Tiempo de inspiración: Nuevas ideas sobre cosas por las que estar agradecido

La gratitud funciona de maneras misteriosas. ¿Puede residir en ti y más allá? ¿Es posible encontrarla de repente? ¿Puedes encontrarla donde menos te lo esperas? Sí, sí, y definitivamente sí . Como por arte de magia, cuanto más buscas y te concentras en la gratitud, más se genera.

¿Hola? ¿Buscas gratitud?

Cuando tu práctica de gratitud se vuelve repetitiva y te das cuenta de que enumeras las mismas cosas una y otra vez en tu Diario de Cinco Minutos , no te preocupes. No hay nada de malo en agradecer por los mismos elementos de la realidad todos los días (la salud es, sin duda, el mejor ejemplo), y la repetición constituye una técnica de manifestación viable (especialmente en la sección de afirmaciones del diario de gratitud). Sin embargo, también surgen innumerables oportunidades nuevas de gratitud en cualquier momento , y podemos ayudarte a detectar más.

Consejos y trucos para la mente sensible

Empieza por lo sencillo. Mantén la calma, concéntrate en tu respiración y vuelve a ella cada vez que notes que demasiada presión puede dificultar tu capacidad de percibir las cosas con claridad. Aquieta tu mente y permite que la calidez de la gratitud llene cualquier vacío dentro de ti, de la cabeza a los pies. Conéctate con la experiencia del mundo que te rodea y activa tu mente emocional. El pensamiento lógico puede llevarnos lejos, pero para buscar la gratitud necesitamos la perspectiva emocional. Tus sentidos te ayudarán con eso. ¿Qué puedes ver? ¿Qué puedes oír, oler o tocar? Concentrarte en los detalles que te rodean te ayudará a estar más presente y comprometido, y a descomponer tu realidad en razones de gratitud.

En nuestra práctica diaria de gratitud, debemos ser lo más específicos posible. Para simplificar este proceso y ayudarte a empezar, hemos ideado tres sencillos pasos:

1. Concéntrese en una cosa

Practicar la gratitud no es un examen; las respuestas pueden y llegarán a tu debido tiempo. Tampoco es necesario que formes una letanía de aquello por lo que estás agradecido. Elige una cosa y medita en ella.

2. Conéctate con tu PORQUÉ

Analiza a fondo qué te hace sentir agradecido por esta persona, experiencia o emoción en particular. Concéntrate en ese sentimiento en tu corazón, estudia ese rayo de sol en tu alma que genera el porqué de tu gratitud y abrázalo con todas tus fuerzas.

3. Entra en detalles

Aquí es donde surge la magia. ¿Estás agradecido por tu familia? Piensa en tu madre, que siempre te anima. Recuerda una conversación telefónica con tu hermana que te alegró el día. Aprecia el abrazo tan necesario de tu esposa al final de un día estresante y la risa de tu hijo que hace que los problemas desaparezcan al instante. Analiza tu gratitud para ver claramente tu porqué .

Ejemplos de gratitud y su análisis

No hay límites para agradecer, pero hay varios temas que suelen ocupar un lugar destacado en nuestros diarios. Estos suelen ser la salud, las personas que nos importan, las cosas con valor sentimental o que nos inspiran alegría y felicidad, las carreras profesionales y los sueños. Hemos preparado una lista de diferentes categorías y cosas por las que puedes estar agradecido para ayudarte en tu experiencia con el diario y guiarte en tu camino hacia la apreciación, la vida consciente y el crecimiento personal.

BUENA SALUD

No hay mayor riqueza que la buena salud. Lástima que esta poderosa verdad a menudo se convierta en un cliché. Necesitamos despojarnos de las capas, redescubrir el oro y la plata de la salud, que vale más que todo el dinero del banco, y apreciar realmente sus bendiciones.

Piensa en tu cuerpo con amor. Si tienes ojos que te permiten leer, ver la belleza de este mundo y admirar el arte, eres afortunado. Si tus oídos te permiten escuchar música, sonidos de la naturaleza y oír las voces de tus seres queridos, eres bendecido. Si tienes una boca que puede reír, cantar y expresar amor, la suerte está de tu lado. Los huesos de tus brazos, los músculos de tus piernas y las venas bajo tu piel: toda tu anatomía te permite estar vivo, fuerte y funcionar correctamente. Ama tu cuerpo con gratitud porque no es algo dado, es un regalo .

"Escribe tus heridas en polvo, tus beneficios en mármol." — Benjamin Franklin

BIENESTAR EMOCIONAL

Tu salud mental merece la misma atención . Nuestros estados de ánimo, sentimientos y emociones son fundamentales para mantenernos sanos, resilientes y optimistas. Reconoce y acepta la felicidad; encuentra y escribe exactamente lo que te hace feliz. ¿Es la mañana soleada? ¿El delicioso desayuno preparado por el amor de tu vida? ¿O una taza de buen café? ¿Es la perspectiva de un día libre que aprovecharás para descansar y reconectar contigo mismo? Expresar gratitud por cada hilo positivo que te lleva a la felicidad fortalecerá tu bienestar mental.

