Cómo desarrollar la paciencia

“Los dos guerreros más poderosos son la paciencia y el tiempo.” – León Tolstoi

En el mundo acelerado en el que vivimos, nunca ha sido tan difícil ser paciente en todo momento. Nos hemos acostumbrado tanto a la información instantánea, al entretenimiento constante, a las entregas en el mismo día y a las soluciones rápidas que la mayoría hemos perdido la idea de lo que significa simplemente esperar con paciencia. Sin embargo, practicar la paciencia puede transformar tu carrera y tu vida personal. Por eso, hoy hablamos de la paciencia, sus beneficios y cómo puede ayudarte a alcanzar tus metas en la vida.

¿Qué es la paciencia?

La paciencia es nuestra capacidad personal para tolerar una situación desagradable. Ya sea el retraso de una reunión o un vuelo importante, o cualquier forma de sufrimiento, la paciencia nos hace resilientes. Los psicólogos la llaman tolerancia a la frustración .

Aunque es una cuestión de diferencias individuales, la paciencia es algo que podemos aprender . Además, dependiendo de nuestras características personales, la paciencia puede tener un significado ligeramente diferente para cada uno de nosotros. Por ejemplo, a algunas personas les puede resultar difícil ser pacientes con la comida, mientras que otras no toleran el aburrimiento ni la ansiedad.

Los beneficios de ser paciente

Hay muchas razones por las que la paciencia se considera una virtud. El hombre más paciente de la historia, el famoso Mahatma Gandhi, solía decir: « Perder la paciencia es perder la batalla».

A veces, cómo afrontamos una situación es más importante que el resultado final. Por eso, el primer beneficio de la paciencia es que es muy gratificante .

Una persona paciente es alguien que exhibe un carácter fuerte y autocontrol porque esto requiere que pueda manejar sus emociones , mantenerse cuerdo en situaciones difíciles, permanecer consciente y menos reactivo y, en general, tener el control de su vida.

Con esto en mente, aquí se presentan algunos de los beneficios más destacados de la paciencia:

1. Nos ayuda a mantenernos enfocados en nuestros objetivos a largo plazo porque la paciencia nos ayuda a pensar con anticipación, en lugar de depender de la gratificación a corto plazo;

2. Nos hace más responsables y persistentes, lo que puede ser particularmente importante para terminar lo que hemos comenzado;

3. Nos da equilibrio y paz , ya que la paciencia requiere calma y atención plena, mientras que la impaciencia sólo produce ansiedad y malestar;

4. La paciencia nos prepara para tomar decisiones más genuinas, bien pensadas y meditadas porque abre la puerta a un pensamiento más tranquilo.

5. Finalmente, la capacidad de ser pacientes nos hace más sanos física y mentalmente. La paciencia nos mantiene tranquilos en situaciones estresantes , lo que a su vez nos hace más sanos mentalmente porque dejamos de preocuparnos tanto, lo que también tiene un impacto positivo en nuestra salud física.

Paciencia y atención plena: ¿gemelos o simplemente hermanos?

En nuestros artículos, a menudo mencionamos el concepto de atención plena: vivir conscientemente el momento presente. Pensándolo bien, la paciencia es algo similar. Estos dos conceptos están interconectados porque la atención plena desempeña un papel importante en la paciencia, pero también porque no podemos ser conscientes si no somos pacientes.

Esta relación entrelazada entre la paciencia y la atención plena dice mucho sobre el papel de la paciencia en nuestras vidas. Es difícil mantener la calma, la tolerancia y la tranquilidad si no estamos plenamente presentes y conscientes de nosotros mismos.

La incomodidad, los desafíos y las dificultades son parte integral de la vida, y aprender a aceptarlos y superarlos con calma y paciencia solo aumentará nuestra calidad de vida.

Claro que es más fácil ser paciente con ciertas cosas que con otras. Esperar en una fila o estar atrapado en el tráfico genera mucha menos ansiedad que buscar un nuevo trabajo o esperar a que termine una recuperación.

Ahí es donde entra en juego la práctica de la atención plena. La meditación regular, los ejercicios de respiración y un enfoque consciente de la vida nos ayudan a explorar nuestro ser y a aprender a mantenernos estoicos.

Consejos sencillos para mejorar la paciencia

La paciencia es una virtud que se basa en la capacidad de tolerar las frustraciones. De adultos, algunos desarrollamos mejor esta habilidad, mientras que a otros les cuesta más mantener la calma ante la adversidad, el estrés o la incomodidad.

Afortunadamente, existen muchas oportunidades para aprender a ser más paciente. La paciencia es la clave para que nuestros sueños se hagan realidad, porque ninguna meta importante se logra de la noche a la mañana. Aquí tienes un par de consejos para ejercitar la paciencia.

Concéntrese en su respiración

Respirar ralentiza el sistema nervioso, así que siempre que te enfrentes a una situación estresante de lucha o huida que te agite, intenta respirar profundamente un par de veces para calmarte. A medida que te tranquilices, notarás cómo te vas centrando cada vez más en ti mismo, en el momento presente.

Abraza la espera

¿Sabías que esperar nos hace más felices que la gratificación instantánea? Al menos así lo afirma este estudio de 2014 publicado en Psychological Science . Siempre que tengas algo importante por delante y quieras hacerlo de inmediato, da pequeños pasos, reúne energía y avanza.

Abrazar el cambio

Cuando nos enfrentamos a desafíos u obstáculos , como seres humanos, tendemos a reaccionar con resistencia. Nos adaptamos fácilmente y nos cuesta aceptar los cambios en nuestras vidas . Sin embargo, resistirnos al cambio puede desestabilizarnos aún más y afectar nuestro estado de ánimo y motivación.

Por otro lado, si aceptamos que el cambio es constante, por inesperado que sea, será mucho más fácil mantener la calma y la paciencia ante él, porque sabemos que puede traer nuevas oportunidades.

Conozca sus desencadenantes

Como dijimos antes, todos tenemos nuestros propios detonantes de la impaciencia. Haz trabajo interior, practica la autoconciencia y analiza qué situaciones te provocan más y tenlo presente la próxima vez que te enfrentes a tu detonante.

Medita regularmente

Al igual que la respiración, la práctica de la meditación nos ayuda a mantener la calma en nuestro sistema nervioso. Esta es la base para ser paciente y mantener la calma ante la adversidad. Puedes usar tus sesiones de meditación para concentrarte en tus objetivos, explorar tu mente, necesidades y emociones, y prepararte para esperar a que tus sueños se hagan realidad.

En el mundo acelerado en el que vivimos, el tiempo ha adquirido un significado completamente nuevo porque logramos mucho más en la misma unidad de tiempo que nunca antes. Sin embargo, esta capacidad tuvo un precio, y parte de él se debe a que hemos perdido la virtud de la paciencia. Pero con un poco de práctica y un cambio de mentalidad, tú también puedes tener éxito entrenando tu paciencia.