Salud mental versus fortaleza mental
¿Qué significa para ti la salud física en comparación con la fuerza física? Bueno, una distinción similar se aplica a la salud mental y la fuerza. La salud mental abarca todo, desde la química cerebral y corporal hasta los estados psicológicos, las emociones y los procesos cognitivos, mientras que la fuerza mental refleja principalmente la resiliencia mental.
Salud mental vs. fortaleza mental
Ser físicamente fuerte puede contribuir positivamente a tu salud física, ya que desarrollar músculos requiere una alimentación saludable, ejercicio regular y un sueño adecuado. Sin embargo, la fuerza física no garantiza una buena salud física.
Si bien la salud física depende de muchos factores que están bajo su control, como su estilo de vida general, que incluye la exposición al estrés, el ejercicio y el cuidado personal, también depende de muchos factores que están fuera de su control, como sus genes y sus antecedentes familiares.
En cuanto a la salud mental, se aplica un principio similar. Ejercitar la fortaleza mental puede ayudarte a mejorarla, y una mejor salud mental también es una base fructífera para desarrollar mayor fortaleza mental y resiliencia. Sin embargo, la fortaleza mental no garantiza una buena salud mental.
Hagamos las cosas aún más claras.
Definición de salud mental
La salud mental se refiere a la presencia o ausencia de problemas de salud mental. Para ser más precisos, abarca nuestro bienestar emocional, social y psicológico, y afecta nuestra cognición y comportamiento. Si experimentamos un desequilibrio en nuestra salud mental, nuestra forma de pensar y comportarnos cambia significativamente, y también afecta a nuestro entorno.
Los principales factores que inciden en nuestra salud mental son la biología (procesos neurológicos, endocrinos y genéticos), las experiencias de vida y la historia familiar, pero también nuestro estilo de vida y lo bien que nos cuidamos (por ejemplo, la obesidad está causalmente relacionada con la depresión ).
Definición de fuerza mental
La fortaleza mental se caracteriza por varios aspectos que se refieren principalmente a la resiliencia. Puede definirse como determinación ( para terminar algo), persistencia (incluso cuando las cosas van mal), concentración (incluso bajo presión) o resistencia a la intimidación. También se le suele llamar fortaleza mental .
Además de estos aspectos cognitivos, la fortaleza mental también implica la dimensión de la inteligencia emocional y social , la capacidad de reconocer y gestionar las propias emociones, así como la evaluación adecuada del propio entorno: saber cuándo reaccionar y cuándo dar un paso atrás, cuándo involucrarse en un proceso emocional y cuándo dejarse ir, etc.
Según el autor Morin Amy , hay tres elementos importantes de la fortaleza mental y trece “cosas que no deben hacer las personas mentalmente fuertes”, así que vamos a analizarlos brevemente.
Tres elementos de la fortaleza mental
Los tres elementos principales que en realidad construyen todo nuestro sistema mental, son también los elementos involucrados en la construcción de la fuerza mental.
Sentimientos
Lidiar con tus emociones, trabajar contra la supresión y la negación, reconocer tus emociones y las de los demás, así como ser capaz de aceptar la incomodidad, todo esto se refiere a ser mentalmente fuerte en tu vida emocional.
Aunque quienes reprimen sus emociones puedan parecer fuertes, eso es solo una fachada. La fortaleza mental facilita el procesamiento de los sentimientos y la consciencia en lugar de esconderse y escapar.
Pensamientos
Las fantasías y las ensoñaciones son importantes y a menudo muy placenteras, pero para llevarlas a la práctica, también necesitamos ser racionales. Ser racional significa simplemente hacer lo correcto en un contexto determinado. Significa diferenciar entre lo realista y lo irreal y tomar una decisión.
La fortaleza mental también se refleja en nuestros pensamientos, en cómo equilibramos lo negativo con lo positivo. Si nos autocriticamos demasiado, es importante saber cuándo detenernos y mostrar compasión.
