Adquirir alfabetización emocional con la rueda de Plutchik

Los humanos podemos experimentar alrededor de 34 000 de ellas. Al profundizar nuestra identidad, nos permiten saborear la vida en todos sus matices, incluso cuando se descontrolan por completo. A algunos les gusta enterrarlas, mantenerlas ocultas , y otros aprendemos a usarlas como motor, por ejemplo, en la expresión artística. A veces interfieren con nuestro éxito, otras veces nos llevan precisamente adonde queremos estar.

Emociones : la energía interior, la esencia, los colores.

Nos conectan con nuestro ser interior y con los demás, manifiestan quiénes somos al mundo exterior y hacen que nuestra realidad sea multidimensional. Cuando nos dejamos llevar por sus corrientes, nos volvemos impulsivos o nos sentimos abrumados, aprendemos que esta fuerza es algo a tener en cuenta. Aun así, lo más saludable es no huir. Si dominas tus emociones y te haces amigo de ellas, pueden abrirte al esplendor de la vida como nunca antes lo habías experimentado.

Izquierda, Derecha, Izquierda

En términos simples, nuestro cerebro consta de dos hemisferios . El hemisferio izquierdo procesa la información mediante la integración lógica, racional y analítica, mientras que el hemisferio derecho resuelve problemas mediante la intuición y basándose en percepciones y perspectivas. Sin embargo, en los últimos años, la claridad de esta división ha sido objeto de debate entre los científicos y aún no se ha encontrado evidencia clara que respalde la lateralización cerebral.

No obstante, se cree que el hemisferio derecho del cerebro, creativo y artístico, es más emocional. Sin embargo, ¿acaso el hecho de que tenga sentido lógico no es prueba suficiente de que todos usamos todo el cerebro en nuestra percepción del mundo? Independientemente de si nos inclinamos por los números y los datos, o por el arte y la creatividad, todos somos humanos y, por lo tanto, emocionales, sin excepción. Todos tenemos acceso a los sentimientos; estos afectan incluso a los más reservados (lo admitan o no), y aprender a aprovechar su poder solo puede hacernos más fuertes.

Inteligencia emocional

Para gestionar nuestras emociones eficazmente, necesitamos inteligencia emocional (IE), es decir, inteligencia intrapersonal y social . Este último componente, interpersonal, facilita la comunicación entre nosotros y los demás. Es la capacidad de interpretar y empatizar con el estado de ánimo, los sentimientos, las motivaciones, las intenciones , los deseos y el estado emocional general de otra persona. Es la capacidad de ponerse en el lugar del otro y mirar a través de sus gafas.

La inteligencia intrapersonal se basa en nuestra autoconciencia. Es la familiaridad con nuestras propias fortalezas y debilidades, la capacidad de definir nuestra realidad interna, el conocimiento de nuestra identidad , los patrones de procesamiento y gestión de las emociones, y la comprensión de nuestras similitudes y diferencias con los demás. Es la base para desarrollar la inteligencia interpersonal y la armadura que nos protege del daño.

Casi no hay nada que la inteligencia emocional no pueda abordar. ¿Gestionar la positividad tóxica ? Listo. ¿Prepararnos contra los vampiros emocionales ? Listo. Lo mismo ocurre con la soledad , la procrastinación , la gestión de expectativas ,el síndrome del impostor , la gestión del fracaso o el perfeccionismo : estas y muchas otras tareas también son responsabilidad de la Inteligencia Emocional. Sin inteligencia emocional, somos un caos. Saber cómo aceptar nuestros sentimientos, expresarlos, aprender de ellos y controlar las mariposas en el estómago para que vuelen en formación puede tener un impacto profundamente positivo en nuestras vidas. Pero primero debemos saber exactamente a qué nos enfrentamos.

Ponle un nombre para domarlo

Las emociones son energía en movimiento. Son señales biológicas compuestas que se originan en el cerebro y se manifiestan como sensaciones físicas en todo el cuerpo (¡ah, hola, palmas sudorosas antes de un evento importante!). Ser capaz de identificar y nombrar correctamente tu experiencia puede ser un alivio en sí mismo, pero también es el primer y más importante paso para dominar la alfabetización emocional.

Siempre que sientas que algo se descontrola un poco en tu interior, pausa y mira hacia dentro. Cierra los ojos. El clásico método de respirar hondo y contar de cinco o diez hacia atrás puede obrar milagros. Desconecta del mundo y concéntrate en la emoción. Intenta distanciarte de ella, obsérvala y analízala desde todos los ángulos posibles. Si sufres de sinestesia (el cruce de cables neurosensoriales en el que los sentidos parecen fusionarse), tu emoción podría incluso tener forma o color. Acércate a ella con curiosidad.

