Las rutinas y sus beneficios

Rutina matutina , rutina vespertina , rutinas familiares enriquecedoras , rutina de gratitud infantil , rutinas de autocuidado . ¿Por qué son tan importantes las rutinas y los rituales? ¿Cuáles son los beneficios de establecer una rutina de conexión a tierra, un sistema para nosotros mismos, y cómo nos ayuda a gestionar nuestra vida diaria?

Para vivir plenamente en esta compleja realidad, los humanos hemos desarrollado un sistema cognitivo que nos ayuda a organizar miles de millones de datos que recibimos cada minuto. Categorizamos objetos, colores, sonidos, olores o movimientos para simplificar y organizar nuestra realidad.

Organizamos nuestro comportamiento de forma similar. A veces ocurre conscientemente, cuando organizamos meticulosamente nuestras mañanas para mantenernos de buen humor durante todo el día, pero, a veces, creamos pequeños rituales inconscientemente. Por ejemplo, algunas personas repiten los mismos movimientos cada vez que empiezan a comer, mientras que otras prefieren tomar su café en la misma taza, sentadas en la misma silla, todas las mañanas.

Todos estos pequeños o grandes rituales juegan un papel crucial en nuestras vidas: nos brindan previsibilidad, seguridad, control y nos ayudan a estructurar nuestro tiempo y comportamiento para lidiar con el caos del mundo y de nuestra mente.

Los beneficios de las rutinas

Además de su función organizadora básica, las rutinas tienen muchos otros beneficios. Según la OMS, los hábitos y rutinas de vida saludables , así como la capacidad de mantenerlos de forma constante, son fundamentales para mantener un buen bienestar mental y físico, y su papel en momentos en que enfrentamos enfermedades difíciles y dificultades de la vida es inconmensurable.

Las personas que no siguen ningún tipo de rutina a menudo sufren mayores niveles de estrés percibido, ciclos de sueño y alimentación interrumpidos, procrastinación y problemas de salud física y mental.

En una serie de experimentos , científicos han demostrado que las rutinas nos ayudan a mejorar la toma de decisiones en nuestra vida diaria. Esto se debe a que las rutinas que creamos nos ayudan a relajarnos y nos permiten concentrarnos en lo realmente importante. En muchos casos, cuando nos preguntan sobre nuestras rutinas, sabemos que existen, pero rara vez recordamos los detalles de nuestras acciones. Esto no significa necesariamente que completemos todas nuestras actividades rutinarias automáticamente; sin embargo, este es precisamente uno de los mayores beneficios de las rutinas : no necesitamos pensar en lo que viene después, ya lo tenemos planeado.

Esto nos lleva al siguiente punto importante: puede parecer contradictorio al principio, pero las rutinas y los sistemas impulsan nuestra creatividad. Como dice el famoso novelista japonés Haruki Murakami: «Las rutinas son fascinantes. Me fascinan para alcanzar un estado mental más profundo». Y es cierto: la repetitividad, la familiaridad, la previsibilidad nos permiten alcanzar estados de consciencia y fluidez superiores, y ser más productivos, intencionales y creativos con nuestros objetivos.

Con esto en mente, ahora enumeraremos y resumiremos algunos de los beneficios más importantes de las rutinas:

• Nos ayudan a construir y mantener hábitos saludables;
• Nos ayudan a aprovechar al máximo nuestro tiempo;
• Nos ayudan a alcanzar nuestras metas;
• Nos ayudan a mantener el bienestar mental;
• Son calmantes y reconfortantes;
• Aumentan nuestra creatividad y productividad.

Cómo crear una gran rutina

Muchas cosas maravillosas en la vida empiezan con un bolígrafo en la mano y una hoja de papel. Lo mismo ocurre con una rutina adecuada, saludable y productiva.

El primer paso es anotar todas las cosas que te gustaría completar en un día. Luego, tómate un momento para pensar cuáles de estas actividades son de importancia secundaria para que tengas un día gratificante. Ahora piensa: ¿Cuáles de las cosas más importantes podrías hacer en un tiempo determinado cada día o semana?

Por ejemplo, si quieres que tus mañanas sean más positivas y conscientes, podrías levantarte más temprano para dedicarte tiempo a ti mismo e incluir un diario de gratitud y sesiones de afirmaciones positivas en tu rutina matutina antes del trabajo. Si quieres ponerte en forma, deberías considerar incluir una caminata y una breve sesión de ejercicio por las mañanas, seguidas de una rutina de alimentación saludable y manteniéndote activo durante todo el día.

Es importante que tus actividades rutinarias sean realistas , compatibles con tu estilo de vida y te ayuden a sentirte más fuerte, con más energía y más alegre. Si madrugas, salir a correr a las 6:30 a. m. podría funcionarte bien, pero si no, este tipo de nueva rutina puede estresarte a ti y a tu cuerpo. Empieza con pasos sencillos y pequeñas moderaciones, y luego ve aumentando tu rutina poco a poco.

Una vez establecida una rutina, puedes modificarla y mejorarla como mejor te parezca. No se trata de ser rígido y aferrarte a ella a toda costa. Si hay cambios en tu estilo de vida, asegúrate de adaptar tu rutina a ellos. Además, puede ser beneficioso hacer pequeños cambios en tus rutinas de vez en cuando para mantenerte actualizado y descubrir qué te conviene más.

Establecer una rutina puede parecer un verdadero desafío. Aprender nuevos comportamientos y mantenerlos es un proceso de ensayo y error. Sin embargo, la vida es una serie de rutinas: nos ayudan a afrontar el caos del mundo y de nuestra mente. Nos brindan mayor control y disciplina. Aportan bienestar, armonía y estructura a nuestra vida diaria.