Narrativas que te cuentas a ti mismo y cómo adaptarlas

¿Qué pasaría si te dijera que me preocupa que mi pareja no me responda un mensaje y que mi mejor amigo me responde que probablemente me engaña porque no soy lo suficientemente buena? Me animarías a alejarme de ese amigo y de toda su negatividad.

Pero la realidad es que este supuesto mejor amigo no es una persona real, sino mi voz interior , y siempre encuentra la manera de colarse para infundirme miedo, sabotear mi felicidad o cuestionar mi autoestima. A veces me dice que no me moleste en acercarme a alguien a quien admiro porque no le interesaría, que solicite el trabajo que quiero porque no tengo ninguna posibilidad, o que tenga esperanzas de una vida plena porque nunca se me ha dado bien el dinero.

Lamentablemente, no estoy solo: todo ser humano posee una de esas voces internas que cuestionan, dudan y desafían sus sueños, aspiraciones y su identidad. Es un mecanismo de supervivencia que nuestros antepasados ​​necesitaban para protegerse de animales salvajes o grandes desastres naturales, pero en la sociedad moderna esta voz se ha convertido en una bestia interior indomable que a menudo nos incita a rehuir la grandeza.

Pero ¿cómo podemos alejarnos de esos patrones negativos y cambiar nuestro diálogo interno? Si nunca le hablaríamos a un amigo de forma tan despectiva, tampoco deberíamos hablarnos así a nosotros mismos. Entonces, ¿cómo recuperamos el control y aprendemos a acallar a la crítica interna?

Sepárate de tu voz interior

Mo Gawdat , ex ejecutivo de Google y autor del libro Solve for Happy , sugiere que parte de la fórmula de la felicidad implica reconocer a tu crítico interno y comprender que tú no eres tus pensamientos negativos.

¿Cómo lo logras? Con unamente abierta y un toque de humor. Ponle un nombre a tu voz interior o a tu crítico (Gawdat lo llama Becky), háblale y hazle saber que tú estás al mando.

“Llamo a mi cerebro Becky, porque Becky es un tercero. Uno de los mayores desafíos que enfrentamos en el mundo moderno es que creemos que los pensamientos en nuestro cerebro son 'yo hablándome a mí mismo'. Si fuera 'yo hablándome a mí mismo', habría sabido lo que necesitaba decir instintivamente; no necesitaría hablar. Nuestro cerebro tiene la función biológica de observar el mundo que nos rodea, comprenderlo y convertirlo en pensamientos”, explicó Gawdat, añadiendo que no deberíamos tomar esos pensamientos y equipararlos con todo nuestro ser.

Creo que cuando Descartes dijo "Pienso, luego existo", se equivocó. Es "Soy, luego pienso". Una vez que te das cuenta de que tu cerebro es un tercero, haces un trato con Becky: ella puede darte un pensamiento útil o positivo, todo lo demás está prohibido. Ahí es cuando todo cambia y tú estás al mando. Cuando mi cerebro hace cualquier otra cosa, escucho un poco —"buen cerebro, quéjate de que el café no está muy bueno"—, pero Becky está ahí para servirme. Todo cerebro busca constantemente lo que está mal en la vida, pero esos pensamientos se me presentan a mí y yo estoy al mando. Puedes tomar esos pensamientos e intentar encontrar el lado útil, o algo más alegre en la imagen que nuestro cerebro pinta.

Hagamos espacio para un nuevo tipo de diálogo

Una vez que empieces a distanciarte de tu diálogo interno negativo, estarás creando espacio para un nuevo tipo de diálogo contigo mismo. Es una verdadera oportunidad para empezar a ser más intencional con tu forma de hablarte y llenar tu sistema de pensamientos positivos que te prepararán para enfrentar el mundo, canalizar energía positiva y simplemente sentirte feliz.

Llevar un diario es una de las maneras más efectivas de lograrlo. Si empiezas tus mañanas —el momento del día en que tu cerebro es más receptivo a tus instrucciones y afirmaciones— escribiendo las cosas por las que estás agradecido de ti mismo y de tu vida en el Diario de Cinco Minutos y te muestras confianza con una afirmación positiva , le estás quitando poder a tu crítico interno y estableciendo un tono diferente para tu diálogo interno.

Practica la atención plena

A veces las cosas salen mal y nuestra voz interior, presa del pánico, vuelve a aparecer. La respuesta no está en huir para siempre ni en tenerle miedo a esa crítica interna, sino en reconocerla e incluso dedicarle un tiempo a escucharla en silencio, de forma similar a como te sientas a observar tus pensamientos durante una meditación.

Tengo un ritual llamado "Conoce a Becky" en el que escucho atentamente. Dejo que mi cerebro diga lo que pasa en su interior, mientras yo lo escucho. La mayoría de las veces no escuchamos realmente a nuestro cerebro; es como un ruido blanco, así que, como un buen amigo, intenta alertarte una y otra vez. Si lo reconoces, tu cerebro se silencia", dijo Gawdat.

Concentrarse en el momento presente y practicar la atención plena también puede ayudar a desviar su atención de lo que sucede en su cabeza.

La atención plena es una búsqueda muy individual, pero algunas maneras fáciles de alcanzar la presencia incluyen la respiración profunda, escuchar una meditación guiada, dar un paseo de gratitud o concentrarse en un solo objeto visual. Incluso si dedicas solo unos minutos a practicar la atención plena durante una situación estresante , romperás inmediatamente la conexión con los pensamientos negativos y te realinearás con tu verdadera consciencia.

Siente curiosidad

Ahora que hemos establecido que nuestro cerebro es un tercero y que no somos nuestros pensamientos, empieza a observar cómo funciona tu cerebro como un observador externo curioso. ¿Hay situaciones o personas que provocan que tu mente actúe y que tu crítico interno se vuelva más fuerte con sus comentarios negativos?

¿Quizás tu ciudad natal te trae viejos recuerdos y creencias limitantes de tus años de formación, o los espacios concurridos aumentan tu ansiedad social? Anota esos detonantes mentales y esfuérzate por eliminarlos de tu vida o mejorar tu actitud hacia ellos.

Al convertirte en un investigador de tu propia mente, obtienes poder sobre ella y puedes restablecer las reglas, de modo que ya no hay una voz interior negativa que escriba el guión de tu vida: te conviertes en el único autor.