No hay emociones buenas ni malas, solo datos. Reprime el impulso de reprimir los sentimientos negativos : todos son mensajeros, tienen significado, propósito y nos ayudan a sobrevivir ( el miedo es el ejemplo más claro). Escucha lo que tus emociones quieren comunicar. Confía en ellas para que te guíen. Aprende su lenguaje para comprenderlas y expresarlas mejor.

“Cuando adormeces un sentimiento, los adormeces todos.” – Brené Brown

En Intelligent Change creemos firmemente en la aplicación práctica de nuestros conocimientos y en la acción. Por lo tanto, si aún te sientes perdido o te cuesta encontrar el vocabulario adecuado para expresar lo que sientes, como siempre, conocemos una herramienta que podría ayudarte.

Sombras de La rueda de Plutchik

Como parte de su teoría psicoevolutiva de las emociones , el psicólogo Robert Plutchik analizó reacciones comunes en el reino animal. Dado que todos los mamíferos experimentan las mismas emociones básicas, logró construir una herramienta universal que podemos usar para identificar nuestros estados emocionales en todos sus matices y niveles de intensidad.

Una tabla de emociones, una flor o un cono de helado (cuando mentalmente doblas la imagen): como queramos llamarlo, la rueda de Plutchik es un manual para nombrar, comprender y gestionar las emociones. Es una representación visual, colorida y organizada de ocho emociones humanas primarias, con sus derivados más suaves y más severos. Debido a nuestras reacciones fisiológicas contrastantes, se representan en la rueda como polos opuestos, frecuencias altas y bajas, fuerzas antagónicas.

En cualquier momento, experimentamos una emoción dominante (ubicada en algún lugar del segundo círculo) acompañada de diversas variaciones, emociones secundarias con sus variantes más audaces, así como todos los espacios intermedios (te entendemos, ¡qué maravilla!). Puede ser mucho para asimilar, pero todos experimentamos una serie de estados turbulentos como estos a lo largo de nuestra vida; por lo tanto, es útil tener una imagen sistematizada de lo que puede estar hirviendo bajo la superficie.

Por ejemplo, cuando sentimos amor, puede ser una combinación de alegría y confianza. Cuando estamos encantados, puede ser alegría y sorpresa al darse la mano. El remordimiento puede surgir de la tristeza y el asco. El desprecio puede surgir del asco y la ira, y así sucesivamente.

Luego, tenemos la fuerza de cada uno de ellos (que se intensifica hacia el centro de la rueda y se desvanece hacia sus bordes). Así, la alegría pasa de la serenidad al éxtasis, la confianza de la aceptación a la admiración, la sorpresa de la incertidumbre al asombro, la tristeza de la melancolía al dolor , el asco de la antipatía al odio, o la ira de la molestia a la furia.

Así es como funciona en blanco y negro:

pensativa ⟷ tristeza ⟷ pena ⇔ éxtasis ⟷ alegría ⟷ serenidad

molestia ⟷ ira ⟷ rabia ⇔ terror ⟷ ​​miedo ⟷ aprensión

interés ⟷ anticipación ⟷ vigilancia ⇔ asombro ⟷ sorpresa ⟷ distracción

aceptación ⟷ confianza ⟷ admiración ⇔ aversión ⟷ disgusto ⟷ aburrimiento

Las combinaciones de estas emociones conducen a:

alegría + confianza = amor

confianza + miedo = sumisión

miedo + sorpresa = asombro

sorpresa + tristeza = desaprobación

tristeza + asco = remordimiento

disgusto + ira = desprecio

anticipación + ira = agresividad

serenidad + interés = optimismo

Estos cambios, combinaciones, capas y relaciones hacen que nuestras vidas sean complejas, a veces confusas, pero siempre interesantes. No hay una única manera de usar la rueda, pero su estructura puede ayudarte a especificar lo que sientes y, por lo tanto, evitar que las emociones negativas se intensifiquen y acoger las positivas para que evolucionen hacia sus vibraciones más elevadas.

La vida es un viaje emocional

Las emociones nos enfocan en lo que más importa, nos hacen prestar atención a nuestros patrones de comportamiento y desencadenantes, y nos transforman para que podamos vivir plenamente. Visualizar y verbalizar nuestros estados emocionales nos ayuda a crecer. Una vez que tenemos el vocabulario para decodificar lo que sucede en nuestro interior, podemos reaccionar adecuadamente y controlar mejor nuestras respuestas . Una perspectiva más amplia conlleva una mayor autoconciencia.

La vida esconde riquezas que superan nuestros sueños más descabellados. Las emociones son la llave que abre todo ese tesoro, y cada segundo tenemos la opción de dominarlas o dejar que nos dominen. Apropíate de lo que sientes y cuida tu higiene emocional, porque las emociones también son contagiosas. Cuando gestionas y gestionas bien las tuyas, influyes positivamente en tu entorno y cambias el mundo activamente para mejor.