Por qué y cómo funciona un rastreador de hábitos

¿Quieres crear hábitos que perduren?

Quizás hayas probado muchos métodos pero hayas descubierto que después de algunas semanas empiezas a saltear días y finalmente terminas donde comenzaste.

Desarrollar hábitos duraderos puede ser un desafío. Sin embargo, existe toda una ciencia que explica cuánto tarda un hábito en consolidarse, lo que nos ayuda a aprender a pasar de abandonarlos de golpe a mantener la motivación y la perseverancia a largo plazo.

Por qué funciona el seguimiento de hábitos

Medir y dar seguimiento al progreso es clave para desarrollar hábitos. Es una forma de responsabilizarnos y mantenernos enfocados en nuestros objetivos. El seguimiento de hábitos nos permite ver si estamos progresando o estancados, así que veamos exactamente cómo nos beneficia al desarrollar nuevos hábitos.

La importancia del seguimiento y la medición

Para sobresalir en cualquier cosa, ya sea deporte, cocina, adquisición de idiomas o cualquier otra cosa, es necesario tener en cuenta muchos parámetros y medirlos continuamente para ver si logramos un desempeño óptimo en una habilidad particular.

Por ejemplo, los culturistas pueden medir su peso, grasa corporal, masa muscular, dieta, ejercicios específicos, aumento de series, repeticiones y peso, etc. Quienes desean comenzar a meditar regularmente pueden medir cuántos días seguidos logran meditar, cuánto tiempo lo hacen, cuán estresados ​​o relajados se sienten cada día, cuán concentrados están en el momento presente, etc.

Medir estos parámetros nos da una idea más clara de nuestro progreso y nos motiva a esforzarnos aún más para mejorar nuestro rendimiento. Y como crear un hábito es un proceso largo, ya que lleva tiempo ver los resultados deseados, esta retroalimentación inmediata nos ayuda a mantener la constancia a corto plazo mientras esperamos las recompensas a largo plazo. Por eso, el seguimiento de hábitos es tan efectivo.

¿Cuáles son los beneficios del seguimiento de hábitos?

A continuación se presentan algunos beneficios del seguimiento de hábitos que deberían aclarar aún más por qué funciona tan bien.

Nos recuerda que debemos actuar

El seguimiento de hábitos muestra nuestro progreso visualmente, y esta serie de señales visuales nos sirve como recordatorio para actuar y ser constantes. Esto es especialmente eficaz si usas una agenda o una aplicación donde puedes anotar lo que necesitas hacer o programar un recordatorio.

Nos mantiene reales

El seguimiento de hábitos nos permite ser auténticos y honestos. Muchos creemos que estamos rindiendo mejor de lo que realmente somos al intentar establecer un nuevo hábito, y a menudo buscamos atajos. El seguimiento y las mediciones precisas nos ayudan a superar esto, ya que nos proporcionan evidencia clara de cómo lo estamos haciendo realmente.

Nos motiva a continuar

El seguimiento de hábitos nos motiva eficazmente a seguir desarrollando nuestros hábitos. Al observar pequeños pasos de progreso, nos mantenemos al día. La retroalimentación regular y constante nos mantiene enfocados y nos impulsa a seguir adelante. Así es como estamos programados; preferimos recompensas pequeñas y frecuentes (o simplemente retroalimentación) a las que se demoran.

¿Cómo funciona el seguimiento de hábitos?

Si desea aprovechar al máximo el seguimiento de sus hábitos, debe tener en cuenta algunas cosas.

Primero, necesitas pensar en tus intenciones . Esto significa preguntarte dónde quieres estar y qué quieres lograr en un período determinado. Este es tu marco, tu dirección general, que te servirá de guía en tu camino hacia la creación de un nuevo hábito. Una vez que tengas una buena comprensión de tus intenciones, el siguiente paso es convertirlas en objetivos más específicos, viables y, sobre todo, alcanzables .

Entonces, ¿cómo registras tus hábitos? Bueno, no existe un método universal que funcione para todos, así que repasemos algunos métodos efectivos para que puedas elegir el que mejor se adapte a ti.

Planifícalo

Nuestro último Planificador Trimestral de Productividad , diseñado para una planificación de 90 días orientada al crecimiento, la productividad y la atención plena, también incluye el seguimiento de hábitos. Simplemente anota tus hábitos e inclúyelos en tus planes semanales, mensuales y trimestrales.

Este es el mismo rastreador de hábitos que encontrarás en nuestro Bloc de Escritorio Diario de Productividad . Este sencillo y funcional bloc de escritorio todo en uno está diseñado para dar seguimiento a tus objetivos desde diferentes perspectivas. Te alegrará saber que, además del rastreador de horarios, también incluye un rastreador de tareas, estado de ánimo, consumo de agua y hábitos, además de un espacio para agregar notas que te ayudarán a mantenerte positivo y productivo cada día.

Anotar las cosas es extremadamente útil para un seguimiento adecuado de los hábitos, especialmente si lo combinas con otros aspectos del establecimiento y la planificación de objetivos. De esta manera, todo lo relacionado con tus objetivos en tu vida estará en un lugar de fácil acceso.

