Cómo salir del estancamiento

¿Qué significa para ti estar estancado ?

Este término puede usarse para referirse a situaciones muy específicas, como estar atrapado con un problema difícil de resolver, estar atrapado en una relación insatisfactoria o estar atrapado con un sentimiento determinado.

El denominador común en todos estos ejemplos es la presencia de un episodio emocional, conductual o cognitivo recurrente. Pensamientos repetitivos, desencadenantes tóxicos, emociones negativas o comportamientos dañinos nos aferran al pasado con nuestros patrones, en lugar de vivir nuestra mejor vida en el presente.

Si sientes que esto te aplica, sigue leyendo. Te daremos algunos consejos sencillos para que puedas salir del estancamiento.

Deja ir tus recuerdos negativos

Estancarnos en el pasado y arrastrarlo al presente suele tener algo que ver con nuestros recuerdos. Un evento desagradable que persiste en nuestra mente, provocándonos una carga emocional relacionada con esa situación una y otra vez.

A veces nos aferramos a estos recuerdos porque dejaron una fuerte huella en nuestro ego. Pensamos en ellos y nos sentimos abrumados por la ansiedad, la depresión, el dolor o la ira.

Si aferrarnos a emociones negativas a través de los recuerdos es lo que nos mantiene estancados, la mejor manera de liberarnos no es olvidar, sino centrarnos en los sentimientos que esos recuerdos generan. ¿Ira? ¿Vergüenza? ¿Resentimiento? Hay una manera de descargar estas emociones, y aquí te explicamos cómo.

Respiración

Si alguna emoción te incomoda al recordar una situación pasada, intenta respirar lenta y profundamente hasta que te sientas más relajado. Sigue pensando en el recuerdo desagradable mientras liberas el dolor emocional y te relajas cada vez más, ya que esto te ayudará a conectar un estado emocional más placentero con ese mismo recuerdo.

Reconocer y dejar ir

Otra forma es dejar ir la emoción. Reconoce que pertenece a una situación pasada y que ya no forma parte de ti. Esto puede requerir mucho trabajo interior, pero intenta recordar si aprendiste algo valioso de ello y luego deja ir la emoción. Ahora estás en un lugar diferente.

Medita a través de la emoción

Lo que queremos decir con esto es que puedes usar técnicas de meditación para simplemente aceptar tus emociones y aprender a vivir con ellas. Por ejemplo, cada vez que recuerdes una situación desagradable y las emociones empiecen a aflorar, intenta dejar que se asienten. Cierra los ojos, respira hondo y libera toda la energía negativa de tu cuerpo. Imagina tu respiración como humo blanco o viento que se lleva las emociones difíciles.

Si no estás completamente seguro de lo que sientes, pero sientes un estado de ánimo general que te inquieta cada vez que este recuerdo en particular te viene a la mente, quizás podrías sentarte cómodamente y colocar la mano sobre el corazón. Concéntrate en tu pecho y visualiza un rayo de luz que sale de tu corazón. Deja que el rayo se expanda lentamente por tu cuerpo, parte por parte, hasta que todo tu cuerpo brille.

Concéntrese en el ahora

Ahora eres creativo, espontáneo y la mejor versión de ti mismo. Al vivir el momento , permites que tu mente desarrolle todo su potencial. Por otro lado, anclarse en el pasado puede ser abrumador, y lo mejor es reconocer lo que está sucediendo y volver a centrarte en el presente.

Los ejercicios de respiración, la meditación y la práctica de concentrarse en todo lo que te rodea ahora mismo mencionados anteriormente pueden ser muy útiles. La respiración y la meditación calmarán tu ritmo cardíaco y reducirán tu presión arterial, dándote el espacio suficiente para volver a la realidad actual. Existen varios comportamientos diseñados para acercarte al equilibrio interior; los llamamos hábitos para la paz .

Reemplazar las creencias negativas

Como humanos, somos bastante propensos a la negatividad y a las creencias negativas sobre nosotros mismos. Aunque los científicos afirman que esto nos salvaba la vida en el pasado, hoy en día simplemente nos quita la gracia.

Juzgar, quejarse, poner excusas , temer al mundo, hacer predicciones negativas, autodevaluarse, etc. son algunos ejemplos de cómo nos derribamos a nosotros mismos.

Así suenan algunos de estos pensamientos:

• Siempre me pasan cosas malas.
• Sólo puedo encajar si hago lo que me dicen.
• A nadie le importo.
• Nadie me amará jamás.
• No soy bella/No soy suficiente/No estoy completa.

Estas creencias pueden perjudicar gravemente nuestra calidad de vida, autoestima y bienestar emocional. La manera de deshacerse de estas creencias fijas y autolimitantes es recordar cómo nos aferramos a ellas desde el principio.

¿Cómo empezamos a creer estas cosas? ¿Quién nos las dijo? ¿Las repetimos a menudo? ¿Alguien en quien confiamos profundamente nos dijo estas cosas negativas? Quizás simplemente nunca escuchamos una creencia o valor contrario.

Intenta hacerte estas preguntas y luego medita sobre ellas:

• ¿Existe alguna razón basada en la realidad para que usted piense de esta manera?
• ¿Por qué sigues pensando estos pensamientos?
• ¿Saldrá algo bueno de ellos?
• Si una determinada persona te dijera estas cosas, ¿realmente deberías confiar en ella?
• ¿Existe una razón suficiente para creer que las cosas son diferentes?

Lo que queremos decir con esto es que el hecho de que tu padre, profesor, amigo o pareja haya dicho algo no significa que sea cierto. Aunque se repitan muchas veces, si no ofrecen argumentos constructivos, no estás obligado a confiar en su opinión.

Los hechos y las opiniones son radicalmente diferentes, y lo que necesitas hacer es aprender a distinguirlos y filtrar las críticas inútiles y útiles . Recuerda que puedes liberarte de las viejas narrativas creando las tuyas propias.

Liberarse de un patrón de pensamientos, creencias o emociones no es complicado: requiere trabajo, disposición para cambiar y determinación. Basta con un cambio de mentalidad y replantear la experiencia del pasado y cómo te sientes al respecto.