Sobre cómo mantener el impulso después de que se desvanece la emoción del Año Nuevo

Llega esa época del año en la que nuestro entusiasmo por los propósitos de Año Nuevo, las metas audaces y los grandes planes empieza a desvanecerse. La ilusión de enero se ve reemplazada por viejos hábitos , desgano yprocrastinación . Entonces, ¿cómo puedes mantenerte enfocado a largo plazo, manteniendo la intención y la ilusión con las que comenzaste el año nuevo? Aquí te explicamos cómo.

1. Entender de dónde viene la motivación

A veces nos cuesta mantener la motivación para cumplir nuestras metas de Año Nuevo porque asumimos que proviene de fuentes ajenas a nuestro control. En otras palabras, creemos que es extrínseca . Esto significa que se deben cumplir ciertas condiciones para motivarnos. Una de ellas es sentirse bien. Nos sentimos motivados al comenzar el año porque percibimos un nuevo comienzo y una oportunidad ilimitada como emocionantes antes de perder la voluntad de esforzarnos para lograr esos cambios. Esto es mucho menos probable cuando entendemos que la motivación es algo sobre lo que tenemos pleno control. La creamos nosotros mismos.

La motivación intrínseca significa que abordamos cualquier objetivo, nos ponemos a trabajar y actuamos con un propósito, independientemente de cómo nos sintamos, ya que se trata de trabajo interior, disciplina y constancia. Si esperamos sentirnos motivados cada vez que vamos al gimnasio, trabajamos en un proyecto a largo plazo o creamos un nuevo hábito saludable, encontraremos excusas . Las personas que se mantienen motivadas durante todo el año comprenden la naturaleza de la motivación. Saben que se sentirán motivados después de completar la tarea, no necesariamente antes de realizarla.

La acción crea motivación. Y esto marca la diferencia.

2. Espere aburrimiento y frustración

Las personas motivadas gestionan sus expectativas de forma realista . En otras palabras, anticipan que sus metas no se conformarán solo con actividades alegres que siempre salen según lo previsto. Cuando nuestras expectativas son altas, como suele ocurrir al comienzo del nuevo año, es mucho más probable que nos decepcionemos si no se cumplen esos altos estándares. Si aguantas suficientes decepciones repetidas (tal como las ves), ¿adivina qué? Querrás renunciar. Y muchos lo hacen.

Lo admitamos abiertamente o no, la principal razón por la que muchos abandonamos nuevas metas, no nos presentamos a nuestros escritorios y decidimos procrastinar es que una parte de nosotros espera que el proceso sea completamente divertido. Usamos el aburrimiento o la resistencia para evitar sentarnos y trabajar.

No se trata de la naturaleza del trabajo como indicador de qué interrumpir, evitar y procrastinar. No es que no tengas talento para algo lo que sea motivo suficiente para dejarlo. Lo importante es tu disposición a perseverar en momentos de fastidio, incomodidad y aburrimiento.

Para prolongar tu impulso indefinidamente, debes estar dispuesto a sentirte incómodo.

Ten en cuenta que las cosas no siempre serán fáciles, prepárate para afrontar los desafíos y aceptar los momentos de fracaso , y entiende que lo que deseas casi siempre requerirá mucho más esfuerzo del que esperabas.

3. Adjunta un sistema a tus objetivos

La mayoría de las personas que comienzan un nuevo año con nuevos propósitos rara vez se toman un momento para idear un sistema que les ayude a lograrlo. Sus objetivos les proporcionan el qué , pero necesitan un sistema, o un cómo .

Los sistemas sacan nuestro pensamiento del futuro (objetivos) y lo traen al presente (sistema).

Las metas siguen siendo importantes, pero deben estar vinculadas a la acción hoy. Un sistema puede ser tan simple como empezar el día con un ritual matutino consciente o escribir todos los días. Esos son sistemas. Las metas se desplomarán si no se establecen los hábitos diarios necesarios para hacerlas realidad.

Establece tus prioridades clave, construye las bases y los sistemas que hagan posibles tus metas y define los valores que lo sustentan todo. Sé responsable, asume tu responsabilidad y trabaja duro.

4. Deja de hacer las cosas personales

Un factor crítico que garantiza que muchos de nosotros volvamos a nuestras viejas costumbres es el siguiente: cualquier cambio que hagamos en nosotros mismos ...

Por ejemplo, alguien podría decir que quiere estar en su mejor forma física este año (correr una maratón, bajar de peso, trabajar abdominales marcados, lo que sea). Incluso puede tener claro cómo lograrlo mediante cambios en la dieta y ejercicio regular. Pero entonces empieza a sentir incomodidad, se enfrenta a los retos diarios de no tener suficiente tiempo y experimenta un revés. Y dice:

“Tal vez no soy apto para esto”.

“No tengo motivación para hacer eso”.

“Me falta fuerza de voluntad y autodisciplina”.

Se toman su fracaso como algo personal . Y esta es la principal razón por la que dejamos de hacer cambios positivos en nuestras vidas.

En lugar de centrarte en ti mismo, aprovecha la oportunidad de volver a centrarte en tu sistema , como se mencionó en el punto anterior. Esto elimina los componentes humanos y emocionales. Ahora, vuelves a concentrarte por completo en la acción .

Tu sistema no se basa en tus sentimientos. Se basa en tus acciones constantes. Simplemente lo haces. Y así es como te mantienes en el buen camino.

5. Encuentra una manera de disfrutar el proceso

Si quieres seguir con algo a largo plazo, hay dos verdades esenciales que debes comprender y recordar:

1. Las cosas no siempre serán fáciles.

2. No tienes que amar lo que haces para disfrutar lo que haces.

El disfrute está a tu disposición, y es tuyo cuando eliges disfrutar de lo que haces, sea lo que sea. Todo, por difícil o monótona que parezca la tarea en tu cabeza, TODO, se puede disfrutar. Incluso esos impuestos. Encuentra la manera de disfrutar de todo lo que haces, paso a paso.

Superar la sensación inicial de aburrimiento se convertirá en disfrute si logras superar la resistencia interna. Te lo garantizo. Ese es el secreto de todo. Puedes hacer que cualquier cosa sea placentera si le prestas atención, como la luz a la oscuridad.

Imagínate esto. Estás de vuelta en la escuela, en el campo de fútbol con tus amigos, bajo una lluvia torrencial. Estás empapado y cubierto de tierra. La gente te anima y se oyen truenos a lo lejos. Y sabes que estás a punto de llegar a casa para disfrutar de un pastel caliente y un té. Te sientes feliz y lleno de vida. A este tipo de disfrute me refiero. Disfruta tanto de las altas como de las bajas.

Ahora tienes las herramientas para seguir construyendo tu impulso y trabajando en tus objetivos de 2023.