Comportamiento
En muchos casos, la debilidad mental puede manifestarse como falta de acción significativa. Decidir saltarse un día de entrenamiento, aunque no haya una razón real para ello, o ser demasiado indeciso en ciertas situaciones, son señales de falta de fortaleza mental.
La fortaleza mental significa atreverse a emprender acciones significativas, pero también practicar el autocuidado y saber lo que es bueno para ti.
13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen
Según Morin Amy, las personas mentalmente fuertes no hacen las siguientes trece cosas.
1. Ceder su poder
Las personas mentalmente fuertes conocen sus fortalezas, pero no las revelan sin tener intenciones o propósitos claros. Saben cómo convertirlas en su arma secreta.
2. Sentir lástima por sí mismos
La autocompasión es una cosa, y siempre se fomenta, pero la autocompasión es algo completamente diferente. La autocompasión puede llevarnos a un callejón sin salida muy negativo, donde justificamos diversas acciones incorrectas y mantenemos un statu quo tóxico o insano. Si quieres ser mentalmente fuerte, necesitas reconocer y resistir el impulso de la autocompasión.
3. Miedo al cambio
El cambio es tan emocionante como aterrador, y aceptarlo en la vida es una señal importante de fortaleza mental. Significa que eres capaz de adaptarte y ser resiliente bajo cualquier circunstancia, y esa es una cualidad que te llevará lejos en la vida.
4. Concéntrese en las cosas que no pueden controlar
Esto suele ser una gran pérdida de tiempo y un desvío de las cosas sobre las que realmente tienes control. Por ejemplo, intentar convencer a un profesor de que debes aprobar un examen después de suspender uno tiene muchas menos probabilidades de éxito que aprobarlo después de estudiarlo por segunda vez.
5. Complacer a todos
Es imposible hacer felices a todos los que te rodean. Además, consume energía y no es muy útil. Lo más importante es que te centres en las personas que te importan y en tu propio bienestar. No puedes complacer a todos siempre, y esto es algo que vale la pena aceptar.
6. Teme los riesgos calculados
Si bien se pueden tomar muchos riesgos insignificantes, también hay una manera de tomarlos con inteligencia. Por ejemplo, emprender sin un plan de negocios no es un riesgo inteligente, pero hacerlo después de haberse informado y haber creado la mejor estrategia posible es un riesgo calculado que vale la pena correr.
7. Vivir en el pasado
Las personas mentalmente fuertes son conscientes de que la vida está sucediendo ahora e invierten su energía en ser conscientes del presente y planificar sus metas futuras en lugar de detenerse en el pasado.
8. Repetir los mismos errores
Aprender de los errores es uno de los pilares de lamentalidad de crecimiento . Las personas mentalmente fuertes aprovechan sus errores como valiosas lecciones y los superan en situaciones futuras, en lugar de repetirlos.
9. Resentirse por el éxito de otras personas
Resentirse por el éxito ajeno conlleva varios problemas. Primero, revela que la persona resentida es en realidad insegura, razón por la cual se compara con los demás . Segundo, este tipo de resentimiento le impide forjar amistades significativas con personas que podrían influir positivamente en ella.
El éxito de otras personas debe servir como inspiración, no como base de resentimiento, por lo que la única persona con la que debemos compararnos hoy es con quien éramos ayer.
10. Renunciar tras el primer fracaso
Como ya mencionamos, la persistencia constituye una gran parte de la fortaleza mental. Las personas mentalmente fuertes saben que las cosas buenas de la vida requieren tiempo, energía y constancia. Es la creencia autolimitante de que debemos tener éxito en todo desde el primer intento lo que nos impide alcanzar ese éxito. Si fallas , debes levantarte e intentarlo de nuevo. Así es como se aprende.
11. Miedo al tiempo a solas
Estar solo no es sinónimo de sentirse solo. Las personas mentalmente fuertes no temen estar solos, e incluso dedican tiempo al día, o a ciertos días de la semana, para ordenar sus pensamientos y disfrutar de su soledad .
