Las razones ocultas por las que procrastinas y cómo dejar de hacerlo

A la hora de buscar el desarrollo personal nos enfrentamos a dos obstáculos principales en la toma de decisiones:

¿Qué objetivos debemos perseguir sabiendo que tenemos tiempo limitado disponible en nuestra agenda?

De los objetivos que escojamos, ¿CÓMO debemos actuar?

Rara vez, al decidir qué objetivo perseguir o qué curso de acción tomar, una opción es claramente mejor que la otra. Con más frecuencia, múltiples opciones parecen atractivas. Hay compensaciones. Y las compensaciones equivalen a FOMO.

Para tomar una decisión, pasamos semanas, meses e incluso años recopilando información. Comienza a instalarse una parálisis analítica .

Puedo tomar una decisión una vez que considero los 4.567 factores...

El verdadero desafío en la brecha entre el saber y el hacer es emocional. Tenemos miedo.

Durante millones de años, esta parte de nuestro cerebro nos permitió reaccionar a las amenazas del entorno de forma automática, instantánea. Nos ayudó a sobrevivir a los felinos de la jungla y a evitar ser expulsados ​​de nuestra pequeña tribu de "necesito que sobrevivas a toda costa o estoy perdido".

¿Pero ahora?

Ahora bien, esa es la razón por la que, cuando nos acercamos a ir al gimnasio, nos damos un atracón de Netflix. Es la razón por la que, cuando planificamos emprender, nos obsesionamos con los detalles y leemos el millonésimo libro de negocios en lugar de empezar.

Nos dice que tengamos cuidado y vayamos más despacio. Que pensemos en cómo los críticos nos tacharán de idiotas e impostores por intentar hacer lo que hacemos.

El problema es el siguiente: el cerebro de lagarto no desaparecerá en un futuro próximo.

No se puede razonar con él. Estará ahí en cada esquina como una fuerza de «resistencia» invisible, como lo expresa el autor Steven Pressfield.

Lo mejor que podemos hacer es intentar silenciarlo, intentar calmarlo y seguir con nuestro día.

Cómo calmar el cerebro reptiliano: fortalecer la inmunidad al cambio y dejar de procrastinar

Un estudio reciente demostró que cuando los médicos les dicen a los pacientes cardíacos que morirán si no cambian sus hábitos, solo uno de cada siete podrá cumplirlo con éxito. El deseo y la motivación no bastan, incluso cuando se trata literalmente de vida o muerte. Tenemos lo que los profesores de Harvard Robert Kegan y Lisa Lahey llaman "inmunidad al cambio": creencias y miedos previos que nos mantienen estancados.

Afortunadamente, Kegan y Lahey han desarrollado un proceso para liberar nuestro potencial y finalmente avanzar. Modificamos ligeramente su "Mapa de Inmunidad" para que sea más fácil de completar.

Puede obtener la hoja de trabajo en formato PDF "Silenciar el cerebro de lagarto" aquí .

¿Cuales son tus objetivos?

¿Qué acciones te ayudarán a alcanzar tu objetivo?

¿Qué comportamientos están obstaculizando tus esfuerzos? ¿Qué estás haciendo en lugar de actuar?

Esto podría incluir dejar de priorizar un objetivo a largo plazo en favor de tareas más inmediatas y urgentes (por ejemplo, lavar la ropa en lugar de escribir la novela que siempre quisiste escribir) o utilizar distracciones (por ejemplo, navegar por Internet).

Probablemente incluya leer otro artículo, libro o ver un documental sobre cómo proceder, incluso aunque ya tengas una idea aproximada de cómo actuar.

Enumere todos estos comportamientos.

¿Qué es lo que más temes al actuar hoy en lo que quieres hacer? Al analizar tus miedos, ¿qué compromisos ocultos y conflictivos te impiden actuar?

Aquí está la clave. Revisa tu lista de la pregunta 3 y pregúntate: "¿Qué pasaría si hicieras lo contrario?". ¿Qué temes que pasara? Son tus compromisos conflictivos los que te mantienen estancado.

EJEMPLO DE MIEDO #1: Temo que si me concentro en un solo objetivo, mis relaciones se deteriorarán. Mi novia podría sentirse abandonada y posiblemente me deje. Mis amistades podrían volverse superficiales. Me siento culpable y egoísta.

COMPROMISO: Me comprometo a ser desinteresado. Me comprometo a no decepcionar a los demás.

EJEMPLO DE MIEDO N°2: Temo que si dejo de recopilar información, perderé una buena oportunidad y me quedaré atrás.

COMPROMISO: Priorizo ​​la cantidad sobre la calidad. Me comprometo a ser independiente y capaz de todo.

¿Qué tan ciertas son tus suposiciones? ¿Cómo puedes calmar el cerebro reptiliano mitigando el riesgo?

MIEDO #1 Supuesto: Si me pongo a mí primero, me convertiré en lo que no me gusta de los demás: superficial y trivial.

MITIGACIÓN DE RIESGOS: ¿Puedo reservar tiempo en mi agenda para no descuidar por completo las relaciones importantes de mi vida? ¿Cómo se ve esto?

MIEDO #2 Supuesto: Temo que si no soy bueno en varias cosas, dejaré de ser valioso.

MITIGACIÓN DE RIESGOS: Podría adoptar uno de dos enfoques:

(1) “No seas un burro” y darme cuenta que puedo hacer todo lo que quiero pero no al mismo tiempo.

• ¿De verdad puedo perder si mejoro, aunque otras áreas sigan igual? Quizás no me descuide este año, pero priorice adoptar una actitud más positiva hacia mis seres queridos y ser más agradecido. ¿Me arrepentiría?
• El año que me puse en forma, estaba endeudado. Pero luego me convertí en una persona en forma y endeudada. Roma no se construyó en un día.

(2) Perseguir múltiples objetivos a la vez.

• ¿Cómo puedo establecer indicadores de progreso claros? ¿Qué me costaría un mínimo de tiempo y esfuerzo cada semana lograr un éxito?

• ¿Cómo puedo leer más sobre personas que adoptaron un enfoque muy lento y metódico para alcanzar sus objetivos y evitaron activamente buscar el éxito rápido?

Aunque intelectualmente podemos decir que queremos mejorar, a menudo tenemos compromisos profundos y en pugna que nos impiden llegar realmente adonde queremos ir.

Al identificar estos compromisos en pugna y cuestionar estos supuestos, finalmente enjaulamos nuestros cerebros de reptil y cruzamos el puente del saber al hacer.

Pasarán seis meses, independientemente de si actúas o te quedas absorto en tus pensamientos. ¿De qué lado del puente quieres estar? Permítenos ayudarte a dar el salto.

PD: Una vez más, puedes obtener la hoja de trabajo adicional en formato PDF haciendo clic aquí.