Autocompasión, amor propio y bondad hacia uno mismo

Algunos prosperamos en el competitivo y desafiante mundo actual, y otros lo encontramos abrumador. Sin embargo, en algún momento de la vida, todos estamos destinados a experimentar dudas, miedo y algún tipo de ansiedad. Tropezamos, caemos y fracasamos; eso es parte inevitable de la vida. Sin embargo, ante una desgracia, ¿cómo calmamos a nuestro crítico interno y, al mismo tiempo, asumimos la plena responsabilidad de nuestras vidas?

Para escapar de las críticas: no hacer nada, no decir nada, no ser nada. — Elbert Hubbard

Permiso para hablar: El cerebro de lagarto

En algún momento de nuestra evolución, también hemos desarrollado la tendencia a compararnos con los demás e inventar formas novedosas de castigarnos. Imagina esto: eres un fotógrafo aficionado y publicas una foto en Instagram. Tus amigos le dan "me gusta", la satisfacción instantánea llega, lees los elogios en los comentarios y entonces... un desconocido critica tu foto sin motivo y te desconcierta.

Hay muchísimas oportunidades para que nuestro cerebro reptiliano hable. Esta parte primitiva de nuestro cerebro, responsable de la respuesta de lucha o huida , es nuestro crítico más severo. Nos comemos un trozo de pastel (o, siendo sinceros, nos lo comemos entero) mientras estamos a dieta. Suspendemos un examen. Nos autosaboteamos nuestro propio éxito por miedo a las responsabilidades que conlleva. Suspendemos una entrevista de trabajo. Una madre en el parque critica nuestra forma de criar. De esto se alimenta el cerebro reptiliano. Algunos de estos desafortunados incidentes son culpa nuestra, otros están completamente fuera de nuestro control, pero tu cerebro reptiliano siempre te hará responsable.

En la prehistoria, nos protegía de los depredadores. Hoy en día, a menudo parece que el cerebro de lagarto ha asumido el papel de la bestia de presa, una que debemos domar. ¿Cómo?, te preguntarás. Sigue leyendo.

Por qué necesitamos una pastilla para relajarnos

Es muy fácil ser duro contigo mismo y mucho más difícil dejar ir. Aunque muchas de nuestras acciones son reversibles, seguimos dándole vueltas a las cosas, imaginando escenarios negativos y reviviendo los errores más pequeños que cometimos. ¿Perder el sueño por una errata? ¿O por esa cosa incómoda que dijiste hace un par de meses ? Es una locura, ¿verdad? Y, sin embargo, aquí estamos.

La autocrítica, es decir, el estrés autoinducido, provoca falta de sueño, motivación, productividad y, en última instancia, felicidad. Además, puede provocar ansiedad y depresión . Si necesitas una solución para la autoculpa, estás en el lugar indicado.

Autocompasión: conceptos erróneos comunes

Si no estás convencido, déjanos aclarar qué no es la autocompasión. Es decir, la autocompasión no tiene nada que ver con ser débil y vulnerable. No es autocompasión, egocentrismo, autoindulgencia ni egoísmo. La autocompasión no te hará perezoso, complaciente ni egocéntrico, y, por favor, por el bien de tu salud mental, no la descartes como inseguridad o arrogancia. La autocompasión no es un demérito. Es una necesidad absoluta.

Toda la verdad y nada más que la verdad.

La autocompasión es un subconjunto de la empatía, a veces también denominada amor propio . Según la profesora Kristin Neff, pionera en estudios académicos sobre la autocompasión, consta de tres componentes principales :

• bondad hacia uno mismo : tratarse a uno mismo como a un amigo, con cuidado y amabilidad, en lugar de juzgar con dureza;
• humanidad común : darse cuenta de que nadie es perfecto ni está aislado en la imperfección de ser humano;
• Atención plena : aceptar el momento presente, reconocer el dolor resultante de nuestra autocrítica.

La autocompasión no es algo que ocurre una sola vez, ni un acto aislado. Es un proceso de sanación que implica perdonar, superar el dolor y salir de uno mismo para evaluar el daño y repararlo.