12. Sienten que el mundo les debe algo
Es muy frecuente oír a la gente quejarse de la injusticia del mundo y de que la sociedad les debe algo en la vida. Aunque estos pensamientos puedan ser ciertos o no (siempre depende de la postura que adoptes en una discusión), no son muy productivos. En su mayoría, son solo excusas para no hacer nada para cambiar tu (quizás desagradable) situación.
Aunque el mundo nos deba algo y la sociedad sea injusta, no hay mucho que podamos hacer como individuos si nos quejamos constantemente y nos hacemos las víctimas. Si quieres cambiar algo, ya sea dentro o fuera de ti, necesitas tomar medidas concretas y aceptar que la única persona que puede hacerlo eres tú.
13. Espere resultados inmediatos
Nada bueno ni valioso en la vida viene en bandeja. Cuanto más esfuerzo y tiempo dediques a alcanzar una meta, más valiosa será esa meta. Las personas mentalmente fuertes no esperan ver los resultados de sus esfuerzos de inmediato. Siguen luchando por una causa o trabajando para alcanzar una meta, pero saben que necesitan paciencia para ver los verdaderos resultados de sus esfuerzos.
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¿Cómo llegar a ser mentalmente fuerte?
Ahora que hemos definido qué es la fortaleza mental y qué no es ser mentalmente fuerte, podemos preguntarnos: ¿Qué puedo hacer para mejorar mi fortaleza mental? ¿Qué necesitas hacer para dejar de ser X o Y o para orientar tus sentimientos, pensamientos y comportamiento hacia la fortaleza mental?
A continuación te presentamos algunos consejos, cada uno enfocado en fortalecer tu pensamiento, tus emociones o tus acciones.
Aprenda a pensar de manera diferente
Existen varios ejercicios de reflexión que puedes usar para aprender a adoptar diversas posturas y reflexionar sobre diversas perspectivas al abordar un problema específico en tu vida. Los ejercicios que se presentan aquí te enseñarán a replantear tus pensamientos, de negativos a positivos, así como a evaluar tu realidad racionalmente.
Practica el pensamiento opuesto
Siempre que sientas que te estás debilitando mentalmente y que tus pensamientos te llevan a catastrofizar y a concebir los peores escenarios posibles que podrían ocurrir, intenta pensar en lo opuesto: ¿Cómo sería si todo saliera bien?
Entonces, ¿qué tan cerca estás de ese escenario? ¿Qué se necesita hacer para lograrlo?
Mantenga un diario reflexivo
Llevar un diario reflexivo nos ayuda a recopilar nuestras ideas sobre los acontecimientos cotidianos, así como sobre otros que consideramos importantes. Además, entrena nuestro sistema cognitivo para analizar estas situaciones desde múltiples perspectivas.
Mantén un diario de gratitud
Una de las mejores cosas que puedes hacer para mantenerte racional y mentalmente fuerte es llevar un diario de gratitud . Llevar un diario de gratitud no solo nos ayuda a ver los acontecimientos más importantes de nuestra vida con buenos ojos, sino que también nos ayuda a mantener una actitud generalmente positiva ante la vida.
Entrena tus emociones
La alfabetización e inteligencia emocional son una parte importante de la fortaleza mental. Los ejercicios emocionales pueden aumentar nuestra autoconciencia y hacernos más tolerantes en situaciones estresantes . Nos ayudan a interpretar y utilizar nuestras emociones en nuestro beneficio, potenciando las experiencias positivas o reduciendo las negativas.
Practica la meditación
Una de las mejores maneras de establecer estabilidad emocional y fortaleza mental es mediante la práctica de la meditación . La meditación nos proporciona una conexión más profunda con nosotros mismos y nuestro entorno. Nos entrena para mantener la calma incluso en situaciones estresantes o desagradables, así que vale la pena intentarlo.
Hacer ejercicios de respiración
Si tiendes a sentirte ansioso en determinadas situaciones o tus pensamientos se vuelven demasiado abrumadores, puedes recuperar tu fuerza mental y claridad haciendo algunos ejercicios de respiración u otras prácticas espirituales .
