dentro de nosotros en todo momento. Sin embargo, demasiada tensión puede pasarnos factura.
Un evento difícil puede desatar un torrente de hormonas del estrés y respuestas fisiológicas desfavorables para nuestro cuerpo y mente. Cuando el corazón se acelera, la respiración se acelera y los músculos se contraen, la respuesta de lucha o huida ante la realidad nos dice algo, y probablemente algo muy importante. Sin embargo, si bien en la prehistoria nos habría salvado de un peligro inminente en forma de animal salvaje, hoy en día podría ser más perjudicial que beneficioso.
Las dosis moderadas de estrés son beneficiosas ; nos mantienen alerta, motivados y alerta. Sin embargo, el estrés crónico es otra historia. La angustia mental prolongada puede provocar problemas de salud como hipertensión, enfermedades cardíacas y depresión. También puede debilitar el sistema inmunitario y hacernos más susceptibles a las enfermedades. No es broma. Pero tampoco es el fin del mundo : podemos disipar las nubes oscuras del estrés y aun así conservar el lado positivo .
Fresco, tranquilo, sereno
Mantener la calma en situaciones difíciles permite pensar con claridad, analizar con objetividad y tomar decisiones óptimas. Más allá de los datos concretos, sabemos en el fondo que la calma es lo mejor que le puede pasar a nuestra salud mental. La matemática es simple: todo lo que reduce tus niveles de estrés te mantiene centrado y, por lo tanto, tranquilo. Si buscas paz, aquí tienes algunas actividades que te ayudarán a alcanzar estados zen a corto y largo plazo.
lavar platos
Se ha demostrado científicamente que esta sencilla tarea cotidiana es una práctica contemplativa que promueve la atención plena. Un estudio de la Universidad Estatal de Florida, realizado con 51 estudiantes que lavaban platos, reveló una asombrosa disminución del 27% en su nerviosismo. Cabe destacar que esto ocurrió en el grupo que vivió el momento y realizó la tarea con atención plena. Además, ese mismo equipo también reportó un aumento del 25% en su inspiración mental. La próxima vez que te quedes sin aliento al limpiar el montón de platos en el fregadero, confía en la ciencia y limpia a fondo.
abrazos
Cuando estamos enamorados, nuestro instinto nos dice que corramos directo a los brazos de la persona que es el centro de nuestro universo. De nuevo, hay una verdad científica que explica por qué lo haríamos incluso mucho después de que las mariposas en el estómago se hayan disipado. Se ha comprobado que acurrucarse nos tranquiliza. En un cálido abrazo de alguien que nos importa mucho, nuestro cuerpo libera endorfinas, lo que reduce la presión arterial y el cortisol, la hormona del estrés. Así que, ¿ya tienes a tu media naranja? Abrázala.
caminando en meditación
Seguramente ya has oído hablar mucho de la meditación . Junto con el yoga y el diario de gratitud , crea un conjunto de diez prácticas esenciales para una buena salud mental. Y por buenas razones. Por ejemplo, las investigaciones sugieren que los efectos de la meditación en el procesamiento emocional podrían transferirse a estados no meditativos. Esto significa que la calma que se logra al meditar probablemente se mantenga durante mucho más tiempo. Para un mayor beneficio, añade movimiento a tu práctica . Las investigaciones demuestran que caminar reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Dos pájaros de un tiro.
creando poesía Haiku
El haiku es un poema japonés corto que tradicionalmente consta de 17 sílabas en tres versos. Se considera que tiene un efecto tranquilizador tanto en el lector como en el poeta, ya que nos ayuda a concentrarnos en una sola imagen o momento, anclando nuestra atención en el presente. La simplicidad del haiku nos permite reflexionar sobre su significado e imágenes sin dejarnos inundar por conceptos y lenguaje complejos. Nuestro consejo: busca ejemplos en Google y luego coge un bolígrafo. Son solo tres versos, puedes hacerlo.
mantener una dieta mental saludable
Seguramente has oído el dicho: "Eres lo que comes". Si bien esto es, por supuesto, totalmente cierto, nuestra dieta consiste en mucho más que comida. Es lo que vemos, lo que leemos, lo que escuchamos. Cuanta más negatividad consumas, más estrés y menos calma tendrás. Evita el doomscrolling y, en cambio, acuéstate a tiempo para dormir esas ocho horas . Elige tu comunidad con cuidado . Bebe más agua, ya que la deshidratación nos hace sentir cansados y mareados. Ya me entiendes. Sé consciente de lo que ingieres en tu cuerpo y mente.
haciendo menos
Lo oíste bien. La multitarea es lo opuesto a mantener la calma. Asumir más de lo que puedes cargar es lo opuesto a la calma. Exigirte demasiado es lo opuesto a la calma. Y necesitas mantener la calma para seguir adelante. Una tarea a la vez, por favor .
visualizando el alivio
Imagínate en tu lugar feliz. Quizás ya lo hayas oído. Aunque nunca hayas pisado la consulta de un terapeuta, es muy probable que esta frase te haya llegado simplemente porque es efectiva. Cuando estés enojado o estresado, pon pausa, cierra los ojos, respira hondo y haz precisamente eso: imagínate en tu lugar feliz. Es un alivio instantáneo, una forma eficaz de recuperar la paz mental. Y si estás ante un evento estresante, como esa temida presentación de trabajo, imagínate manejándolo como el profesional que eres. Espera lo mejor.
viajando en el tiempo
Todos tenemos un cuento favorito de la infancia que solíamos escuchar antes de dormir o incluso un osito de peluche que nos reconfortaba de pequeños. Tenemos una pieza musical favorita con la que bailábamos en el instituto ( las investigaciones demuestran que la música lenta puede tranquilizarnos y relajarnos). Seguro que tienes un álbum de fotos importante en tu estantería o una carpeta en tu ordenador con todos los recuerdos maravillosos que compartes con tus amigos. Quizás incluso quieras pintar tu habitación del mismo color que tanto te gustaba. Acepta lo que ya sabes que te funcionaba para tranquilizarte en el pasado.
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