Comienza una desintoxicación digital este verano

El verano suele ser sinónimo de tiempo libre extra, viajes y la oportunidad de darse un capricho. Pero en la era de internet, es fácil confundir la definición de capricho con ver series de Netflix sin parar, navegar sin parar por las redes sociales o explorar las cientos de páginas de productos de tus tiendas online favoritas.

¿Una mejor definición de indulgencia navideña? Tiempo lejos de las pantallas para darle un descanso a la vista y al cerebro, reconectar contigo mismo o con tus seres queridos, estar presente y apreciar cada momento.

Una desintoxicación digital de verano puede prepararte para lograr todo lo anterior y adquirir algunos hábitos poderosos que te ayudarán a controlar mejor el tiempo que pasas frente a la pantalla mucho después de que termine el verano.

Ahora que los teléfonos se describen a menudo como una extensión de los brazos humanos, la tarea puede parecer abrumadora al principio. ¿Qué pasa si pierdes un correo electrónico importante? ¿Te penalizará el algoritmo de Instagram por no leer, mostrando tu contenido al final de las publicaciones de tus amigos? ¿Y cómo llamarías a tu madre o pedirías indicaciones?

Tómese un respiro y recupere la perspectiva: la gente sobrevivió y se mantuvo ocupada mucho antes de Internet y las redes sociales , y usted también puede hacerlo.

Solo necesitas empezar con una serie de pequeños compromisos. Una buena manera de empezar es con una desintoxicación específica de redes sociales, antes de lanzarte por completo. ¿Pasas horas navegando en Instagram, escribiendo tweets o grabando sin parar para TikTok? Observa tus hábitos y comprométete a no usar ni eliminar las aplicaciones en las que estás más activo durante 24 horas a la semana.

Haz esto unas semanas antes de tus vacaciones de verano o de tus vacaciones en casa para prepararte para desconectarte por completo durante tu tiempo libre. Esto significa imaginar que no tendrás internet durante al menos un día y dejar el teléfono en modo avión y el portátil apagado. Tener menos compromisos y más actividades para mantenerte ocupado durante las vacaciones de verano debería facilitar el proceso.

Si quisieras, podrías inventar miles de excusas para romper tu desintoxicación digital: tienes un correo electrónico urgente que necesita ser respondido, necesitas llamar a un Uber, tu familia puede estar preocupada, tienes una pregunta candente para Google.

La lista podría ser interminable, pero cuando hay voluntad, hay un camino . Tome un taxi, pregunte direcciones como lo hicieron las generaciones anteriores, piérdase y encuentre el camino de regreso e informe a todos sus contactos inmediatos con anticipación que no podrá comunicarse con usted.

Los problemas logísticos siempre pueden solucionarse, el foco debe estar más bien en la claridad mental y la sensación de libertad que se puede obtener.

Es fácil preguntarse qué hacer todo el día sin el teléfono a mano. Pero si te abres a todo lo que te rodea y decides mantenerte activo y realmente comprometido con lo que haces, pronto te darás cuenta de que hay mucho por hacer.

“Te espera una vida entera lejos de la pantalla. Lee un libro, toma una siesta, sal a caminar, escribe en tu diario, planta semillas en tu jardín, limpia tu habitación o toda la casa, cocina algo desde cero, pinta, sal a caminar o a correr, pon música y baila, juega con tus hijos, ordena el armario… la lista es interminable”, dijo Mimi Ikonn , cofundadora de Intelligent Change y una firme defensora del poder de la desintoxicación digital.

Mimi decidió tomarse una semana entera libre del mundo digital el verano pasado, y desde entonces ha estado tomándose descansos semanales para disfrutar de lo que ella ha llamado sus Present Days .

"Es lo mejor que he hecho por mí", añadió. "De hecho, mi casa nunca ha estado tan organizada, ya que a menudo dedico unas horas de mi presente a ordenar los armarios, una sección diferente de la cocina o el armario del baño. El tiempo que podría haber pasado frente a una pantalla lo invierto productivamente en mejorar mi vida".

¿Un consejo profesional? Planea pequeños caprichos, como un tratamiento facial en casa o una comida deliciosa, para enseñarle a tu cerebro que desintoxicarse no tiene por qué implicar privaciones ni ningún tipo de sufrimiento.

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Observar y ajustar

Al final de tu desintoxicación, dedica un tiempo a ti mismo y reflexiona sobre cómo te sentiste al respecto. Anota todas las cosas increíbles que sucedieron durante el día que pasaste lejos del teléfono en el Diario de Cinco Minutos . También puedes terminar el reto con meditación , observando atentamente tu estado emocional y cualquier cambio que se haya producido. Si te sientes liberado y más en sintonía contigo mismo, quizás sea hora de convertir la desintoxicación digital en un hábito semanal o mensual y aumentar el tiempo que pasas lejos del teléfono.

Incluso si te resultó difícil sobrellevarlo o no lograste completar la desintoxicación de 24 horas, aprovecha la experiencia para profundizar en la raíz del problema e identificar por qué dependes tanto de las distracciones en línea. De cualquier manera, saldrás victorioso del desafío.