Gestión de emociones para ayudarte a lidiar con la procrastinación

¿Con qué frecuencia pospones el trabajo por participar en actividades como mirar videos de YouTube o ver series y películas de Netflix?

Aunque la procrastinación se ha convertido gradualmente en un problema tan común que incluso podríamos atrevernos a llamarlo un fenómeno zeitgeist , todavía permanece en gran medida sin estudiar.

Generalmente, cuando los expertos, o incluso la gente en general, abordan el problema de la procrastinación, hablan de hábitos, productividad, organización y gestión del tiempo.

No mucha gente se atreve a hablar de la causa subyacente de la procrastinación: las emociones difíciles .

Si queremos que nuestras estrategias de productividad y gestión del tiempo realmente funcionen y tengan sentido, debemos entender por qué las necesitamos y qué problemas exactos estamos abordando con ellas.

¿Qué es la procrastinación?

La procrastinación es un problema común y generalizado que se presenta en diversos ámbitos de la vida cuando las personas necesitan realizar tareas que se consideran aversivas o desagradables. El trabajo, por ejemplo, termina retrasándose con la plena conciencia de que el retraso tendrá un precio.

La primera experiencia de procrastinación para la mayoría de nosotros probablemente fue la tarea de matemáticas, y si bien es perfectamente comprensible cómo sucedió eso, también sucede que demoramos completar las tareas agradables también.

Tras la emoción inicial que nos aferramos durante los primeros meses, poco a poco empezamos a procrastinar proyectos laborales, aunque afirmamos que amamos nuestro trabajo. Retrasamos una cita con alguien que nos gusta, a veces hasta que es demasiado tarde, o terminamos una relación tóxica, aunque nos haya devastado durante años.

¿Por qué?

Hoy sabemos que la procrastinación no se trata de pereza ni incompetencia. Se trata de problemas emocionales mucho más arraigados.

El procrastinador neurótico (o perfeccionista) está tan preocupado por el juicio aún inexperto de los demás que ni siquiera puede empezar a trabajar en una tarea. Los ideales perfeccionistas a los que se aferra el procrastinador neurótico son tan exigentes y castigadores que involucrarse en el trabajo parece como saltar a una piscina llena de caimanes.

En este escenario, la procrastinación no tiene que ver con retrasar el trabajo en sí, sino con las emociones negativas que pueden surgir junto con una tarea, como la ansiedad, el aburrimiento o la confusión.

Sin embargo, también hay perfeccionistas productivos . Suelen castigarse con sus propios estándares, pero al final, logran aceptarse a sí mismos y su procrastinación como algo humano y emplean estrategias productivas para empezar de cero y terminar el trabajo.

Gestión de las emociones para afrontar la procrastinación

La principal razón por la que procrastinamos es el miedo. Miedo al juicio, al compromiso, al abandono y al rechazo de los demás.

Cuando posponemos algo, nuestra mente suele estar “nublada” y no pensamos en esos miedos subyacentes: permanecen en algún lugar del territorio subconsciente de nuestro aparato psicológico.

Tomando Conciencia

El primer paso para gestionar las emociones sería despertar estas ideas y traerlas a la conciencia.

¿Por qué estoy viendo videos de gatos ahora? Sí, me alegran al instante y me mejoran el ánimo, pero sé que mañana me arrepentiré. ¿Cuál es la verdadera razón de mis acciones?

Comprender nuestro mundo emocional es la mitad del trabajo. El resto son matices.

Tomando acción

Una acción específica sólo puede tener sentido cuando está precedida por el diálogo y una comprensión profunda de nuestra condición emocional.

Una forma de poner fin a la procrastinación es utilizar la conciencia y el conocimiento que has adquirido sobre cómo te sientes para evolucionar desde un procrastinador neurótico a un procrastinador productivo.

Como se describió anteriormente, eso significa centrarse en sus propios estándares de calidad de trabajo (sin importar cuán altos sean) en lugar de pensar lo que dirían los demás, acompañado de la autocompasión, necesaria para aceptarse a uno mismo como una persona que a veces pospone esta tarea y darse una oportunidad.

Las otras opciones que tienes son bastante prácticas.

Retraso planificado

Aunque ser una persona mañanera tiene numerosos beneficios para la salud, la concentración y la productividad como regla general, quizás necesites flexibilizar un poco esta regla en beneficio de tu propio bien.

Incluso si una persona sabe que está más alerta y concentrada temprano en la mañana, en el caso del procrastinador, esto en realidad significa que está más concentrado en su ansiedad y/o en los objetos de su procrastinación (otras actividades utilizadas como excusa para retrasar el trabajo en una tarea).

Si pospones tu tarea principal para cuando estés menos alerta, más relajado y un poco más cansado, es posible que te “preocupes menos” y simplemente hagas las cosas.

Puedes aprovechar las mañanas para realizar otras tareas menos estresantes.

Si tienes un plan claro y una razón racional por la que estás retrasando tu trabajo, eso no es procrastinar, es un plan.

Compañía

Además, si pasas tiempo con personas que también procrastinan, es más probable que tú también lo hagas. Pero la buena noticia es que también funciona al revés. Es más probable que te involucres en el trabajo si quienes te rodean también lo hacen .

Además, ¿cuántas veces has pospuesto una tarea insignificante, aparentemente insignificante, que debes hacer solo? ¿Y qué pasa si alguien depende de tus resultados?

No importa lo aburrida que sea la tarea, cuando sabemos que somos parte de algo más grande y que alguien depende de nosotros para terminarlo, tendemos a comprometernos más.

Palabra final

La procrastinación no es una enfermedad que podamos erradicar tomando medicamentos, evitando alimentos poco saludables o haciendo ejercicio regularmente.

Es un problema emocional que necesita resolución mediante el uso de la lógica, la razón y la inversión emocional.

El mundo moderno realmente no nos ayuda en este viaje con todos los distractores fácilmente accesibles en todas partes donde miramos.

Sin embargo, el cambio es posible, solo necesitamos aceptarlo, y aceptar que somos humanos, con todas nuestras fortalezas y defectos, en un mundo complejo. A veces, solo necesitamos darnos un respiro.