Tomarse un día de salud mental

El estrés , la ansiedad, el cansancio y los altibajos en la salud mental pueden ser parte de nuestra vida diaria. Y si bien tomarse días libres para cuidar nuestra salud física es algo común, pedir un día de salud mental sigue siendo un desafío y algo nuevo. A pesar de los numerosos esfuerzos sociales por normalizar los problemas de salud mental y la terapia, algunas personas aún dudan en hablar de ello, abrumadas por la incertidumbre, los miedos y, a veces, la culpa y la vergüenza.

La salud mental es algo que se espera que podamos superar, algo que podemos posponer y quizás abordar más adelante, ya que el trabajo y un sinfín de otras responsabilidades vitales son prioritarias. Sin embargo, la salud mental es tan importante como la salud física, el trabajo o las relaciones, porque no existe una sin la otra.

Para quienes ya sufren ciertos síntomas de salud mental, trabajar sin tener la posibilidad de tomarse un día libre por razones emocionales o de salud mental, o tener que mentir sobre por qué llaman para avisar que están enfermos solo puede volverse más difícil y desafiante.

Saber cuándo y cómo pedir un día libre por tristeza puede desempeñar un papel crucial en el mantenimiento de su bienestar emocional y prevenir no solo una caída en el rendimiento, sino también una caída en sus relaciones personales y comerciales, su salud general y su felicidad .

Este día debería ser especial para desestresarte, recuperarte del agotamiento , recuperar la fuerza mental o recuperarte tras un cambio radical . Un día de salud mental no aliviará tus síntomas ni resolverá los desafíos que enfrentas en la vida, pero a veces puede ser lo mejor —y lo más sensato— que puedes hacer para cuidarte .

Aquí te explicamos cuándo, cómo y por qué tomarte un día de salud mental.

Cuándo tomarse un día de salud mental

¿Cuándo es el momento adecuado para tomarse un día de salud mental? ¿Cómo sabemos que necesitamos un descanso? ​​Dado que muchas personas pueden manejar el estrés durante largos periodos, es difícil decidir cuándo necesitamos tomarnos un tiempo para nosotros mismos y sanar.

Estudios realizados en EE. UU. muestran que, si bien las personas tienen derecho a tomarse una baja por enfermedad por diversas razones, como problemas de salud mental, la mayoría de ellas es poco probable que se tomen días libres cuando tienen dificultades psicológicas, ya sea por miedo o vergüenza . Otros factores que influyen en nuestra decisión de prolongar un "día triste" es que queremos seguir ganando dinero, y algunas empresas no permiten un día libre remunerado sin una razón médica clara, lo que obliga a los empleados a tomarse una baja sin sueldo.

Síntomas que indican que necesitas tiempo libre

Una buena señal de que necesitas tomarte un descanso y dedicarte al autocuidado es sentirte abrumado. Si estás irritado, hipersensible o ausente, y te cuesta concentrarte en lo que te importa, puede significar que tanto tu mente como tu cuerpo están abrumados.

Intenta ver tu vida como una paleta de diferentes cosas que te definen, como lo que haces, tu familia y otras relaciones importantes, tu vida social, tus aficiones, tu tiempo libre, etc. Si sientes que te cuesta participar en todo lo demás, excepto en las cosas divertidas, puede ser señal de que estás agotado y necesitas un descanso.

La mayoría de las situaciones estresantes que finalmente te obligan a tomarte un día libre se desarrollan con el tiempo. En la mayoría de los casos, notarás cambios en cómo te sientes. Pero, a veces, también puede ocurrir de repente e inexplicablemente: un día te despiertas y te sientes mal. Eso también está bien. Escucha a tu cuerpo y a tu mente y date lo que necesitas.

Cómo pedir un día de salud mental

Así que has decidido celebrar un día de salud mental, pero la pregunta es: ¿cómo lo solicitas? Aunque la desestigmatización de las enfermedades mentales es un movimiento en auge, muchos empleadores aún desconocen cómo los problemas de salud mental afectan el bienestar y la productividad de sus empleados.

Programe con anticipación si es posible

Para evitar estresarse aún más, puede programar su día libre de salud mental con anticipación para asegurarse de tener tiempo para organizar su carga de trabajo y su rutina de vida en consecuencia.

Claro que no siempre es posible predecir qué sucederá. En esos días, sería muy útil que reunieras la fuerza para llamar a tu jefe o compañero de trabajo y explicarle la situación. Es crucial que tanto tú como ellos entiendan que un día de ausencia perjudicará tu eficiencia mucho menos que trabajar abrumado y emocionalmente agotado.

Evaluar el ambiente laboral

El perfil de la empresa en la que trabajas, la relación con tu jefe y el ambiente laboral en general determinarán el nivel de franqueza que podrás tener sobre tu día libre. Sin embargo, sea cual sea el caso, recuerda que no estás obligado a revelar información personal e íntima sobre tu condición, ni a compartir detalles sobre eventos potencialmente estresantes o desagradables de tu vida privada, a menos que tengas ganas de hacerlo.

Consejos sobre cómo solicitar un día de salud mental

Elige tus palabras sabiamente

• Puedes empezar poco a poco: simplemente di que solicitas un día libre. Si el gerente te hace preguntas adicionales, piensa con antelación en una respuesta adecuada. Por ejemplo, puedes decir:

Creo que mi bienestar y productividad laboral están en crisis. Tomarme un día libre para recargar energías me beneficiaría mucho a mí y a mi trabajo .

