Los cambios del 1% para crear hábitos exitosos

A menudo, cuando las personas comienzan a descender por la pendiente resbaladiza de intentar cumplir sus promesas, objetivos y resoluciones de Año Nuevo, piensan: "Si me esforzara más, podría lograr mi objetivo".

Si bien una estrategia bruta de fuerza de voluntad puede funcionar para ciertas áreas de tu vida, para otras esta mentalidad falla por completo.

Hace unos años, asistí a un seminario con la entrenadora de fitness de celebridades Valerie Waters y ella dijo:

“La estrategia triunfa sobre la fuerza de voluntad”.

Puedes tener toda la formación y la fuerza de voluntad necesarias, pero si aún tienes comida chatarra en casa y te cuesta preparar la bolsa del gimnasio, no vas a sudar en el gimnasio pronto. La preparación es clave. Sin ella, acabarás con un plato de patatas fritas sobre la barriga mientras te das un atracón de Juego de Tronos.

De un mejor gel de masaje a ganar el Tour de Francia

En 2010, Dave Brailsford, director general y director de rendimiento del Team Sky (el equipo ciclista profesional de Gran Bretaña), inició un proceso de ajuste del 1% en todas las áreas relacionadas con el ciclismo.

La teoría era que estas ganancias marginales conducirían a grandes mejoras.

Por supuesto, Brailsford empezó con lo obvio: optimizar la nutrición, perfeccionar el programa de entrenamiento semanal del equipo y ajustar las bicicletas. También implementó muchas mejoras poco convencionales, como usar almohadas más cómodas, lavarse las manos con más cuidado para evitar infecciones y usar un gel de masaje más efectivo.

En tres años, el equipo ganó el Tour de Francia, dos años antes del objetivo de cinco años de Brailsford.

La heurística para el equipo era simple: no existen las pequeñas mejoras. Un 1% de refinamiento, ajuste o optimización... todos estos cambios facilitan mucho el camino hacia la victoria.

¿Dónde están tus ganancias del 1% para crear hábitos exitosos?

Felicítate por cada excusa que tengas para no lograr tu objetivo. Tienes ventaja para el éxito a largo plazo. Reconocer el problema es el primer paso.

En concreto, estas excusas representan los ajustes del 1% que pueden marcar la diferencia entre pasar de ser la persona que dice que va a empezar a hacer ejercicio regularmente, pero nunca pone un pie en el gimnasio o nunca hace nada, a la persona que se mira al espejo admirando su nuevo físico.

Así es como funciona:

Primero: abre un documento de Word, una aplicación de notas o usa lápiz y papel y, en la parte superior, titúlalo con “Tu OBJETIVO”; debajo escribe “1% de barreras”.

Segundo: Enumera todos los obstáculos que te impiden lograr dicha meta. Probablemente puedas eliminar muchos rápidamente. Dedica 5 minutos extra a profundizar un poco más.

Por ejemplo, para hacer ejercicio, las barreras obvias del 1% pueden incluir:

• Sin saber qué hacer
• No tener tiempo
• Estar estresado después del trabajo

Algunas barreras más pequeñas que pasan desapercibidas pueden incluir:

• Tener que preparar una bolsa de gimnasio después del trabajo
• No tener el equipo de fitness adecuado
• Intimidado por los asistentes al gimnasio que están más en forma

No importa cuán grandes, pequeñas o tontas sean estas excusas, escríbelas.

Tercero: Dibuje una línea debajo de las barreras del 1% y escriba “Soluciones del 1%”.

Para cada excusa que escribiste, escribe posibles soluciones. Aquí tienes algunas:

• Sin saber qué hacer → Contrata un entrenador personal, o elige un programa de entrenamiento y comprométete durante 3 meses, o pídele a un amigo que haga ejercicio con regularidad.
• No tener tiempo → Limitar los entrenamientos a 20 minutos, 3 veces por semana.
• Estar estresado después del trabajo → Ve al gimnasio por la mañana cuando estés fresco.

Para las barreras olvidadas:

• Tener que preparar la bolsa del gimnasio después del trabajo → Preparar la bolsa del gimnasio por la noche para el día siguiente.
• No tienes el equipo de fitness adecuado → Ve a las tiendas o compra en línea.
• ¿Te intimidan los asistentes al gimnasio que se ponen más en forma? → Haz ejercicio en casa, contrata un entrenador personal o ve con un amigo.

Ahora tienes un documento maestro de barreras/mejoras para el hábito específico que estás intentando adoptar.

Se necesitarán algunos ajustes para refinar el proceso, pero lo lograrás.

Su heurística simple se convierte en: ¿Cuáles son las barreras del 1% que me impiden alcanzar mi objetivo y cómo puedo modificarlas para mejorarlas un 1%?

Comenzarás a ver oportunidades de mejoras beneficiosas del 1% en todas partes.

Si bien la fuerza de voluntad puede ser un excelente recurso motivador, comenzar eliminando los obstáculos suele ser mucho más fácil y efectivo para tener el mejor año de tu vida.