La clave de la constancia: crear hábitos de bienestar emocional

¿Qué tenemos en nuestra lista de tareas para hoy? Enviarle un correo al contable sobre ese asunto que llevas posponiendo una semana. Listo. ¿Qué sigue? Investigar para el proyecto de trabajo que vence en dos días. Lo hago, lo hago, listo. A seguir adelante. Escribirle una tarjeta de cumpleaños a un amigo. Bueno, busca en Google felicitaciones de cumpleaños, tienes poco tiempo hoy.

En el ajetreo de la vida moderna, es muy fácil pasar por alto la esencia de nuestras tareas, el alma de nuestros proyectos, el corazón palpitante de todo lo que hacemos : nosotros mismos . ¿Dónde estás en tu lista de tareas pendientes? ¿Tu bienestar se esconde entre citas y recados?

Casi podemos oír a algunos de ustedes, queridos tipos A, argumentar que todo tiene que hacerse de todas formas. Sí, tenemos que comprar comida, pagar las cuentas y cumplir con nuestros plazos profesionales. Pero ¿han aplicado la misma constancia ejemplar que demuestran en su ética laboral a su salud mental ? Quizás sí, en cuyo caso están ganando en la vida.

Sin embargo, nuestra suposición es que estás aquí para encontrar paz mental. Quizás te sientas abrumado, crónicamente estresado, agotado y agotado. Quizás últimamente hayas notado un tono más oscuro en tu estado de ánimo. Quizás hayas perdido la chispa en algún momento . Nos pasa a todos. Y antes de desviarte, respira hondo, relaja los hombros y despeja el ceño. Estás aquí por una razón, ¿recuerdas?

Ahora que tenemos su atención, disipemos esa niebla mental antes de que se extienda más a su corazón. Primero, para comprender de dónde proviene el problema, sugerimos retroceder en el tiempo. Quiénes somos y cómo nos comportamos ahora tiene su punto de partida en nuestro desarrollo psicológico en la primera infancia o incluso en la infancia. Nuestro presente está profundamente arraigado en nuestro pasado.

Si cargas con alguna herida, recuerda que a veces se abre de forma inesperada. De vez en cuando, los puntos que cuidadosamente colocamos pueden desgarrar el perfeccionismo, la adicción al trabajo o la sensación de inutilidad. Como resultado, desestimamos el autocuidado como una debilidad. No hay descanso para los malvados. Pero ¿adónde nos lleva ese desmoronamiento? Sin ánimo de sonar morboso, pero precisamente ahí, al suelo.

Entonces, ¿dónde estás en tu lista de cosas por hacer?

La autoconciencia es una de las llaves maestras del progreso. Como ejemplo, permítannos destacar un tipo de trastorno psicológico que puede hacerte sentir inferior: la herida materna . Esto es lo que sucede. Un profundo dolor emocional se transmite a los hijos a partir de los traumas no resueltos de la propia madre. Si tu padre o madre era evasivo , te brindaba seguridad financiera, pero nunca emocional, carecía de empatía y no te permitía expresar emociones negativas, era demasiado crítico, pero también esperaba que lo apoyaras , eso genera consecuencias en tu futuro.

Una de ellas es intentar constantemente demostrar su valía al mundo esforzándose demasiado, asumiendo más responsabilidades de las que puede cargar, buscando la validación y la aprobación de los demás para compensar la falta de amor en sus años de formación. Naturalmente, evitamos el autocuidado como la peste en este escenario porque nos sentimos culpables por la alegría y cualquier minuto extra de tiempo libre.

Según el Dr. Gabor Mate , médico líder mundial especializado en trauma infantil, nuestras heridas psicológicas actúan igual que las físicas. Por ejemplo, si tienes una herida relacionada con la falta de satisfacción, podrías reaccionar de forma poco saludable cuando alguien toca ese punto sensible. Como cuando pierdes la capacidad de decir no a las personas o a los proyectos, aunque ya estés sobrecargado profesionalmente o en otros ámbitos.

Cuando cicatriza, el tejido que protege la herida se vuelve grueso, rígido e inflexible. Carece de terminaciones nerviosas, por lo que no produce sensación. Las personas traumatizadas se desconectan de sus sentimientos y se estancan en los estados emocionales de cuando sufrieron el trauma inicial. Como resultado, algo sucede en el presente y reaccionamos como si estuviéramos en el pasado, cuando ocurrió por primera vez. Actuamos desde el dolor del pasado.

Nuestro bienestar general depende en gran medida de nuestro bienestar emocional. Podemos ponernos máscaras, reprimir lo que quiere aflorar, pero si nos negamos nuestra humanidad, corremos el riesgo de volvernos insensibles a la vida. Y ese es solo el escenario más optimista. Entonces, ¿qué hacemos para procesar nuestra agitación interior?

Primero, permítete sentir lo que necesitas sentir. Si sufres de la herida materna o fuiste criado en un entorno estricto, es probable que ahora pienses que la ira o el dolor son emociones negativas que deben reprimirse. No existen emociones negativas , solo datos que nos permiten extraer conclusiones valiosas. Entonces, ¿qué ves en tu carta astral? ¿El diagrama de tu corazón está sano o ves algo que distorsiona tu paz interior ?

¿En qué punto de tu lista de tareas pendientes te encuentras?

Mira en tu interior. Es muy probable que encuentres algo que ha estado esperando ser liberado. Por ejemplo, ¿sabías que la ira se ha relacionado con la depresión, la ansiedad o la confusión mental? El control de la ira se trata tanto de generar felicidad como de mejorar la productividad y la claridad mental. Serás mucho más eficaz en cualquier aspecto de la vida si procesas y expresas tus emociones a diario.

