La mente liberada: Cultivando la libertad mental y emocional

Érase una vez, en un reino muy, muy lejano, una princesa atrapada en un castillo en la colina. Desconsolada y angustiada, encerrada en la cámara más alta de la torre más alta, contemplaba con anhelo la libertad que se extendía más allá de los pesados ​​muros del castillo. Hasta que un día, cansada de esperar a que el Príncipe Azul la salvara, tomó cartas en el asunto.

Es una historia tan antigua como el tiempo, la de una damisela en apuros. Claro que hoy en día, los castillos sirven como museos y tenemos mucha más autonomía sobre nuestras vidas. El proverbial caballero de brillante armadura es ahora un terapeuta amable que nos ayuda a abrir la cerradura de nuestra opresión para que podamos vivir felices para siempre y escapar de ella hacia el ocaso.

Así que todo está muy bien. Pero aquí hay una pregunta capciosa para todos nosotros: ¿Qué significa ser libre ?

La libertad suele ser un concepto más intuido que comprendido. Podemos describirla como el estado de no verse restringido ni afectado por nada indeseable, como tener el poder de hacer, hablar, pensar o elegir lo que queramos, cuando, como y en cualquier momento , sin estar limitado ni controlado . Sin embargo, todo esto sigue siendo altamente subjetivo.

Lo que nos libera o nos constriñe varía enormemente de una persona a otra. El clima político y socioeconómico, los dogmas religiosos, los traumas infantiles y el condicionamiento social son solo algunos ejemplos de las ataduras que pueden atarnos. Además, nuestros rasgos de personalidad, necesidades individuales y actitudes también pueden interponerse entre nosotros y nuestra emancipación. Diversos factores externos e internos nos obligan a aceptar realidades que preferiríamos cambiar.

Así que podemos hablar de libertad de principio a fin, y sin embargo la reconocemos cuando la sentimos .

Las torres del castillo que nos confinan se han construido con los ladrillos de nuestras circunstancias personales y por diferentes manos, a veces las nuestras. No hay dos torres iguales, pero podría haber una estrategia de escape universalmente efectiva. Así que, ¿estás listo para rescatar a tu damisela interior en apuros?

Ayudar a sí mismo

Existe un fenómeno descrito en psicología como indefensión aprendida . Ocurre cuando alguien se enfrenta repetidamente a una situación adversa e incontrolable y finalmente deja de intentar cambiar sus circunstancias, incluso ante la posibilidad de hacerlo.

La indefensión aprendida fue conceptualizada por el psicólogo estadounidense Martin Seligman en la década de 1970. Durante su investigación sobre el condicionamiento clásico , experimentó con perros. Un grupo fue colocado en una cámara y recibió descargas eléctricas sin opción de escape, mientras que el otro grupo podía presionar un panel con la nariz para salir. Cuando ambos grupos fueron colocados en una caja con una partición, podían saltar para evadir las descargas; solo los perros que habían aprendido a escapar en la fase anterior saltaron. Los otros perros ni siquiera lo intentaron.

El estudio se replicó en humanos y arrojó resultados similares. Los participantes fueron expuestos a ruidos fuertes y desagradables y pudieron usar una palanca para intentar detenerlos. El grupo cuya palanca no detuvo los sonidos en la primera fase desistió de intentar silenciarlos en la siguiente.

Suena ridículo porque, al leer todo esto, sabemos que esos animales y personas podrían escapar. Pero ellos no lo saben . En la vida, podríamos estar condicionados a la impotencia. Pero todo lo aprendido se puede desaprender . La percepción de falta de control en la indefensión aprendida solo es tan real como la creamos. Por lo tanto, debemos asumir lo contrario.

El primer paso para desmantelar la torre que te mantiene prisionero es darte cuenta de que, de hecho, estás atrapado en una. Tómate un tiempo para identificar cualquier patrón de pensamiento negativo y creencias limitantes que te puedan estar reteniendo. Observa tu comportamiento con atención, analiza tu pensamiento con atención y cuestiona activamente tus ideas. Te recomendamos llevar un registro escrito de cualquier cosa que pueda serte útil para reacondicionarte y alcanzar la libertad.

La indefensión aprendida no es ninguna broma, ya que puede provocar preocupación y ansiedad persistentes , e incluso depresión. Pero aquí está la buena noticia: podemos reconfigurar nuestro cerebro . Según Martin Seligman, al igual que con la indefensión, el optimismo también se puede aprender . Con la reestructuración cognitiva , podemos ver el contorno de aquello que distorsiona nuestra percepción de la realidad y, posteriormente, replantear ese factor opresor en una creencia positiva.

