Cómo hacer de usted mismo y de su bienestar mental una prioridad
Últimamente, hemos hablado mucho sobre generar un cambio positivo en nuestras vidas, en nuestra forma de existir como humanidad y en el mundo. Reconocemos que, para lograr estos cambios, necesitamos estar alineados con nuestros valores fundamentales, estar motivados y preparados para superar los desafíos, mantener la resiliencia emocional y física, y ser felices . Pero, a veces, mientras nos centramos en marcar la diferencia y aportar valor a quienes nos rodean, tendemos a olvidar el elemento clave del éxito : nosotros mismos, nuestra salud y nuestro bienestar mental.
Cuando te esfuerzas por alcanzar tus metas, puedes dejar de lado fácilmente tus necesidades de autocuidado. Las fechas límite marcan tu lista de tareas pendientes; el estrés y la fatiga se acumulan debido a las largas jornadas laborales; y te pierdes en la vorágine de pantallas y la sobrecarga de información. Dejar de lado tus necesidades conduce al agotamiento, la desconexión contigo mismo y tus valores, el estrés, la ansiedad y otras enfermedades mentales que quizás no notes hasta que empiecen a aparecer las llamadas de atención.
En este artículo, queremos recordarte que tú eres tu prioridad número uno. Para estar presente en tu carrera y comunidad, primero debes estar presente en ti mismo. Quizás no puedas controlar por completo las exigencias de la vida diaria, pero puedes priorizar el autocuidado y poner tu bienestar en tu lista de tareas pendientes. Los siguientes pasos te explicarán cómo hacerlo y te ayudarán a ser más consciente de ti mismo para gestionar tu resiliencia emocional y tu salud física.
Hablar de ello
Permítete expresar tus sentimientos y emociones. Hablar de cómo te sientes y compartir que algo no está bien no te hace débil, diferente ni incapaz de hacer algo ; es esencial para crear un entorno seguro y de apoyo para vivir y trabajar. También es un primer paso para que el autocuidado sea tu prioridad. Contacta con tus seres queridos, habla con tu equipo, busca una comunidad, prueba la terapia o busca ayuda médica profesional ; haz lo que te parezca bien .
Date cuenta de que el autocuidado es una necesidad, no un lujo.
Como dijo Audre Lorde, el autocuidado no es autocomplacencia, sino autopreservación. Cuidarse es indispensable para liberar todo su potencial, alcanzar la paz mental, vivir una vida plena y feliz, y generar un cambio positivo en uno mismo y en el mundo que nos rodea. El autocuidado no es algo por lo que uno deja de trabajar y luego se siente culpable por "perder" el tiempo, sino una forma de invertir en uno mismo para convertirse en su activo más valioso. Incorpórelo a su vida y a su trabajo.
Reserva tiempo para ti y ponlo en el calendario
Como aconseja Tim Ferriss , gurú de la productividad, si quieres acordarte de hacer algo, reserva tiempo para ello y anótalo en tu calendario. Reserva tiempo para tus sesiones de terapia, ejercicio o tus rituales de relajación favoritos. Programa reuniones periódicas y reflexiona sobre dónde está enfocada tu mente, qué necesitas ajustar y cómo puedes ayudarte a ser mejor y más feliz.
Y recuerda, algo tan sencillo como tomar descansos regulares (aunque sean de 5 minutos) puede ser sumamente beneficioso para tu bienestar general. Asegúrate de que durante ese breve periodo de tiempo hagas algo que calme tu mente, alma y cuerpo.
Haga del cuidado personal parte de su rutina diaria
En tiempos de incertidumbre y estrés, es crucial revisar tus hábitos diarios y crear rituales y nuevos sistemas que te brinden una sensación de paz y tranquilidad. Para algunos, es leer, reflexionar sobre uno mismo escribiendo un diario , estar en contacto con la naturaleza, dar paseos profundos y dejar que la mente divague. Para otros, es tomar un té, cocinar o simplemente hacer ejercicios de respiración.
Valora tu salud física
Empecemos con lo básico:
- Duerma lo suficiente y normalice sus patrones de sueño;
- Come sano, aprende más sobre nutrición y descubre qué necesita tu cuerpo ;
- Priorizar el ejercicio (entrenamiento, yoga, estiramientos, caminar, natación…).