Ese es también uno de los mejores hábitos de re-madre que podemos recomendar. Ya sea en una página de diario , tomando un café con una amiga o en la consulta de un terapeuta, desentraña lo que te frena. Aquí está la magia: cuando expresamos emociones negativas, las atenuamos y nos purificamos. Cuando expresamos emociones positivas, las reforzamos y dejamos que nos sanen desde dentro. Y ahí es donde la constancia cobra importancia.

La práctica regular genera resultados y fortalece la resiliencia mental. Las investigaciones demuestran que el rendimiento de élite es el resultado de al menos una década de esfuerzo máximo y práctica deliberada. El talento y la genética influyen en nuestro camino hacia la grandeza, pero solo hasta cierto punto. Es el trabajo que realizamos día tras día lo que define las alturas que podemos alcanzar.

Piensa en lo básico, como dormir . Si descansas la cabeza durante cuatro horas las primeras cuatro noches de la semana y luego ocho horas las restantes, ¿eso se suma a una rutina saludable? Esto no significa que una fiesta de medianoche ocasional sea un mal comportamiento. La interacción social y la diversión son fundamentales para una buena salud mental. Todo con moderación, eso sí.

Pero si la consistencia es la clave, entonces ¿cuál es la clave de la consistencia?

Basándonos en la práctica de liberar emociones (todas las ideas siguen siendo aplicables a cualquier cosa con la que necesites mantenerte constante), aquí hay formas probadas y verdaderas de mantenerte en el buen camino:

caminar alrededor del obstáculo

Como subrayó el autor y orador inspirador Simon Sinek en uno de sus seminarios , el cerebro es incapaz de comprender lo negativo. Por ejemplo, pide a su audiencia que no piense en un elefante. Probablemente puedan adivinar lo que sucedió, ya que es muy probable que ustedes también hayan pensado en esta gran y magnífica criatura. En palabras de Henry Ford: «Tanto si creen que pueden como si creen que no pueden, tienen razón». Háblenle a su cerebro en términos positivos . Por ejemplo:

Tengo mucho tiempo para priorizar mi felicidad.

El descanso es una parte muy importante de mi productividad.

Es natural que la pasión fluctúe. Significa que puedo tomarme un descanso.

Estoy hecho para caminar cuesta arriba. Mi salud mental se fortalece con cada desafío que supero.

Fortalece tu corteza cingulada media anterior

Andrew Huberman, profesor de neurobiología y oftalmología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, afirma que esta área cerebral en particular desempeña un papel clave en el desarrollo de la resiliencia mental. Los datos muestran que la corteza cingulada media anterior es más grande en los atletas, más pequeña en las personas obesas, pero se agranda con la dieta, y en las personas longevas, mantiene su tamaño.

Cada vez que hacemos algo que no queremos, nuestra corteza cingulada media anterior crece o se fortalece. Los científicos creen que esto demuestra que una mayor fuerza de voluntad implica un mayor deseo de vivir. Como resultado, gozamos de mucha mejor salud mental si estamos dispuestos a afrontar las cosas difíciles.

Alivia el ajetreo y hazlo divertido

Menos es más. Por mucho que nos gustaría tachar todas nuestras tareas de la semana en un solo día, solo tenemos 24 horas; es hora de priorizar. La salud mental es lo más importante, porque sin ella, no podrás hacer nada más. Descansar no es pereza. Aun así, esa misma lógica aplica a las soluciones de bienestar. Abrumarse con estrategias de bienestar podría tener el efecto contrario. Céntrate primero en una o tres prácticas nuevas y luego añade más cuando te apetezca.

Además, hazlo divertido. Si quieres beber más agua, cómprate una de esas botellas de 2 litros que parecen bidones y hacen chistes sobre cómo alimentarte. Toma tu lista de hábitos de bienestar y cántala para seleccionar cuáles quieres empezar. La alegría es una de las claves de la constancia.

centrarse en la mejora del 1%

Si te animas, conquista el mundo a pasos agigantados. ¿Pero quieres conocer una forma más sostenible? Pasos pequeños, incluso de puntillas. Según el escritor James Clear , si mejoramos un 1 % cada día durante un año, al final estaremos un 37 % más cerca de nuestro resultado deseado. Es crecimiento compuesto.

Siguiendo esa lógica, si tu salud mental exige meditación, empieza por sentarte en silencio dos o tres minutos. Si sigues nuestro consejo de diario , libera una sola emoción en una entrada de media página una vez a la semana. No tiene por qué ser complicado: el cambio es cambio y el progreso es progreso.

Perfecciona tu postura

Aquí tienes una solución rápida para las emociones negativas. ¿Sabías que una postura erguida tiene efectos positivos en cómo te sientes? Las investigaciones demuestran que adoptar una postura erguida puede reducir la fatiga y aliviar los síntomas de ansiedad y depresión. ¿Te encorvas mientras lees esto? ¿Ya no? ¡Bien!

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¿En qué punto de tu lista de tareas te encuentras ? Si te parece ridículo incluir actividades de autocuidado en tu agenda, recuerda que no hay agenda sin ti. Prográmate. Sigue haciéndolo hasta que se convierta en memoria muscular. Haz que tu interior obedezca tus órdenes y actúe con suavidad, especialmente si has estado sufriendo por la herida de la madre u otro trauma. Abre la puerta al bienestar con la constancia. Lento pero constante, la carrera gana.