Cómo ser más amable contigo mismo

Ante todo, recuerda que la relación que tienes contigo mismo es lo más importante. Solo cuando te amas y te aceptas a ti mismo puedes amar y aceptar a los demás. Hemos recibido un solo cuerpo, una sola mente y una sola vida (al menos según nuestro conocimiento científico); agradezcámoslo como es debido. Para ser bueno contigo mismo , intenta seguir estas reglas básicas (que no deben confundirse con fáciles):

• Comprende y acepta tu pasado: todo lo que sucedió en tu vida te ha traído hasta este momento y te ha fortalecido. Sin arrepentimientos, solo gratitud.
• Perdónate: nadie es perfecto. Cualquier error o decisión equivocada que hayas tomado, son tus lecciones. No lo sabías antes, pero ahora sí.
• Evita compararte con los demás: como señaló Theodore Roosevelt: «La comparación es la ladrona de la alegría». Tampoco le gustan necesariamente los sueños, las ambiciones, la motivación ni la inspiración.
• Llora a gusto; puede ser una experiencia muy catártica. No te lo guardes, déjalo salir todo. Si no te sientes como nuevo después, al menos te sentirás mucho más ligero.
• Abraza a tu niño interior: los niños que fuimos aún viven dentro de nosotros y quizá necesiten un abrazo. Mira hacia dentro, encuentra a tu yo más joven y abrázalo con amor.
• Acepta los días malos: por mucho que nos esforcemos por lograr una felicidad abrumadora las 24 horas del día, los 7 días de la semana, a veces tenemos que vivir días más oscuros para poder apreciar los brillantes.
• Sé consciente de tu diálogo interno: el lenguaje que usamos con nosotros mismos importa; puede ayudarte o perjudicarte. Elige tus palabras con sabiduría y ámate a ti mismo mediante afirmaciones.
• Invierta en usted mismo: dedique su tiempo y gaste dinero en lo que importa en el panorama general: educación, salud, sueños y metas.
• Sé tú mismo sin complejos: encuentra el valor para ser fiel a ti mismo y siéntete cómodo contigo mismo. Como suele decir Marie Forleo : «Eres un acontecimiento único en el universo». Respétalo.
• Haz lo que te parezca correcto, y solo lo que te parezca correcto. Escucha a tu corazón; siempre te dirá la verdad. Déjalo hablar y sigue su voz.
• Disfruta el momento presente: como nos recuerdan los filósofos estoicos , nunca sabemos cuánto tiempo nos queda. Cada día es un regalo.

Cómo practicar la autocompasión: un plan de acción

Tú te conoces mejor que nadie y probablemente ya sepas qué te funciona. Sin embargo, si nos lo permites, nos gustaría añadir algunas ideas a tu práctica de autocompasión.

Primero, busca un lugar tranquilo para sentarte en paz. Intenta reconectar con tu voz interior para obtener claridad. La mejor versión de ti está ahí, en tu interior, aunque no puedas verla ahora mismo por alguna razón. Pregúntate: ¿qué puedo hacer para ayudarte? ¿Cómo puedo amarte y apoyarte mejor?

Recuerda que estás hablando con un amigo . Han pasado por tanto juntos, nadie puede entenderte mejor que tú. Relaciónate contigo mismo con cariño, acéptate tal como eres, con defectos y todo. Y luego empieza...

• dedicar más tiempo al cuidado personal;
• celebrando tus éxitos, no importa lo pequeños que sean;
• reconociendo el progreso, por pequeño que sea;
• escribir elogios de otros;
• escribir un diario sobre tu amor propio;
• Visualizar tu mejor yo y actuar desde ese nivel;
• haciendo más de lo que te hace más feliz.

La pasión en la autocompasión

Respetarse a uno mismo es hacer lo que sabes que es mejor para ti, incluso cuando te enfrentas al mundo (siempre y cuando tus acciones no pongan en peligro a otros). La autocompasión no es el camino más fácil; todo lo contrario: requiere tiempo, dedicación y trabajo. Requiere la fuerza con la que todos hemos sido dotados: el amor. Silencia tu mente reptiliana, trabaja para redefinir la autocompasión en tu diccionario interno y convierte el autocuidado en una práctica regular. Sentirás los efectos durante años.

Bono: Afirmaciones de amor propio

Yo soy mi mejor amigo.

Elijo hablar de mí con amor.

Yo me respeto a mí mismo, por lo tanto los demás me respetan.

Cuanto más me amo, más amor tengo para dar.

Me amo como soy. Acepto y celebro mi singularidad.

Para cultivar más amor propio y aumentar su confianza, considere incorporar Afirmaciones Conscientes en sus rituales diarios de cuidado personal y prácticas de atención plena.