Practique mecanismos de afrontamiento saludables
Aunque muchos de los mecanismos de afrontamiento tóxicos o disfuncionales que utilizamos hoy en día nos ayudaron a lidiar con algunas situaciones en algún momento del pasado, una vez que crecemos, es nuestra responsabilidad y deber identificar y “arreglar” estas disfuncionalidades.
Si nota que tiene un patrón de manejo poco saludable de ciertas situaciones estresantes, considere lo siguiente:
- Identificar las emociones negativas o desagradables;
- Intente comprender cómo se relacionan con su patrón de afrontamiento;
- Piense en formas alternativas de abordar tales situaciones.
El primer paso para emplear mecanismos de afrontamiento más saludables es aprender a retrasar tus reacciones. Si sabes identificar la emoción negativa emergente, puedes detener el proceso que suele seguir y simplemente dejar que la emoción fluya. No reacciones ante ella. Sal a caminar, haz ejercicios de respiración o habla con alguien cercano. Luego, cuando pase la tormenta, intenta analizar la situación y elegir la reacción adecuada.
Es un proceso de muchas pruebas y errores, pero una vez que encuentres lo que te parezca correcto, lo sabrás porque te sentirás más positivo, exitoso y conectado.
Mejora tu inteligencia emocional
Mejorar tu inteligencia emocional puede hacer milagros en tu fortaleza mental. Al aprender a reconocer y gestionar tus propias emociones, obtienes mayor control sobre tus reacciones, sentimientos, pensamientos y comportamiento. Además, aprender a reconocer y reaccionar ante las emociones de los demás o a mantener la calma y la sensatez en situaciones estresantes mejorará significativamente tu fortaleza mental, tu bienestar y tu estabilidad general.
Fortalezca su control conductual
Fortalecer tu mente también implica controlar mejor tu comportamiento. Esto significa saber por qué, cuándo y qué haces. Los ejercicios conductuales consisten en orientar tu comportamiento hacia lo que te beneficia y alejarlo de lo que solo te hace perder tiempo y energía.
Asigna tiempo para “ti”
Las personas mentalmente fuertes no temen estar solas. Son capaces de distribuir y disfrutar de su soledad. El contacto social suele ser saludable y necesario, pero también lo es el tiempo que dedicamos a reflexionar, cuidarnos y, quizás, simplemente descansar y disfrutar de nuestras aficiones.
El tiempo para ti puede ser extremadamente útil para fortalecer tu mente, ya que estar solo no siempre es fácil. Pero al aprender a estar solo y bien, estás fortaleciendo tu mente y descubriendo quién eres realmente como persona.
Tómate tiempo para hacer algo positivo cada día
Las actividades positivas fortalecen nuestra autoestima y confianza, y nos brindan una perspectiva positiva de la vida. Dedicar tiempo a la positividad puede significar participar en un nuevo proyecto, como ser voluntario en la cocina comunitaria local, pero también puede implicar pequeñas cosas como disfrutar de un buen libro después de cenar, encontrarte con alguien querido o simplemente preparar y disfrutar tu comida favorita.
Comprométete con pasatiempos que te hagan feliz
Los pasatiempos son una parte muy importante de nuestras vidas. Nos ayudan a mantener nuestra energía vital fresca y a desviar nuestra atención de las cuestiones cotidianas y existenciales hacia otras más positivas, divertidas y emocionantes.
Los pasatiempos pueden ser un excelente recurso para tu práctica de fortaleza mental. Ya sea bailar, coser, hornear o leer, intenta dedicarte a ello durante un periodo más largo, y los logros que alcances te ayudarán a mantener una perspectiva positiva de ti mismo y del mundo que te rodea.
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Ser mentalmente fuerte es fundamental para vivir una vida plena. La fortaleza mental significa perseverar incluso en los momentos más difíciles, gestionar adecuadamente las situaciones estresantes y las emociones, y mantener con éxito la alegría de vivir . Es un proceso largo que requiere compromiso, ejercicio y una reconsideración de uno mismo, de los valores y de la visión del mundo, y se logra mediante el desarrollo personal, el crecimiento personal y una vida consciente y plena.