• Si su superior valora y reconoce la importancia de la salud mental, debería ser fácil de comunicar. Pero, si es al contrario, debe enfatizar por qué esto es bueno no solo para usted, sino también para la empresa. Aquí tiene un ejemplo de lo que puede decir:

He estado trabajando muy duro estos últimos meses y ahora me siento extremadamente agotado. Tenemos mucho trabajo por delante, por eso creo que tanto mi trabajo como yo, personalmente, nos beneficiaríamos de tomarnos un descanso y recargar energías .

• Hablar de agotamiento y pérdida de energía es más aceptable en algunos entornos laborales que hablar de depresión o ansiedad. Afina tu solicitud, porque es más importante conseguir el día libre que explicar con detalle lo que te ocurre.

Unir fuerzas

Por último, si cree que los miembros de su equipo podrían beneficiarse de la concientización sobre la salud mental en el lugar de trabajo , organice una reunión informal y hable con personas de su departamento/empresa sobre sus actitudes hacia el bienestar mental y tomarse un día libre.

Siempre es bueno hacer una lluvia de ideas en grupo y compartir sus inquietudes sobre problemas relacionados con el trabajo que tienen que ver con la salud mental, como sentirse presionado y ansioso, no cumplir con los plazos, falta de concentración o voluntad para hacer algo, falta de creatividad para resolver problemas, etc.

Un grupo de personas con ideas afines tiene mayor poder que un solo individuo y, de esta manera, al unir fuerzas, se puede influir en las políticas de salud mental de la dirección de la empresa. Esto será beneficioso para todos, incluido usted.

Cómo aprovechar un día de salud mental

Cómo pasas tu día libre es la parte más importante del proceso. Lo primero que puedes hacer es pensar en la raíz de tu estrés y apatía : ¿Cuál es la razón por la que estás aquí?

¿Presión por los plazos? ¿Estrés y cansancio por las largas jornadas laborales? ¿Sobrecarga de pantallas e información? ¿Tensión en tu vida personal? ¿O quizás te sientes desconectado de quién eres realmente? Sea cual sea la respuesta, identificar la causa de tu agotamiento y desánimo te ayudará a combatir esos síntomas y a concentrarte en lo que realmente necesitas.

El siguiente paso es elegir tus actividades.

Conectar con la gente

Algunas personas disfrutan al máximo de tomarse un día libre pasando tiempo con sus seres queridos. Si la causa de tu agotamiento y tristeza es la falta de tiempo con tus seres queridos, puedes centrar tu día de salud mental en pasar tiempo con ellos.

Por ejemplo, invita a tus seres queridos a cenar en casa. Pueden ser tus familiares, amigos cercanos o cualquier persona que te inspire. Puedes cocinar solo y relajarte, compartir la actividad con alguien o pedir comida si no te apetece cocinar ese día.

Hay muchas maneras de pasar tiempo valioso con tus seres queridos: elige la que mejor se adapte a ti:

• Día de naturaleza con tus amigos y/o familiares;
• Una tarde de juegos de mesa;
• Un picnic o un viaje corto a otra ciudad;
• Día o noche de cine, etc.

Relajarse

Tu día de salud mental puede centrarse en la relajación. Aquí tienes algunas ideas para una relajación adecuada, pero siéntete libre de elegir algo que te tranquilice:

Quédate en casa, extiende tus rituales de autocuidado y haz el mejor tipo de nada que recupere tu energía;
• Asistir a una clase de yoga en grupo o practicar yoga en casa;
• Irse nadando;
• Dar un paseo por la naturaleza;
• Ve a un spa.

Divertirse

Si sientes que lo que te falta en la vida es divertirte, centra tu día de salud mental en actividades que te inspiren a ser juguetón, creativo o que te hagan reír.

Esto puede incluir una amplia gama de actividades:

• Montar en bicicleta;
• Baile;
• Tocar un instrumento;
• Cuadro;
• Escultura;
• Jugando juegos de mesa;
• Salir a tomar un café con amigos.

“Diversión” tiene un significado diferente para cada uno de nosotros, así que si esto es lo que necesitas, pregúntate cuándo fue la última vez que te sentiste despreocupado, relajado y alegre, e intenta realizar una actividad que te ayude a recuperar esa sensación.

Qué esperar como resultado

Un día de salud mental no resolverá todos tus problemas, pero sí te permitirá mejorar. Te permitirá desconectar, despejar la mente y tener una perspectiva diferente de lo que realmente está sucediendo. Estos son algunos de los resultados que puedes esperar al tomarte un día de salud mental:

• Aumento de energía;
• Mejor afrontamiento emocional;
• Devolución del control;
• Sentirse relajado;
• Cambio de perspectiva;
• Evaluación de la situación;
• Información valiosa;
• Mejora el bienestar general;
• Inspiración, etc.

Como dijo Audre Lorde, el autocuidado no es autocomplacencia, sino autopreservación. Cuidarse y pedir un día libre cuando lo necesite forma parte de alcanzar la paz mental, vivir una vida plena y feliz, y generar un cambio positivo en uno mismo y en el mundo que nos rodea.