Estos tres elementos clave te ayudan a regenerar tu energía, sentirte bien físicamente y mantener el ánimo en alto.
Establecer límites
Ahora es el momento de decidir qué es realmente importante y reorientar tus prioridades. Es difícil decir "sí" a todo y a todos y aún así encontrar tiempo para ti, tu paz interior o para sesiones de terapia. A veces, conciliar el trabajo, la familia y el yo es difícil (para algunos, puede ser un mito), pero puedes aprender a decir "no" , delegar algunas responsabilidades, modificarlas y establecer expectativas claras con tu equipo, familia y amigos.
Explora la vida consciente
Practica la vida consciente y explora cómo estar presente y vivir el momento puede ayudarte a prosperar , a ser más agradecido y a sentirte más empoderado. Las actividades de mindfulness (yoga, meditación, ejercicios de respiración) te ayudan a ser más consciente de ti mismo, a evitar distracciones y a perderte en el exceso de trabajo y la sobrecarga tecnológica. Al practicar la vida consciente, aprendes a dejar de rememorar el pasado y pensar constantemente en el futuro, y vives el presente, prestando plena atención a tu vida y a ti mismo, e interactuando con quienes te rodean.
Si quieres aprender más sobre cómo puedes estar más presente, compartimos un poderoso hábito de tomar descansos regulares de las redes sociales en nuestro blog.
Redefinir el valor del perfeccionismo
Sé honesto contigo mismo y di con qué frecuencia te has esforzado por alcanzar la perfección, agotándote y manteniendo una agenda inhumana. El perfeccionismo puede convertirse rápidamente en un hábito perjudicial que provoca ansiedad, agotamiento y baja autoestima. En cambio, sé amable contigo mismo y concéntrate en el progreso mientras persigues tus metas, y recuerda que "hecho" es mejor que "perfecto".
Deja de compararte con los demás
Recuerda que cada persona tiene su propio ritmo de progreso y su propia historia de vida (y las luchas detrás de ella), y es por eso que nunca puedes compararte completamente con otra persona , especialmente si juzgas por lo que ves en las redes tradicionales y sociales. En cambio, puedesadoptar una mentalidad de crecimiento que convertirá las comparaciones en inspiración y te centrarás en ti mismo. La única persona con la que tienes que compararte eres tú mismo. ¿Eres mejor persona hoy que ayer? ¿Te estás acercando a tus sueños? ¿Estás viviendo la misión de tu vida? ¿Te sientes alineado con tus valores? ¿Eres feliz? Todas estas preguntas te ayudan a enfocar tu tiempo, energía y dinero en comprenderte a ti mismo, vivir a tu máximo potencial y convertirte en un mejor ser humano.
Mantén la calma y sé agradecido
La gratitud despierta el aprecio por la vida que tienes. Te hace sentir arraigado; convierte lo que tienes en suficiente; te ayuda a construir relaciones enriquecedoras; a reconocer el valor y el significado de cada experiencia que vives; y te ayuda a crear una mentalidad y una actitud positivas ante la vida . La gratitud te ayuda a amarte , aceptarte y a cultivar una sensación de calma y alegría interior.
Puedes empezar a practicar la gratitud con el Diario de Cinco Minutos. Su diseño estructurado te ayudará a centrarte en lo positivo de tu vida y a ser más consciente.
Tómate tiempo para divertirte
Independientemente de lo que hagas, lo importante es divertirte. Divertirse es uno de los mejores regalos que puedes darte. Tómate un tiempo para divertirte, reír, bailar, participar en actividades creativas y divertidas, hacer algo atrevido y disfrutar del proceso ; esto te ayuda a liberar tensiones, lo que repercute positivamente en tu bienestar.
Encuentra la manera de priorizar tu salud emocional y dedica tiempo a descubrir qué te ayuda a aliviar el estrés, tranquilizar tu mente y recargar energía. Incluye el autocuidado en tu lista de tareas, siempre, porque es más importante que tu trabajo, tu estatus o cualquier bien material. Tu bienestar mental es la prioridad, es la nueva medida del éxito, es lo nuevo .