Positividad tóxica: en defensa de las emociones negativas

La dimensión emocional de nuestra existencia puede ser un laberinto complejo, de múltiples capas, donde una puerta lleva a otra. A menudo lo recorremos sin saber qué nos espera a la vuelta de la esquina. Subimos, bajamos, a veces con un mapa que no podemos leer o siguiendo un GPS que nos desvía. Tropezamos y caemos, luego nos sacudimos el polvo y seguimos adelante. Ser humano es una aventura alocada.

La vida es un paquete completo, con luz y oscuridad, felicidad y dolor, y es natural que necesitemos una variedad de emociones para afrontar diferentes situaciones y circunstancias. ¿Por qué, entonces, insistimos en rechazar la mitad de esos sentimientos? Porque consideramos la tristeza, la ira o el duelo como una fatalidad que puede arruinar nuestra estabilidad mental. No podríamos estar más equivocados.

La saludable verdad

Las investigaciones demuestran que aceptar las emociones negativas tiene un efecto positivo en nuestra salud mental. He aquí por qué. Es innegable que, en algún momento de la vida, todos experimentaremos obstáculos que pueden resultar en angustia, decepción, ira, pérdida , duelo y otros cincuenta matices de tristeza. Si negamos las emociones dolorosas, las reprimimos y las reprimimos, con el tiempo se desbordarán. ¿Alguna vez le has gritado algo desagradable a un ser querido o le has gritado a un empleado? ¿Has experimentado problemas digestivos de repente sin un solo cambio en tu dieta? Entonces, quizá sea hora de mirar hacia dentro.

Las emociones negativas tienen un impacto negativo en nuestro cuerpo y mente solo cuando las negamos o las cultivamos. Estudios demuestran que reprimir la verdad emocional puede provocar una amplia gama de afecciones físicas y mentales, como hipertensión, psoriasis, disfunción tiroidea, diabetes, insuficiencia renal, obesidad, dolor crónico, debilidad y fatiga, ansiedad, depresión, etc.

Reprimir las emociones también puede debilitar el sistema inmunitario y desencadenar reacciones fisiológicas relacionadas con el estrés. El cáncer se ha convertido en una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Además, el riesgo de muerte por esta enfermedad aumenta en pacientes que ocultan y evitan crónicamente sus sentimientos y experiencias.

No estamos aquí para asustarte, pero necesitamos afrontar la verdad, nuestra verdad emocional. Los sentimientos negativos son parte integral de nuestra existencia. Están aquí por una razón: para ayudarnos a ceder en nuestras reacciones ante los factores estresantes y a abrazar la riqueza y el color de nuestras vidas. Cuanto antes confiemos en nuestra verdad emocional, más sanos seremos.

Rigidez emocional vs. agilidad

La psicóloga Susan David argumenta que la visión tradicional de las emociones como meramente buenas o malas es rígida e ineficaz. Ferviente defensora de la agilidad emocional, subraya que, ante la creciente complejidad de nuestro mundo, la supresión emocional es contraproducente para nuestra resiliencia y prosperidad .

Susan era una adolescente cuando falleció su padre. En los meses posteriores a su muerte, mantuvo una fachada serena y feliz, nunca bajó un solo grado en la escuela y fue elogiada por su fortaleza. Se negó a aceptar todo el peso de su dolor hasta que el duelo estalló en forma de trastornos alimenticios. Su maestra de octavo grado acudió al rescate. Le dio a Susan un cuaderno en blanco y le dijo que escribiera toda la verdad sobre sus sentimientos como si nadie la leyera. Este acto simple, pero revolucionario, ayudó a Susan a procesar su dolor con autenticidad y a superar su rígida negación.

“ La belleza de la vida es inseparable de su fragilidad”. – Susan David

La melancolía, la mentalidad de víctima y el ensimismamiento no son la solución. Sin embargo, también lo es dejar de lado nuestros sentimientos y ocultar lo que realmente nos pasa. La investigación de Susan demostró que un tercio de nosotros nos juzgamos por sentirnos tristes o enojados, y a veces, sin querer, también avergonzamos a los demás por sus malas emociones. "Simplemente mantén una actitud positiva", decimos, "sonríe más". Susan llama a esto la tiranía de la positividad.

No controlamos nuestras emociones sonriéndoles. En este caso, la ignorancia no es felicidad. Si cubrimos nuestras heridas con curitas de sol, escocerán y arderán. El dolor interno siempre sale a la superficie hasta que lo sanamos, y solo podemos hacerlo enfrentando nuestros demonios con agilidad emocional.

"La incomodidad es el precio de la entrada a una vida plena ." – Susan David

Positividad tóxica

El mundo digital está lleno de mensajes optimistas, memes, eslóganes y, en general, de una actitud optimista exagerada. Además, nuestros amigos y familiares bienintencionados suelen asegurarnos que "todo saldrá bien", "mira el lado positivo", "sé agradecido, podría ser peor". La línea entre este tipo de consejos y la manipulación psicológica es difusa. Y la gratitud solo funciona cuando es sincera, porque su poder reside en aceptar toda la verdad de tu vida interior, no solo su mejor parte.

