Cómo mantener la atención plena durante una discusión

Uno de los aspectos más difíciles de cualquier relación —una amistad , una relación íntima o una sociedad comercial— es discutir. Los desacuerdos a menudo pueden causar irritación e ira entre los participantes. La mayoría sabemos lo que significa "perder los estribos", decir cosas hirientes que no sentimos realmente, o pasar horas, incluso días, concentrados en nuestra decepción y dolor hasta quedar completamente sin energía.

Sin embargo, siempre hay personas que parecen superar las discusiones y aun así mantener una actitud positiva . ¿Cómo lo hacen? ¿Cómo podemos aplicar los principios de la atención plena cuando sentimos que nos han tocado los nervios? ¿Podemos controlar nuestras reacciones cuando estamos molestos o nos dejamos llevar solo por los impulsos?

Empieza por ti mismo

Una de las preguntas más terapéuticas en cualquier situación que genere ira es: ¿Qué tiene esto que ver conmigo? ¿Por qué me enoja y me molesta tanto? ¿Por qué me importa tanto?

Aquí hay más preguntas para que reflexiones:

• ¿Cómo me relaciono con esta persona?
• ¿Cómo me relaciono con este tema?
• ¿Me estoy sintiendo personalmente ofendido?
• ¿Qué siento exactamente? ¿Ira? ¿Miedo? ¿Frustración? ¿Dolor?
• ¿Qué tan fuerte es mi apego a este tema en particular? ¿Por qué?

Reconoce tus sentimientos y déjalos ser.

Tómate un momento

Cuando empieces a sentir que tu ira aumenta, tómate un momento para calmarte y tener paciencia . Ve al baño o tómate un vaso de agua. Aprovecha este tiempo para pensar por qué te estás involucrando en la discusión. ¿Es por las ganas de tu interlocutor de discutir o por tus propias emociones ?

La atención plena consiste en estar presente en el momento presente de forma tranquila, amable y sin prejuicios . Tomarse un momento debería servir para despejar la mente y tranquilizarla. Haz un ejercicio de respiración. Concéntrate en ti mismo. Piensa en tus objetivos y propósito en esa situación específica, e intenta mantenerte por encima de los instintos básicos.

Admítelo cuando te equivocas

Un aspecto importante de la atención plena es la mentalidad. Con frecuencia, las discusiones giran simplemente en torno al deseo de ganar y tener la razón. Es una necesidad primitiva que nos ayuda a mantener una autoimagen positiva y alimenta nuestro ego; sin embargo, todo esto es a corto plazo. A la larga, este comportamiento da la impresión de ser autosuficiente, ignorante y arrogante.

Tener la razón a toda costa y en todas las situaciones conduce a una vida extremadamente infeliz, llena de resentimiento e ira constantes. También es señal de una mentalidad fija que teme cualquier cambio y el aprendizaje de cosas nuevas.

Cultivar unamentalidad de crecimiento , entre muchas otras cosas, significa estar abierto a los desafíos, mostrar interés en diferentes visiones del mundo, así como permitirse la belleza de descubrir que a veces uno está equivocado.

Admitir que uno está equivocado cuando realmente es así es un signo de fortaleza y de apertura mental, y puede acercar a usted y a su interlocutor.

Di tu verdad

Si el desacuerdo persiste, puede ser especialmente difícil decir la verdad. Sin embargo, ser fiel a uno mismo y expresar lo que uno realmente siente y piensa puede ser crucial para calmar la discusión.

Las personas pueden tener miedo de ser vulnerables y expresar sus verdaderos sentimientos en ciertas situaciones. Sin embargo, te sorprendería lo mucho que la honestidad aporta a una relación. Aunque sea difícil decirlo abiertamente, admitir tus defectos , ser honesto y transparente es la forma de incorporar la atención plena en una discusión.

Sé agradecido

Una actitud de gratitud ante la vida nos hace sentirnos mucho más satisfechos y felices en general. Practicar la gratitud a diario nos proporciona una mentalidad positiva y nos mantiene abiertos a las cosas buenas, sin importar lo difícil que sea la vida.

Si estás en medio de una discusión acalorada, antes de estallar, desafíate a recordar lo que amas y respetas de esa persona o del tema en torno al cual gira la discusión. ¿Es posible que estés molesto o disgustado simplemente porque te importa demasiado? ¿Hay algo por lo que estar agradecido en esta situación que podría reducir la ira y ayudarte a encontrar un entendimiento mutuo consciente?

Toca al estilo Gandhi

Si estamos de acuerdo en que Gandhi fue una de las personas más conscientes de la historia, podríamos probar su enfoque argumentativo. Si notas que tu interlocutor empieza a perder los estribos, haz todo lo contrario: sé amable, cariñoso, atento, comprensivo y comprensivo. Puedes empezar usando un lenguaje positivo y palabras afirmativas .

Este tipo de práctica radical consiste literalmente en sanar el resentimiento con amor. Requiere mucho esfuerzo personal lograr la capacidad de hacer lo contrario de lo que nuestros instintos básicos nos instan a hacer, y hacerlo con honestidad y desde el corazón, pero sin duda dará sus frutos.

El otro conversador podría pensar que estás siendo tonto, pero al final, la honestidad, el amor, la generosidad, el perdón y la gratitud son contagiosos como lo es la risa, y definitivamente pueden ayudarlos a ambos a calmarse.

No es fácil mantener la atención y la calma durante una discusión acalorada. Cuanto más nos apegamos a la persona involucrada, más complejas son las emociones que le infundimos. Mediante la práctica del autocuidado, el autoanálisis , la gratitud y una mentalidad de crecimiento, cualquiera puede superar sus instintos básicos y adoptar un enfoque amable y sabio para gestionar los desacuerdos.