Cómo afrontar la ansiedad al volver a la oficina

Como seres humanos, estamos condicionados a resistir transiciones o situaciones desconocidas , incluso aquellas que estábamos esperando.

Las situaciones familiares tienden a ser más seguras y predecibles. Nos permiten bajar la guardia. En situaciones desconocidas, estamos predispuestos a estar más alerta y constantemente alerta ante los peligros. Por ello, las transiciones tienden a aumentar nuestra ansiedad. Siempre estamos sutilmente alertas ante posibles amenazas, afirmó la Dra. Alice Boyes , psicóloga clínica y autora.

Por eso, comenzar un nuevo trabajo o una nueva relación, mudarse de casa o embarcarse en un gran viaje transatlántico pueden evocar sentimientos de ansiedad, incluso si has estado soñando con esos escenarios durante meses, tal vez incluso años.

No cabe duda de que la reapertura del mundo y el consiguiente regreso a las oficinas físicas está generando inquietud entre los profesionales, independientemente de su edad y origen. Cuando uno se acostumbra a la vida del teletrabajo, al principio resulta abrumador tener que arreglarse y empezar a socializar, más allá de la pantalla, de nuevo.

Entonces, ¿cómo superar esos nervios iniciales y aceptar la transición natural de trabajar desde la oficina o hacer negocios en persona?

Haz espacio para un período de adaptación

Lleva tiempo formar hábitos , buenos o malos. Reconócelo y sé comprensivo contigo mismo cuando empieces a sentir resistencia a tu nuevo estilo de vida. Si te has acostumbrado a vivir en chándal, a tener reuniones exclusivamente por Zoom y a lavar la ropa entre llamadas, es natural que dejar esta cómoda burbuja y volver a desplazarte a la oficina te genere cierta confusión inicial.

Los psicólogos lo llaman ansiedad anticipatoria y es una reacción normal ante cualquier cosa que hayamos tenido que evitar durante un período prolongado. Al igual que un atleta que se recupera de una lesión y regresa a los entrenamientos tras unos meses de inactividad, es probable que sientas algo de estrés inicial al reajustar tu estilo de vida, adaptarte de nuevo al entorno laboral y tener interacciones en persona.

Aceptar las emociones ansiosas como una reacción humana natural y permitirse procesarlas hará que la transición sea mucho más fácil.

Todo con moderación

La moderación es otra parte de la receta del éxito: si comienzas exponiéndote lentamente a nuevos entornos y situaciones, tu ansiedad no se activará tan fácilmente.

Esto significa que, si tiene la oportunidad de utilizar un modelo de trabajo híbrido, comience por viajar de regreso a la oficina uno o dos días por semana o programe algunas reuniones en persona en días específicos, antes de llenar su calendario de lunes a viernes.

Incluso si hay aspectos de la vida de oficina que has estado deseando retomar (como las copas después de la oficina o las pausas para el café con tus compañeros favoritos), empieza poco a poco y trata de no sobrecargarte desde el principio. Contrariamente a la creencia popular, se puede tener demasiado de algo bueno ; sin moderación, la emoción podría fácilmente convertirse en agobio.

Diseña una nueva rutina

Tras experimentar tanto la oficina como el teletrabajo, tienes la oportunidad de diseñar una nueva rutina que combine lo mejor de ambos mundos. Anota loshábitos positivos que adquiriste trabajando desde casa y piensa en todas las maneras de mantenerlos .

Si comías comida casera más saludable en casa, quizás solo necesites dedicar tiempo a preparar tus comidas con antelación y llevarlas contigo. O, si has logrado aumentar tu productividad en casa, quizás debas empezar a pensar dos veces en cuántos descansos para tomar café haces y dividir estratégicamente tus tareas del día con el Planificador de Productividad , mientras estás en la oficina. Si has descubierto que usar la técnica del Tiempo de Concentración aumenta significativamente tu productividad, continúa trabajando con un método de bloqueo de tiempo.

Siempre se puede encontrar una solución práctica, siempre y cuando seas consciente de los hábitos y rutinas que quieres mantener y de cómo quieres sentirte al final de cada jornada laboral.

Nuestro comportamiento y hábitos están muy influenciados por nuestro entorno. Si hay hábitos que desea conservar al cambiar de entorno y regresar a la oficina, deberá ser muy consciente de cómo establecerlos. Deberá retomarlos con determinación en su nuevo entorno de oficina, prácticamente como si volviera al punto de partida. Sin esto, rápidamente volverá a hacer todo como antes, aconsejó el Dr. Boyes.

Centrarse en lo positivo

De hecho, su mente está programada para resistir el cambio y entrar en pánico ante la idea de un nuevo entorno de trabajo, lejos de la cómoda burbuja del trabajo desde casa a la que se ha acostumbrado.

Sin embargo, puedes desempeñar un papel activo en la reorganización de esos pensamientos simplemente practicando la gratitud yeligiendo enfocarte en lo positivo . Piénsalo: ¿Qué podrías ganar al volver a la oficina y reunirte con tus compañeros en persona?

Hay muchas razones para entusiasmarse, desde ser más creativo con sesiones de lluvia de ideas en persona, tener reuniones largamente esperadas con colegas o incluso discusiones importantes con su jefe sobre el progreso de su carrera.

Durante la transición, sé muy diligente al escribir en tu diario , reflexionar o, si lo prefieres, usar tu Diario de Cinco Minutos para anotar todas las cosas buenas que te suceden durante tus primeros días de regreso a la oficina, por pequeñas que sean: tener una pantalla más grande para trabajar, un ambiente agradable en tu equipo, unas palabras de aliento de tu gerente o el audiolibro que escuchaste durante el viaje. Día a día verás cómo tu actitud se transforma y la ansiedad inicial se convertirá en sentimientos positivos sobre la oportunidad que tienes de socializar, crear y divertirte , vivir nuevas experiencias, conocer gente nueva y rediseñar tu estilo de vida .

Es hora de reevaluar

Si todavía te sientes abrumado por la posibilidad de volver a la oficina y ver a tu equipo en persona, podría haber una oportunidad de crecer y enfrentar algunas verdades incómodas aquí también.

Por muy difíciles que sean esas emociones, quizás sean una señal de tu cuerpo de que estás en el trabajo equivocado. Pregúntate: ¿Por qué sientes tanto miedo y ansiedad por volver a trabajar en la oficina? Si la sensación es profunda y persistente, no puede ser solo porque extrañarás despertarte tarde y usar ropa cómoda mientras trabajas desde la cama.

Escucha tus sentimientos e intenta comprender qué los causa realmente. ¿Tu trabajo ya no te inspira ni te motiva? ¿Hay alguien a quien deseas evitar por la energía negativa que te transmite?

Siente curiosidad y profundiza para encontrar las respuestas adentrándote en prácticas de atención plena como la meditación y el diario. Hay un nuevo mundo por delante y con él vienen oportunidades para reevaluar tu carrera y explorar nuevos caminos.