Aquí hay algo que le ayudará a visualizar el proceso: el modelo ABC :

A significa: Antecedentes/Adversidad

Es un evento que provoca una reacción. Por ejemplo, estás discutiendo con un amigo.

B significa: Creencias/Comportamiento

Piensas para ti mismo: "Vaya, soy un amigo terrible".

C significa: Consecuencias

No intentas resolver el conflicto con tu amigo porque no crees que puedes cambiar quién eres.

Todo lo que pensamos y hacemos tiene consecuencias de algún tipo. Martin Seligman argumenta que la forma en que vamos de A a B es donde debemos ser conscientes de nuestros patrones. La actitud del vaso medio lleno es nuestra vía de escape, la fuerza que derribará la torre. Aquí hay dos cartas extra del modelo ABC extendido:

D : Disputa

Si tu creencia tiene consecuencias indeseadas, refúgiala y replantéala con un pensamiento positivo. Por ejemplo: «Llevamos más de 20 años siendo amigos, seguro que sabe que solo quiero lo mejor para ella».

E : Nuevo efecto

¿Sientes que la tensión en ti se está aliviando un poco? ¿Tu nueva creencia te tranquiliza y te permite abordar la discusión de forma más constructiva?

Ahora solo queda seguir reforzando la creencia positiva. ¿Cómo puedes lograrlo? Recomendamos afirmaciones : afirmaciones positivas que debes repetir con la mayor frecuencia posible para internalizar el nuevo efecto (como en el punto E del modelo anterior). Repite con nosotros: Soy un amigo leal y comprensivo, siempre con amor y comprensión. El conflicto es una lección. Ya entiendes la idea.

La libertad está al otro lado de la incomodidad. Cuando estás en la torre, de todos modos sufres. Cuestiona tu realidad a menudo; de lo contrario, te arriesgas a quedarte estancado sin darte cuenta. Con un poco de perspicacia, un poco de esfuerzo y una afirmación positiva en tus labios, encontrarás la salida. Persiste y persevera.

Libre como un pájaro

Hay circunstancias, eventos o situaciones que escapan a nuestra influencia o capacidad de control; por ejemplo, no tenemos control sobre quiénes son nuestros padres ni cuándo ni dónde nacemos. Y debemos aceptarlo. Pero para todos nuestros rebeldes e inquietos, ustedes pueden decidir qué hacer con lo que tienen y adónde ir desde donde están.

Todos tenemos umbrales muy diferentes para tolerar límites de cualquier tipo. Quienes buscan la libertad son creadores de cambios. Cuando nos liberamos, podemos adaptar nuestras realidades individuales a nuestra voluntad, ampliando así los límites de lo posible para el mundo que nos rodea. Empezamos a marchar a nuestro propio ritmo. Podemos dejar de seguir a la multitud y elegir lo que más nos importa .

Si lo piensas, la libertad es lo más cercano a volar. Un pájaro liberado de su jaula es una sensación hermosa. Protégela, cultívala. Aquí tienes algunas ideas para lograrlo:

Paso 01

Despeja tu vida de cosas y personas que te pesan y establece límites sólidos .

Paso 02

Aclara tus valores y especifica tus objetivos para determinar lo que quieres en la vida.

Paso 03

Utiliza tu libertad para tomar decisiones más valientes .

Paso 04

Endurecerse , volar alto puede requerir resiliencia.

Paso 05

Encuentra un mentor e inspírate con las historias de otros, no tienes que hacerlo solo.

Paso 06

Romantiza tu vida , romantiza tu libertad, todo se trata del viaje .

Paso 07

Invierte tiempo en alguna forma de escapismo, fantasía, deja volar tu imaginación .

Paso 08

Explora tu entorno , ve a algún lugar nuevo, amplía aún más la falta de límites.

Y recuerda que tu libertad tiene un único límite : “No hagas a los demás lo que no quieres que te hagan a ti”.

Declaración de la independencia

La libertad es nuestro derecho humano fundamental. Su manifestación más simple es poder elegir , y su resultado más hermoso es la paz , tanto a tu alrededor como en tu interior. La libertad se puede comprender intelectualmente, pero su pura sensación no se compara con nada más. Deléitate en ella. Deja que se expanda en tu interior, disfrútala. Solo cuando eres libre puedes convertirte en quien realmente eres , sea lo que sea que eso signifique para ti.

Sé libre. Sé ilimitado. Es hora de tu "felices para siempre".