La VERDADERA razón por la que procrastinas

Si alguna vez has trazado un rumbo hacia una meta y te has dado por vencido rápidamente, es probable que tengas inmunidad al cambio. Los anticuerpos contra el cambio se acumulan rápidamente y crean un muro impenetrable.

Incluso cuando se trata de vida o muerte, el deseo y la motivación no son suficientes. Seamos sinceros. El cambio da miedo. La gente se queda en malos apartamentos y relaciones demasiado tiempo por miedo a mudarse. Menos de uno de cada 100 supervivientes de un ictus alcanza sus objetivos de salud cardíaca. ¡Podrá llevarlos a cabo con éxito! Cerca del 70 % de los pacientes que usan un dispositivo para respirar por la noche debido a la apnea del sueño, en realidad, dejan de usarlo, ya que les ayuda a RESPIRAR.

Los profesores de Harvard Robert Kegan y Lisa Lahey detallan este dilema en su excelente libro Immunity to Change , citando que debajo de nuestros deseos se esconden compromisos en pugna.

Los compromisos contrapuestos son la razón por la que procrastinas o intentas una y otra vez y pareces no llegar a ninguna parte. Mantienen el freno mientras intentas acelerar.

Dado que estos compromisos contrapuestos son específicos para usted, las estrategias y tácticas que utiliza para superarlos no tienen un enfoque único. Por eso, este enfoque es tan efectivo y personalizado.

Kegan y Lahey detallan las diferencias en los compromisos en competencia para alguien que continúa comiendo en exceso a pesar de tener como objetivo perder peso:

Una persona podría descubrir que comer en exceso es una solución a los sentimientos indeseados de vacío y aburrimiento. Otra podría describir sus sentimientos de pertenecer a una familia amante de la comida, y comer es una forma de demostrar amor. Una tercera persona podría tener el compromiso, en contraposición, de parecer poco atractiva para mantener a raya el interés romántico.

¿Cómo identificamos entonces estos compromisos en pugna y qué podemos hacer al respecto?

1. ¿Qué haces actualmente que te impide lograr tu objetivo?

¿Tienes una amiga que dice que quiere encontrar un buen chico para salir, pero siempre sale con imbéciles? Eso es un compromiso conflictivo en el trabajo.

Antes de mirar debajo del capó de tus historias mentales, el primer paso es mirar objetivamente los comportamientos que haces que trabajan en tu contra.

Para nuestro amigo idiota que sale con alguien, podría verse así:

• Después de varias promesas incumplidas por parte de su pareja, ella guarda silencio hasta que se vuelven abrumadoras y terminan en una discusión.
• Ella no sabe lo que quiere en una relación.
• Cuando sale con amigos es una máquina de coquetear.

Para alguien que está intentando iniciar un negocio, podría verse así:

• En lugar de trabajar en su negocio, busca artículos en Internet, lee más libros y escucha más podcasts.
• Ella se dice a sí misma que necesita mucho dinero para iniciar un negocio.
• Se dice a sí misma que necesita la idea de negocio “correcta”.

2. Si hicieras lo contrario, ¿qué sentimientos aterradores surgirían?

Una vez que hayas identificado los comportamientos que te perjudican, ¿qué pasaría si hicieras lo contrario? Aquí es donde debes analizar tus miedos y preocupaciones. Es hora de dejarte llevar por las emociones.

Los miedos de nuestro amigo idiota que sale con chicos:

• Hablar cuando algo le molesta puede provocar una discusión y la relación puede terminar.
• Definir lo que quiere en una pareja le hace sentir que estaría limitando sus opciones.
• Dejar de coquetear con otras personas y que su novio no se enoje hace que parezca que no le importaría.

Los miedos de nuestros aspirantes a emprendedores:

• Pasar de la lectura a la acción da miedo porque la idea que tiene puede no ser rentable.
• Pasar de iniciar un negocio con poco dinero puede ser aterrador porque quizás no sea capaz de llevar a cabo la gran idea que desea.
• Pasar de elegir una “idea” en lugar de la idea “correcta” resulta aterrador porque teme aburrirse y que no tenga impacto.

3. ¿Cuáles son tus grandes suposiciones (tu "por qué" más profundo)?

Considera el Paso 2 como un borrador de tus miedos. El Paso 3 los toma y los profundiza un poco más. Sabrás que has dado con tu compromiso profundo y competitivo cuando digas "¡Ajá (o uf)! Sí, esa es la razón".

Una guía útil en este caso es tomar sus miedos del paso 2 y decir: “Si ______, entonces ______ (inserte evento negativo) sucederá”.

Las grandes suposiciones de nuestro amigo idiota que sale con chicos:

• Si su relación termina, se quedará sola. Si está sola, se sentirá sola. Se sentirá como una perdedora.
• Si limita sus opciones, se sentirá atrapada. Tiene miedo de equivocarse al elegir pareja. Necesita estar segura de estar eligiendo a la persona indicada. Si no lo hace, podría terminar como sus padres, desdichada y ausente.
• Si su pareja dejara de tener celos, no le importaría. Y si no le importa, entonces ella no es digna de amor.

Las grandes suposiciones de nuestros aspirantes a empresarios:

• Si su negocio no es rentable, será un fracaso. No podrá dejar su trabajo y sus amigos y familiares pensarán que no es tan inteligente.
• Si elige una idea "pequeña", estará haciendo un trabajo insignificante. Si hace un trabajo insignificante, él no importará ni tendrá impacto en el mundo.
• Si se aburre en su negocio, sentirá que ha creado otro empleo. Se sentirá atrapada y desesperanzada, como ahora.

4. Experimentar con tus suposiciones

Los pasos 1 a 3 son excelentes, pero son principalmente intelectuales. Las emociones, sin duda, surgirán, pero no sirven para poner a prueba tus suposiciones en el mundo real.

Poner a prueba tus suposiciones debe ser algo seguro y lo suficientemente modesto para que no te sientas abrumado ni paralizado y no puedas seguir adelante.

El objetivo principal de probar tus suposiciones no es demostrar que son erróneas, sino recopilar datos. Esto se asemeja al enfoque de la terapia cognitivo-conductual : probar un nuevo comportamiento y analizar si te beneficia o es contraproducente.

Empieza con una sola suposición. Pregúntate qué suposición te impide avanzar. ¿Cuál, si se cambia o se pone en práctica, generaría el cambio más grande y positivo en tu vida?

Algunas de estas pruebas podrían quedar en el ámbito de la investigación de recopilación, como por ejemplo, nuestra emprendedora en ciernes que busca personas que empezaron con ideas de negocio "pequeñas" y se convirtieron en algo mucho más grande o que encontraron sentido en lo pequeño. O podría probarlo lanzando una idea pequeña en las próximas dos semanas y viendo qué tal le sienta.

Nuestra amiga idiota que sale con chicos puede experimentar haciendo una pequeña diligencia por su cuenta para desafiar sus suposiciones de que se sentiría sola si estuviera soltera o sería una perdedora.

Reflexiones finales

Responder a estas preguntas requerirá tiempo y reflexión emocional. Los autores sugieren dedicar de 30 a 60 minutos semanales durante varios meses a practicar tus nuevos hábitos.

Nuestra incapacidad para actuar no es una debilidad inherente a nuestro carácter. Son indicios de que tenemos importantes compromisos en juego.

Tomarse el tiempo para descubrirlos y trabajar sobre ellos es la diferencia entre tener el viento a favor o luchar constantemente contra una piedra cuesta arriba.

Puede obtener el Mapa de inmunidad al cambio de Robert Kegan y Lisa Lahey haciendo clic aquí .