Utilice una aplicación

Las aplicaciones son otra forma práctica de seguir tus hábitos. Puedes hacerlo de forma sencilla y sin esfuerzo configurando una alarma para que te recuerde las actividades relacionadas con tus hábitos todos los días. Por ejemplo, si repites una actividad tres veces por semana, puedes configurar una alarma en tu teléfono o en tu calendario de Google que suene una hora antes de la fecha prevista.

Sin embargo, una mejor manera es utilizar aplicaciones dedicadas.

Seguimiento de hábitos mensual, semanal y diario

El uso que harás de un calendario sencillo, un planificador o una aplicación específica para hacer un seguimiento de tus hábitos dependerá de tu objetivo y de la frecuencia con la que decidas realizar actividades relacionadas con tus hábitos.

Los rastreadores de hábitos diarios son los más utilizados, pero suelen ser buenos para crear hábitos más simples, como aumentar la ingesta de agua, practicar meditaciones diarias, perseverar en la práctica de la gratitud, usar hilo dental, etc.

El seguimiento semanal también es beneficioso y funciona bien para hábitos como el ejercicio y la actividad física, ya que estos suelen practicarse unas cuantas veces por semana.

Por último, el seguimiento mensual te permite ver el panorama general y medir cuánto tiempo necesitas para alcanzar determinados hitos.

El seguimiento a nivel diario y semanal es importante porque le brinda el impulso que necesita a un nivel granular, pero el seguimiento mensual a mayor escala le ayuda a notar algunos de los cambios más significativos que requieren tiempo.

Entonces, ¿qué hábitos suele seguir la gente?

Ejemplos de hábitos a seguir

Los hábitos que seguirás dependerán de tus objetivos, así que veamos algunos ejemplos.

Hábitos de fitness

• Ir al gimnasio X veces por semana;
• Medir el peso;
• Dieta saludable;
• Ingesta de proteínas;
• Ingesta de agua;

Hábitos de sueño

• Reducir el consumo de cafeína por la tarde;
• Apaga la pantalla después de las 10 pm;
• Duerma al menos 6 horas cada noche;
• Acuéstate a medianoche todas las noches;
• Deje de utilizar el botón de repetición.

Hábitos familiares, de pareja y de amistad

• Escuchar más activamente;
• Tengan una cita una vez por semana;
• Llamar a los padres X veces por semana;
• Pasar tiempo de calidad con los niños X veces por semana;
• Reúnase con amigos para realizar actividades grupales una vez por semana.

Hábitos de crecimiento personal

• Escuche podcasts inspiradores X veces por semana;
• Leer 1 libro por mes;
• Lea blogs, artículos y noticias inspiradores y educativos durante 30 minutos cada día;
• Terminar un curso en línea en un mes;
• Mantén un diario de gratitud.

Ahora que sabes por qué es beneficioso el seguimiento de hábitos y qué tipo de hábitos puedes seguir, ¿por dónde empezar?

Cuatro pasos para empezar a hacer un seguimiento de tus hábitos

Monitorear tus hábitos es una tarea sencilla pero increíblemente efectiva. Aquí tienes los cuatro pasos esenciales que debes seguir para empezar a monitorear tus hábitos.

1. Elige un hábito

El hábito que elijas debe apoyar una de tus metas vitales más importantes. Es mejor empezar a desarrollar un hábito en lugar de implementar varios a la vez. Es más fácil tener éxito cuando te concentras en una sola cosa a la vez, así que empieza a desarrollar otro hábito solo cuando hayas adquirido la constancia suficiente y el método de seguimiento de hábitos que elijas demuestre que has progresado lo suficiente con el primero.

2. Elige tu método de seguimiento de hábitos

Si prefieres el seguimiento de hábitos “analógico”, el Planificador de productividad trimestral o el Bloc de notas diario de productividad son excelentes opciones, pero si prefieres las herramientas digitales, una aplicación puede hacer el trabajo por ti.

3. Mantén siempre a mano tu rastreador de hábitos

Siempre debe tener a mano el rastreador de hábitos de su elección para facilitar el proceso de seguimiento de hábitos, independientemente de si elige uno analógico o digital.

4. Empieza a hacer un seguimiento de tus hábitos

Y no olvides ser paciente. Crear un hábito es una maratón, no un sprint, así que tómate tu tiempo y los resultados llegarán.

Hacer un seguimiento de tus hábitos es una excelente manera de acercarte a tus objetivos y fomentar un cambio positivo en tu vida.

Dependiendo de si prefieres anotar tus actividades con lápiz y papel o usar una herramienta digital, deberías elegir un rastreador de hábitos analógico o digital. Y dependiendo de tu hábito y el objetivo que persiga, puedes optar por registrarlo mensualmente, semanalmente, diariamente o con una combinación de todos ellos.

¡Esperamos que pruebes el seguimiento de hábitos y desarrolles los hábitos que siempre has deseado!