8 pasos para reducir el estrés en 5 minutos

Cuando hablamos de cómo convertir el estrés en tu aliado , hablamos mucho del efecto que nuestra narrativa personal y perspectiva de la vida tienen en nuestros niveles de estrés diarios. Muchas cosas pueden desencadenarlo: listas interminables de tareas pendientes, anticipación a lo desconocido, emergencias inesperadas, problemas en las relaciones, etc.

En los últimos 10 años se ha observado un fuerte aumento de problemas mentales relacionados con el estrés , como la depresión y la ansiedad. Por eso, creemos que es fundamental aprender estrategias que nos ayuden a reducir el estrés y desarrollar resiliencia. Aquí tienes un par de consejos para restablecer tus niveles de estrés en menos de cinco minutos.

Reconoce que estás estresado

Nombrar tus emociones y reconocer cómo te sientes puede ayudarte a procesar y aceptar la situación estresante con mayor facilidad. Esto podría motivarte a buscar una solución y ayuda. Además, darte cuenta de que estás estresado te ayudará a afrontar tus problemas y a priorizar tu bienestar mental, lo que puede resultar en valiosas lecciones de vida sobre cómo hacer las cosas de forma diferente la próxima vez.

Reproduce algo de música

Los sonidos relajantes reducen nuestros niveles de estrés percibido. Internet está lleno de listas de reproducción y recopilaciones de música relajante, que incluyen sonidos de la naturaleza, ruido blanco, música para meditar y cualquier otra cosa que te ayude a concentrarte y relajarte. A veces, si no estás de buen humor, un poco de música estimulante puede hacer maravillas.

Simplemente respira: 4-7-8, respiración profunda o hiperventilación

Este tipo de ejercicio de respiración es un excelente sustituto rápido o precursor de la meditación. Puede ayudarte a relajarte en tan solo un par de minutos.

Así se hace: siéntate en el suelo o en una silla y mantén la espalda recta. Inhala mientras cuentas hasta 4, luego aguanta la respiración y cuenta hasta 7. Finalmente, exhala mientras cuentas hasta 8. Repite esto tantas veces como necesites para calmarte. En nuestra experiencia, de 3 a 5 minutos son más que suficientes.

El otro ejercicio de respiración que puedes probar es más sencillo y solo requiere que reduzcas tu ritmo respiratorio a 6 respiraciones por minuto. El objetivo es estar presente, consciente y concentrado en cada inhalación y exhalación.

Finalmente, practica la tolerancia a la ansiedad hiperventilando intencionadamente. Parece contradictorio, pero te enseñará a seguir adelante a pesar del pánico, y luego este desaparecerá.

Refrescarse, literalmente

Si no es en la vida real, seguro que has visto estas escenas en películas, donde un personaje se lava la cara con agua fría o se ducha con agua fría el tiempo suficiente para calmarse. Aunque parezca extremo, es útil para engañar al cuerpo en situaciones de mucho estrés. Al hacerlo, el cuerpo cree que se está sumergiendo y activa una respuesta que ralentiza el ritmo cardíaco, lo que aumenta el riego sanguíneo del cerebro.

En general, las investigaciones han revelado que el enfriamiento mejora la resistencia y también puede mejorar la resistencia de nuestros nervios.

Intenta sonreír

Según las investigaciones de Paul Eckman, y también de muchos otros psicólogos que continuaron su tradición, cuando pones una sonrisa en tu cara , tus músculos envían información a tu sistema neuronal, y pronto tus nervios comienzan a enviar información de vuelta de que todo está bien produciendo endorfinas y bajando tu ritmo cardíaco.

Libera tu espacio mental

Experimentamos muchísimo en un solo día, y a veces acumulamos sentimientos estresantes y pensamientos negativos. Libera tu mente tomando un papel y escribiéndolo todo. Incluso puedes convertirlo en una práctica habitual y superar tus miedos, ansiedades y creencias inconfirmadas, adquiriendo una nueva perspectiva al plasmarlo todo en papel. ¿Buscas más inspiración para escribir un diario? Aquí tienes una lista de 75 sugerencias.

Anclate tú mismo

Bueno, aquí tienes otra sugerencia, aparentemente extraña: colócate de forma que tus talones queden firmemente plantados en el suelo, anclando literalmente tu mente en el presente. Ahora observa: ¿Cuáles son tus pensamientos, sentimientos e impulsos? Analiza tus respuestas: ¿Te estás ayudando con el patrón actual? ¿Estás en línea con tus creencias o te estás obsesionando con un problema del pasado o preocupándote por el futuro?

Toma conciencia de tu estrés, acéptalo y procede con la actividad que te ayude a calmarte, ya sea una caminata al aire libre, escribir un diario, hablar con un amigo o tomar un té relajante.

Jugar con contraseñas

Puede que esto no tenga nada que ver al principio, pero hay una historia sobre un hombre que usó la técnica del cambio de contraseña para superar su ira tras divorciarse de su esposa. Cambió todas sus contraseñas a Forgive@h3r, para que cada vez que tuviera que escribirla recordara que necesitaba procesar lo sucedido, y con el tiempo esto le ayudó a superar su ira y su dolor.

Las contraseñas son algo que escribimos al menos una vez al día, así que elige algo que te recuerde concentrarte en lo bueno, te resulte reconfortante y te ayude a aliviar el estrés ( v@c@tioniscoming , por ejemplo).

Aunque investigar las razones subyacentes por las que estamos tan estresados ​​es útil y muy recomendable, a veces lo único que necesitamos es aguantar el día. Prueba algunas de estas 8 técnicas para desestresarte rápidamente, mantener la calma y seguir adelante.