Preguntas del diario de cinco minutos

Hicimos una lluvia de ideas sobre cientos de preguntas de The Five Minute Journal antes de decidirnos finalmente por las 5 preguntas precisas que contiene el diario.

Preguntas sobre la rutina matutina

1. Estoy agradecido por…

Uno de los mayores dones del ser humano es la capacidad de elegir en qué enfocarse. Si estás completamente tranquilo y sereno por dentro, puedes con todo. Para quienes no tenemos formación zen, la mejor manera de comenzar el día es con gratitud.

La gratitud, derivada del latín gratia (que significa gracia, amabilidad o agradecimiento), escapa a una explicación académica sencilla. Definiciones como « la disposición a reconocer los incrementos de valor no merecidos en la propia experiencia » lucen bien en los trabajos académicos, pero no transmiten la idea.

En términos simples, la gratitud es la experiencia de contar las propias bendiciones.

Incluso después de atravesar el humo de los sistemas de creencias del estilo de la Ley de Atracción, la gratitud ha demostrado ser bastante transformadora en seres humanos, desde amas de casa hasta estudiantes de enfermería.

Un estudio realizado en 2003 por Emmons y McCullough descubrió que llevar un diario de gratitud diario conduce a un mejor sueño, a una reducción del dolor físico, a una mayor sensación de bienestar y a una mejor capacidad para manejar el cambio.

No importa dónde estés ni cuál sea tu situación, puedes enfocar tu atención en algo positivo.

2. ¿Qué haría que hoy fuera un día grandioso?

¿Alguna vez has tenido la experiencia de comprar un auto nuevo y ver el mismo modelo en todas partes?

Hay una pequeña parte de tu cerebro en la parte posterior, llamada Sistema Reticular Activador (SAR), que activa y desactiva tu percepción de ideas y pensamientos, y determina la perspectiva a través de la cual ves el mundo. Cuando realizas una acción como comprar un auto nuevo, das un paso importante en la redefinición de tus posesiones, y tu SAR cambia para adaptarse a tu nueva adquisición. Dondequiera que vayas, tu SAR te recordará amablemente este cambio, señalándote a otras personas que tienen el mismo auto que tú.

Al escribir "¿Qué haría que hoy fuera genial?", estás influenciándote para que tu RAS te indique y te involucre en actividades que mejorarían tu día. Estás creando nuevas vías en tu cerebro que te permiten ver qué puedes hacer para mejorar tu bienestar cada día.

Estás creando un nuevo programa en tu mente que aprende de forma natural a mejorar tu felicidad. Hacerlo de forma constante te dará días cada vez mejores. Así de simple.

Un estudio reveló que quienes simplemente pensaban en ver su película favorita aumentaron sus niveles de endorfinas (la sustancia química que produce el cerebro para generar felicidad y bienestar) en un 27 %. La parte más placentera de una actividad suele ser la anticipación.

3. Afirmación diaria. Yo soy…

Si has leído hasta aquí, es probable que te interese crear algo increíble en tu vida y lo logres. Tienes ideas sobre la persona que quieres ser y el futuro que quieres construir.

Consideremos un estudio realizado por la Dra. Alia Crum y la Dra. Ellen Langer de la Universidad de Harvard. Realizaron un experimento para estudiar el efecto de la preparación cerebral en el personal de siete hoteles diferentes. A la mitad de los participantes se les informó sobre cuánto ejercicio realizaban diariamente en su trabajo: cuántas calorías quemaban, qué tan similar es pasar la aspiradora a hacer ejercicio, etc. La otra mitad no recibió dicha información.

Varias semanas después, se descubrió que el primer grupo, al que se le había inculcado considerar su trabajo como ejercicio, había perdido peso. Increíblemente, estos individuos no habían trabajado ni hecho más ejercicio que el grupo de control (sus colegas a quienes no se les había informado sobre la similitud de su trabajo con una sesión de ejercicio). ⁵

De ahí la pregunta clave: ¿cómo puedes preparar tu cerebro para sacar provecho de esto?

La Afirmación Diaria es una declaración sencilla que te define como quieres ser. Cada vez que la escribes, preparas tu mente para empezar a construir esta creencia. Con constancia, empezarás a crear ese cambio desde dentro.

Preguntas sobre la rutina nocturna

4. Lo más destacado del día

Posiblemente el mejor momento del día sea permitirte hacer un inventario de los momentos especiales, grandes y pequeños. Lo más destacado del día es tu colección personal de las cosas buenas, esperadas e inesperadas, que experimentaste en un día.

Cuando anotas los momentos más destacados del día, Aprecia tus bendiciones, pero al revés. Esto te permite preparar tu cerebro al revés y puede cambiar no solo tus relaciones con tus seres queridos, sino también tu relación contigo mismo.

Poco a poco, empezarás a mejorar en esto. Gracias al poder de la disciplina, la lista mejorará cada vez más. Recuerda revisar los Momentos Destacados del Día cada mes para ver cómo estás cambiando al centrarte en lo bueno de la vida.

5. Reconocer las lecciones de cada día

La mayoría de nuestros días se entrelazan, pero la reflexión continua y constante nos brinda la oportunidad de descubrir que siempre hay algo diferente, valioso y revelador en cada día. También nos anima a pensar en cómo podemos cultivar más intención, alegría y significado en nuestra vida.

Encontrar lecciones en cada día puede ser uno de los secretos de tu éxito y bienestar emocional, porque reconocer las lecciones, los desafíos y los reveses de la vida diaria sin dejar que definan quién eres es un gran acto de valentía, autoconciencia y atención plena.

Cómo funciona: Revisa, evalúa y reflexiona sobre cada aspecto de tu día. Analiza tu estado emocional, tu trabajo y tus relaciones. ¿Qué salió bien? ¿Qué se puede mejorar?

Esta sección es tu recordatorio diario para que tomes plena responsabilidad de tu vida y des forma a tu propia realidad.

Dejar ir lo que te frena y convertirlo en una lección valiosa te encamina hacia un futuro más pleno. Te ayuda a superar los momentos difíciles, a reconocer lo bueno de cada día y a vivir con intención y propósito.