OTRAS PERSONAS

Somos seres sociales. Necesitamos a los demás para nuestro apoyo, supervivencia y felicidad. Si bien apreciar a las buenas personas en nuestra vida suele ser algo natural, no solo podemos incluir a nuestra familia y amigos en nuestra práctica de gratitud. También podemos incluir a nuestros animadores, mentores, entrenadores, compañeros , compañeros de equipo y a cualquiera que haya contribuido a mejorar nuestra vida diaria. La gratitud reside en la oportunidad de reconocer la bondad y encontrar la amabilidad en la forma de un ser humano.

Los elementos de la interacción humana que aportan positividad a tu día, una palabra de aliento, un abrazo o una mano amiga, son un combustible para la gratitud. Y al revés también. Si logras dibujar una sonrisa en el rostro de un desconocido o ayudar a alguien a sentirse mejor, celebra este logro en tu Diario de Cinco Minutos . Con demasiada frecuencia descuidamos las razones para ser felices porque creemos que son insignificantes, demasiado simples para importar. Todo importa porque todo suma en tu corazón.

Y ahora, tomémonos un momento para apreciar a quienes ya no están con nosotros en nuestra realidad material. Haz espacio en tu diario para su amor, para cómo pudieron haber moldeado la persona que eres hoy, para los hermosos recuerdos. Sé específico sobre su influencia en tu vida. La gratitud no conoce límites, y esa vez que ambos se rieron tanto por algo tonto servirá como recordatorio de ello durante años.

QUIÉNES SOMOS

Escribe todo lo que aceptas, amas y admiras en ti. No tiene nada que ver con el egocentrismo, sino con la gratitud que construye un hogar dentro de ti (de nuevo, en mármol). Agradécete por ser valiente y resiliente ante la adversidad, lo suficientemente sabio como para tratar el fracaso como una oportunidad de crecimiento y fiel a ti mismo para apropiarte de tu espacio en el universo . Busca en tu mente ejemplos específicos de cuándo lograste superar tus miedos, ayudar a alguien necesitado o supiste que era mejor no juzgar ni criticar a quienes te hicieron la vida más difícil. La bondad en ti merece una mención en tu diario, al igual que tu belleza, honestidad y fuerza. Hónrate y respétate a ti mismo en detalle en tu práctica de gratitud.

LO QUE POSEEMOS

El techo que tienes sobre la cabeza ; ese espacio cálido con agua corriente y electricidad que llamas tu hogar; tu cómoda cama ; la comida en tu cocina; la tecnología que te permite trabajar desde cualquier lugar del mundo y mantenerte conectado; los medios de transporte que te llevan a lugares y te permiten viajar al trabajo de tus sueños o a escapadas de fin de semana; con demasiada frecuencia damos todo eso por sentado. Alégrense, queridos amigos, porque están verdaderamente bien equipados en la vida.

Cualquier cosa sin la cual no podrías vivir debería encontrar espacio en tus mensajes de agradecimiento de vez en cuando. Como dijo Oprah Winfrey, sentirte agradecido por ese dólar en tu bolsillo puede abrir la puerta a más. Mira a tu alrededor. ¿Tienes fotos de días felices en tus paredes? ¿Puedes encontrar un regalo de tu madre que te haga sonreír? ¿O un recuerdo especial de París, el mejor viaje de tu vida? Hay mensajes de agradecimiento por todas partes si estás dispuesto a agudizar tus sentidos.

SUEÑOS, PASIONES, PLANES

Hay más en la vida de lo que se ve a simple vista y los sueños son prueba de ello. Hacen de la vida una aventura emocionante. Mientras que tus metas y planes dan fe de tu ambición, y tus pasiones y aficiones enriquecen tu vida con alegría, tus sueños trabajan codo a codo con la imaginación para crear más espacio para la gratitud dentro de ti. Cierra los ojos, visualiza tus sueños hacerse realidad en tu mente, luego expresa el nivel de gratitud similar a la realidad y visualiza tus sueños hechos realidad. ¿Has estado desarrollando activamente tu productividad con buenos hábitos o invirtiendo en tu educación para alcanzar tus metas? ¿Quizás has estado tomando clases de español para conectarte mejor con la cultura y la gente del país que quieres visitar? Escribe los detalles del porqué de tus sueños. Maravillarse de lo maravilloso que se siente tener sueños y la oportunidad de hacerlos realidad es la gratitud en su máxima expresión. ¡Sigue soñando!

Sin la imaginación ni los sueños, perdemos la emoción de las posibilidades. Soñar, después de todo, es una forma de planificar . – Gloria Steinem

Rompiendo las reglas

Tu práctica de gratitud no tiene por qué regirse por ninguna ley ni instrucción. Si te atascas anotando cosas en tu diario, establece un ritual de gratitud, haz un paseo de gratitud o di una bendición a alguien . Toma fotos de lo que te hace feliz, crea tableros de visión o canta tu gratitud en voz alta ; no hay reglas.

Si eliges el Diario de Cinco Minutos como herramienta, ignora la división entre la mañana y la tarde. Reorganiza las secciones y experimenta con ellas. Enumera una, tres o cinco cosas por las que estés agradecido. Practica la gratitud por la noche; quizás te sientas más inspirado justo antes de dormir. El flujo de gratitud no está limitado por horarios ni lugares específicos. Lleva tu diario a todas partes y, siempre que algo te alegre, anótalo. Esto hará que los sentimientos positivos prevalezcan en todo lo que hagas.

Solo hay dos maneras de vivir la vida. Una es como si nada fuera un milagro. La otra es como si todo fuera un milagro. — Albert Einstein