6 mejores maneras de despertarse

“¡A partir de mañana me levantaré más temprano y tendré una rutina matutina adecuada!”

“A partir del lunes voy a preparar y comer mi desayuno en casa”.
Debería acostumbrarme a despertarme con la primera alarma. ¡Se acabaron los botones de repetición!

¿Cuántas veces te has prometido cambiar tu rutina matutina para mejor y luego, al sonar el despertador a las 6:30, prefieres dormir en lugar de madrugar? Inculcar nuevas rutinas y hábitos es todo un reto. No basta con definir tus intenciones , plantearte objetivos alcanzables y crear un plan de acción claro. Es necesario realizar pequeños cambios de identidad y comportamiento para que el hábito perdure a largo plazo.

Empezar el día temprano, sin posponer la alarma y teniendo tiempo para ti, puede hacer que tus días sean más gratificantes, productivos y conscientes. En este artículo, compartiremos contigo algunos consejos para despertarte por la mañana con energía y no sentirte somnoliento ni cansado el resto del día.

1. Los que se despiertan temprano se van a dormir antes de la medianoche.

Esto es más un recordatorio que un consejo: si empiezas a despertarte temprano, te cansarás antes. Aunque muchos tenemos muchas ideas sobre qué hacer al anochecer, intenta evitar esta tendencia y respeta el deseo de tu cuerpo de descansar.

Desarrolla una rutina nocturna centrada en rituales relajantes y de desconexión que te ayuden a convertirte en una persona madrugadora . Define qué tipo de descanso necesitas para recargar las pilas. Y, por último, prioriza tu sueño . Para quienes buscan un estilo de vida consciente, saludable e inteligente, el sueño es fundamental para el éxito.

2. “El sonido es el vocabulario de la naturaleza” (Artista francés)

Mucha gente asume que los sonidos relajantes del despertador solo nos ayudan a conciliar el sueño más rápido. Esto puede ocurrir si te acuestas demasiado tarde y estás extremadamente cansado. Sin embargo, si has acumulado al menos las horas necesarias para una buena noche de sueño, un sonido relajante del despertador es una opción mucho mejor que los sonidos fuertes e intrusivos.

La cuestión es que los sonidos de alarma molestos, incluso si es tu canción favorita para bailar, te despiertan de inmediato, saltan de la cama y pulsan el botón de repetición. En cambio, las suaves melodías de pájaros, flautas o tu canción favorita te despertarán con la alegría, o al menos la alegría, de un nuevo día.

3. Deja que entre el sol

A menudo nos aconsejan dormir en una habitación oscura para dormir mejor. Y si bien vivir en la ciudad y tener las farolas justo frente a la ventana del dormitorio puede retrasar el sueño, permanecer a oscuras una vez que comienza el día afectará la facilidad con la que te despiertas al día siguiente.

La luz de la mañana nos da la señal para despertar, mientras que la oscuridad total nos invita a un sueño profundo. Puedes buscar cortinas más transparentes o bajar las persianas parcialmente. Si esto no te resulta posible, puedes invertir en un despertador con función de amanecer. Este tipo de despertador empieza a emitir una luz amarilla e ilumina gradualmente la habitación media hora antes de sonar.

4. “El olfato es lo más parecido que tenemos los humanos a una máquina del tiempo” (Caryl Rivers, novelista estadounidense)

Y aunque la mejor señal para despertarnos es el sonido y la luz, los olores también pueden hacer mucho por nuestra transición hacia la consciencia.

Como has visto en el consejo anterior, podemos percibir la luz del nuevo día incluso con los párpados cerrados. Para la supervivencia, el olfato es uno de los sentidos más importantes , ya que nos proporciona información útil sobre nuestro entorno, la proximidad de peligros y la calidad de los alimentos. Aunque hoy en día ya no necesitamos depender de este sentido con la misma intensidad que antes, aún podemos usarlo para adaptar nuestro cerebro a nuevos hábitos saludables. Esto se debe a que los centros de detección de olores en nuestro cerebro están muy cerca de la amígdala, el centro de las emociones.

Puede que los olores no te despierten de inmediato, pero un par de semanas de entrenamiento para percibir ciertos aromas justo después de despertarte, o asociar olores específicos con la mañana, te ayudará a activar tu mente y a ti mismo. Para muchas personas, el olor de la mañana es el del café o de ciertos alimentos que consumen cada mañana (zumos recién exprimidos, pan horneado o tostado, difusor de aceites esenciales). ¿A qué huele tu mañana?

5. Levántate, ponte de pie

No importa cuánto sueño tengas por la mañana, levantarte de la cama te hace estar al menos un 10 % más alerta. Es mucho más fácil pulsar el botón de repetición si tienes el teléfono o el despertador junto a la almohada.

Deja tu teléfono fuera de tu alcance, quizás incluso en el baño (si está lo suficientemente cerca de tu habitación). En cuanto suene la alarma y suene más fuerte, te verás obligado a levantarte de la cama y quizás ir directo a la ducha para despertarte.

6. Aumentar las apuestas para despertar

¿Sabes que dicen que la gente no valora lo suficiente las cosas gratis? Y aunque esta afirmación no sea universalmente cierta (porque también decimos que las cosas más importantes de la vida no son cosas ), hay algo de cierto en ello.

Despertarse para hacer algo que tu cerebro marcaría como "puede sobrevivir sin ello", como correr o dar un paseo por el barrio, puede hacer que abandones el hábito de madrugar. A veces, para responsabilizarnos , necesitamos subir el listón. Inscríbete en una clase de yoga o pilates sin reembolso, o prométele a alguien que cubrirás ciertos gastos si cancelas o llegas tarde a la actividad matutina que tienen en común.

Esto te ayudará a mantenerte motivado porque nadie quiere que la pereza o la inercia afecten su billetera.

Parece sencillo, pero organizar tu vida y levantarte temprano para tener un día más productivo puede ser bastante difícil, especialmente si tu agenda es apretada y estás al borde del agotamiento .

Caes fácilmente en el ciclo interminable de promesas incumplidas de empezar el día desde cero, dormir hasta tarde, pasar el día a toda prisa, terminar cansado, estresado y llegar tarde. Recuerda que todo está en tus manos. Establece tus prioridades. Aplica la regla de los dos días para mantener tu nuevo hábito y pronto verás cómo despertarte con energía puede ayudarte a salir de este ciclo y a retomar el rumbo de tu vida, con tiempo suficiente para el autocuidado y el amor propio .

Sigue estos seis sencillos consejos para mejorar la calidad de tu sueño y empezar a despertarte con una sonrisa en la cara con algo tan sencillo como dejar entrar la luz del sol en tu dormitorio o usar una alarma relajante en lugar de un ruido molesto. Por supuesto, otras actividades positivas y conscientes deberían acompañar tu rutina matutina, como completar tu Diario de Cinco Minutos , así como otros rituales que esperes con ilusión.