El enfoque único para la motivación

Nos enfrentamos a decisiones a diario. Algunas tienen un riesgo bastante bajo de afectar nuestras vidas (por ejemplo, elegir el color de una camisa), y otras tienen el potencial de llevarnos a nuevas alturas de gloria (por ejemplo, si empezamos o no un nuevo negocio). La motivación también es resultado de nuestras decisiones. Hay una razón por la que nos sentimos constantemente indispuestos en un trabajo que solo aceptamos para pagar las cuentas. Hay una razón por la que nos cuesta estudiar para un examen si solo nos importa aprobar. Para sentirnos debidamente motivados a hacer algo, necesitamos una razón sólida y justificada para nuestras acciones.

Los motivos interiores importan

Aunque podríamos tener una conversación compleja y multifacética sobre la motivación (o la falta de ella), en realidad todo se reduce a estímulos intrínsecos y extrínsecos . Importa si hacemos algo por decisión propia (motivación intrínseca) o porque nos presionan (motivación extrínseca). Es un conflicto entre el deseo y la obligación . En otras palabras, limpiar la casa porque te sientes bien en un espacio ordenado y organizado es diferente a limpiarla porque esperas visitas.

Huelga decir que la salida más fácil del aprieto sería elegir siempre lo que nos motiva intrínsecamente a hacer. Y todos sabemos que la vida rara vez funciona así.

Desbloquearse

Lo cierto es que, incluso cuando crees en lo que haces y sientes de corazón que vas por buen camino, es posible que experimentes estrés , agotamiento o falta de concentración . A veces nos estancamos creativamente (aparentemente) sin motivo aparente, a veces nos sentimos demasiado cansados ​​para hacer ejercicio o atravesamos problemas personales que impiden que fluya libremente nuestro amor por la vida.

¿Cuál es la mejor manera de afrontar estos baches? Hay varias. Antes de llegar al punto clave del artículo de hoy, que es el método que creemos que puede transformar tu vida a pesar de su simplicidad, aquí tienes algunas tácticas para sacarte de una mala racha:

1. Tómate un día libre : date tiempo y espacio para respirar, desconectar y despejar la mente. Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo, pero cuando la falta de motivación se debe a un agobio, otra taza de café no es la solución (sabemos que lo sabes, guiño).

2. Da un paseo por la naturaleza : mueve tu cuerpo y mente al aire libre. Aire fresco, el verdor de un parque, el canto de los pájaros: la Madre Naturaleza sabe mejor que nadie cómo curarnos de un bajón. Confía en la fuerza que te trajo a la vida.

3. Invierte en relaciones significativas : las personas que te rodean pueden aumentar significativamente tu motivación. La cooperación social nos hace más eficaces y productivos, pero depende en gran medida de a quién invitas a tu espacio personal.

4. Reescribe la narrativa : tengo que vs. quiero , no puedo vs. no quiero . El lenguaje que usamos es fundamental para definir la tarea. Por ejemplo, como afirma Mel Robbins, autora de " La regla de los 5 segundos" , cuando te sientas incómodo, dite a ti mismo que es emoción, no ansiedad. Este sencillo truco estabilizará tu cuerpo y mente lo suficiente como para que te concentres en lo que quieres hacer (¿lo viste?).

5. Dile adiós al perfeccionismo : es un inhibidor increíble de cualquier cosa que quieras hacer y puede convertir fácilmente tu tarea en una historia interminable. Empieza antes de estar listo; sabemos que puede dar miedo, pero hecho siempre es mejor que perfecto .

Enamórate del proceso

Y ahora llega el momento que hemos estado esperando, la única técnica que tiene el potencial de transformar la motivación extrínseca en deseo intrínseco es: El Principio de Hacer Algo .

¿Cuántas veces has descuidado una salida porque parecía demasiado fácil? Como dice el dicho, si es estúpido pero funciona, no es estúpido . Pues bien, el principio de "hacer algo" es tan simple que casi roza la tontería, hasta el punto de que solemos pasar por alto su increíble eficacia.

Mark Manson, autor de El sutil arte de que te importe un carajo , es el reciente defensor de este principio, definido en el libro mencionado. Escribe que la mayoría de nosotros actuamos cuando nos sentimos motivados, y que lo contrario funciona mucho mejor, ya que la motivación es una cadena de tres partes en un bucle:

Inspiración → Motivación → Acción → Inspiración → Motivación → Acción → etc.

Cuando te enfrentas a un cambio importante en tu vida, te cuesta adquirir un nuevo hábito o iniciar un nuevo proyecto, los pequeños pasos son el método más eficiente a largo plazo. Por lo tanto, la esencia de este principio reside en hacer algo , dar el paso más pequeño y luego aprovechar el impulso generado para motivarte y seguir adelante. Por ejemplo:

• Para animarte a entrenar para una carrera de 5 km, empieza a correr cinco minutos al día.
• Cuando necesites rediseñar todo tu sitio web, aborda primero el encabezado.
• Si quieres escribir un libro, escribe 100 palabras en un documento.
• ¿Quieres fortalecerte físicamente? Empieza con 3 flexiones al día.
• Para cambiar a una dieta más saludable, agregue una verdura a su cena.
• Para vencer la ansiedad social, intenta sonreírle a un extraño en la calle.
• Cuando te prepares para una entrevista de trabajo, concéntrate en planchar tu camisa.

Haz algo .

La acción crea motivación. Empieza por lo sencillo y céntrate en el proceso, no en la meta . El paso más pequeño y viable hacia los resultados suele ser suficiente para que la bola de nieve empiece a rodar, ya que te da una sensación de logro que alimenta la motivación. Con el destino a la vista, lo importante sigue siendo el camino.