La positividad tóxica es felicidad forzada. Es la suposición de que, A PESAR de tu situación difícil y tu agitación emocional, debes cambiar tu perspectiva de la vida y ser alegre. Como si hubiera un interruptor mágico en nuestras cabezas. La felicidad puede ser una elección, pero no es tan simple. No hay verdadero bienestar sin reconocer la incomodidad y la inquietud. Valida tu verdad interior, llega al fondo de tu dolor, supéralo y sé realista. La felicidad falsa es un castillo de arena; se derrumbará y caerá cuando suba la marea.

Forzarnos a un estado de ánimo o mental particular suele generar sentimientos de incompetencia. El mundo de la positividad tóxica nos convence de que tener emociones negativas está mal, destruye nuestro sentido de pertenencia y nos hace temer el fracaso . La cultura de solo buenas vibras es una pendiente resbaladiza hacia la vergüenza, la culpa, la inseguridad y la depresión . No estamos rotos ni incompletos por sentirnos tristes o enojados.

Aquí, el enfoque de fingir hasta que lo consigas causa más daño que beneficio. Intentar superar tus luchas internas encerrándolas en un compartimento secreto de tu corazón altera el equilibrio natural de tu humanidad. Hemos sido diseñados para contener multitudes.

Demasiado de cualquier cosa

Las exigencias de nuestro mundo moderno nos imponen nuevas presiones. No es de extrañar que la industria de la autoayuda sea ahora una máquina multimillonaria que supuestamente tiene todas las respuestas a nuestros problemas. Hemos visto el auge de autoproclamados gurús y coaches que nos venden sus secretos para empezar un negocio rentable y jubilarse anticipadamente. En una época en la que cualquiera puede convertirse en una celebridad de TikTok, tenemos derecho a sentirnos confundidos y abrumados.

Es realmente maravilloso que el siglo XXI ofrezca una abundancia de oportunidades emocionantes. Sin embargo, es muy fácil perderse en este mundo de consejos no solicitados, autosuperación obsesiva y los consejos para el éxito y la prosperidad. La productividad puede llevar tu trabajo a otro nivel, difundir tu mensaje por todo el mundo e influir en él de forma significativa. Pero la productividad tóxica puede agotarte , desgastarte y acabar con tu alegría, todo por fingir que estás actuando, parecer ocupado en redes sociales o obsesionarte con lograr cada vez más cosas solo por tachar cosas de la lista.

La autoeducación, la mentoría y la orientación pueden cambiar la vida. Sin embargo, si optimizas demasiado tu vida, ¿aún habrá espacio para la admiración y la alegría? ¿De verdad necesitas leer otro libro sobre socialización o es hora de salir e interactuar con personas reales? La productividad tóxica, al igual que la positividad tóxica, puede acabar despojando a tu vida de su profundidad. Reconfigura tu perspectiva y escucha tus instintos. Confía en ti mismo por encima de todo (sí, incluyéndonos en Intelligent Change).

Sawubona

Significa "hola" en zulú. Pero una traducción más literal sería: "Te veo, y al verte, te traigo a la existencia". Es la personificación del arte de interactuar con otros seres humanos. Es un antídoto contra la positividad tóxica.

Cuando tenemos la oportunidad de ayudar a alguien a llevar su carga, necesitamos tiempo de calidad y una conversación honesta con esa persona. La verdad es poder. "Puede que no todo esté bien, pero estoy aquí para ti" es una forma mucho mejor y más sincera de expresar la ayuda y el apoyo que queremos brindar. Escucha a la otra persona sin juzgarla, no intentes resolver su dolor, simplemente siéntate con ella, sé la luz en su oscuridad por un rato y dale espacio para que purgue su sufrimiento. Crea un ambiente amoroso y estate dispuesto a esforzarte por comprender realmente lo que quiere comunicar.

La positividad tóxica es huir y esconderse del grito de auxilio de alguien. Imponer una felicidad falsa a los demás te distanciará de ellos e invalidará la seriedad de sus experiencias y sentimientos. En lugar de eso, pregúntales cómo puedes ayudarlos, si quieren hablar o si necesitan algo de ti. Toma su mano o dales un abrazo. A veces, la compasión es la ausencia de palabras.

En defensa del optimismo

La felicidad y el optimismo genuinos conllevan numerosos beneficios . Los optimistas tienden a vivir más, experimentar menos estrés y alcanzar más éxito gracias a su persistencia y fe. Sin embargo, la alegría plena y auténtica son el resultado de la aceptación radical de todos nuestros sentimientos, sin excepción. Es perfectamente posible sentirse triste y aun así mantener una actitud positiva ante la vida.

Las emociones son datos. Necesitamos saber qué sucede realmente en nuestro interior para diagnosticarnos más rápido y alcanzar el bienestar antes de que salga de la estación. Las sonrisas falsas son una estrategia de escape ineficaz. Si nos insensibilizamos por dentro, perderemos la capacidad de afrontar la realidad tal como es, en lugar de cómo queremos que sea. Aceptar y expresar nuestras emociones crudas, aprendiendo sus contornos y enseñanzas, es la única manera de alcanzar la positividad y el bienestar sinceros.