Refuerzos energéticos para los días más fríos

Cuando el otoño pasa de ser un carnaval soleado y dorado a un festival de lluvia oscura y cobriza, cuando las tardes se adelantan para golpear nuestras ventanas y la promesa del invierno empieza a agitar nuestras bufandas al viento, se produce un cambio de energía. Tendemos a bajar el ritmo, a dejarnos llevar por el cálido abrazo de una manta y a disfrutar de un buen sorbo de vino caliente.

Es importante recordar que con el cambio de estación, al otro lado de nuestra ventana, se producen todo tipo de ajustes internos, paralelos a las fluctuaciones meteorológicas. Por lo tanto, es natural sentirse menos animado y desmotivado a finales de año. Escucha la sabiduría ancestral de tu cuerpo : ¿quizás sea hora de relajarte un poco por un tiempo?

Sin embargo, si sientes que tus bajos niveles de energía interfieren con tu trabajo, tus relaciones o tu estado de ánimo, es posible que conozcamos algunos trucos que deberían aumentar tu vitalidad en poco tiempo.

Descubra la causa raíz

La autoconciencia es siempre el primer paso para mejorar cualquier situación. Debes determinar si tu depresión invernal es una reacción normal al mal tiempo o si es algo más complejo. El seguimiento del estado de ánimo puede ayudarte. Monitorea tus niveles de felicidad en tu aplicación Five Minute Journal o en cualquier cuaderno físico, por ejemplo, dibujando una carita feliz en alguna página.

Sentirse triste o apático no es ninguna broma y debemos comprender su origen. Un estado mental bajo y prolongado puede provocar decaimiento , ansiedad o trastorno afectivo estacional (un tipo de depresión relacionada con los cambios de estación) en los meses más fríos y oscuros. Recupera tu alegría vigilando atentamente los posibles cambios de humor y luego actúa para estabilizar tu felicidad. Así:

Comienza el día con luz

¿Sabes qué es lo mejor de la naturaleza? Nos proporciona todo lo que necesitamos para prosperar de forma gratuita. Y en cuanto a remedios orgánicos, no tiene igual . Aunque nuestra falta de energía pueda estar directamente relacionada con ciertas condiciones climáticas, la Madre Naturaleza nunca nos deja sin ayuda .

Además de múltiples beneficios como bajar la presión arterial, curar afecciones de la piel o fortalecer los huesos, la exposición a la luz solar aumenta nuestros niveles de serotonina , un estimulante natural del estado de ánimo que nos ayuda a mantener la concentración. A primera hora de la mañana, deja entrar la mayor cantidad de luz natural posible en tu dormitorio y disfruta de ella. Te despertarás enseguida.

Vamos a ponernos físicos

Por supuesto, la forma más eficiente de absorber la luz solar natural es salir y exponerse directamente a ella. Esto también significa que necesitas mover el cuerpo para hacerlo, y esa es otra idea para energizarte. Nos guste o no, nuestra salud física depende en gran medida de nuestro nivel de actividad física. El sedentarismo es enemigo ineludible de la energía. Te entendemos: cuando estás cansado y desanimado, forzar el movimiento de tus extremidades es lo último que quieres hacer.

Sin embargo, la buena noticia es que no es necesario que sudes en el gimnasio dos horas al día (aunque eso sin duda también aumentaría tus niveles de energía). Tu cuerpo notará una diferencia significativa incluso después de un paseo corto por casa. Estírate, respira aire fresco y bombea sangre a tu cerebro para que pueda realizar todas sus funciones correctamente.

Alimenta tu apetito

Nuestros cuerpos y mentes necesitan el combustible adecuado para funcionar al máximo, y no es de extrañar que una dieta saludable pueda ser transformadora y mejorar nuestro bienestar. Y, como ya habrás adivinado, la comida también puede mejorar tu estado de ánimo (¡saludos de la Madre Naturaleza de nuevo!). Con una nutrición adecuada, puedes controlar tu estado de alerta a lo largo del día y más allá (por eso, es recomendable empezar con un desayuno nutritivo ).

Verduras de hoja verde, diferentes tipos de frutos secos, aguacates, naranjas, plátanos, arroz integral o chocolate negro son solo algunos ejemplos que puedes incluir en tu plato para combatir la fatiga. La variedad culinaria te brindará la máxima efectividad (y muchísimos beneficios adicionales para la salud), ya que todos estos superalimentos tienen el poder de desintegrar, por sí solos, las capas de tu letargo, una a una.

Escanea tu entorno en busca de ladrones de energía

Los humanos debemos permanecer unidos para sobrevivir, esto ha sido cierto desde el principio de los tiempos. También necesitamos a la familia y a los amigos para sentirnos queridos y disfrutar más de la vida. Sin embargo, a veces nuestro espacio se llena de personas con malas intenciones hacia nosotros. Pueden consumir nuestra energía como si fuera suya sin que nos demos cuenta.

Somos la suma de las cinco personas con las que pasamos más tiempo. Por lo tanto, debemos analizar constantemente nuestro círculo más cercano para seleccionar las relaciones que más valor aportan a nuestra existencia . Aleja cualquier rastro de toxicidad , negatividad y rencor, y te sentirás renovado.

Abraza la soledad intencional con sentimiento

Quienes a veces nos consideramos introvertidos recargamos energías en una soledad dichosa e ininterrumpida , y consideramos estas condiciones las circunstancias perfectas para descansar. Sin embargo, ya sea que la soledad te apasione o sea algo con lo que lidies , los días más fríos suelen invitarnos a la reflexión.

Aprovecha este tiempo para (re)descubrirte y regular tu bienestar emocional . Hay sentimientos inherentes a nuestro ser que tienden a descontrolarse. La ira, la tristeza o el miedo pueden drenarnos la vida. Profundiza en lo que sientes para comprender con qué luchan tu corazón y tu mente. Solo así podrás recuperar la energía que, de otro modo, gastarías en luchas emocionales.

Está seguro

Esta fase postverano es la oportunidad perfecta para bajar el ritmo y tomarte un descanso (sobre todo con la Navidad a la vuelta de la esquina). No, no es pereza ; tu esfuerzo te ha dado el derecho a relajarte. Sabemos que puede ser difícil tomarse un respiro cuando estás en racha, pero para evitar el agotamiento y disfrutar de la vida al máximo, solo necesitas parar un rato.

Hay más de una manera de descansar . Sin embargo, decimos: empieza por lo sencillo. ¿Sabías que una buena noche de sueño empieza por la tarde ? Tu café podría argumentar que es incluso antes ( estudios demuestran que si lo consumes 6 horas antes de acostarte, puede interrumpir tu sueño). Sustituye el café de la tarde por té verde, que te da energía y contiene considerablemente menos cafeína. Después, cierra el portátil por el resto del día, sin dudarlo. Nada recarga las pilas mejor que el descanso.

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Energía renovable

Si sientes que te cansas con facilidad, podría ser buena idea consultar con un médico, hacerte un análisis de sangre, revisar tu tiroides y descartar cualquier posible causa médica de tu falta de energía. Sin embargo, recuerda que el otoño/invierno es un empujón de la Madre Naturaleza para que considerescambiar de trabajo a vida personal . Desenchufa el aparato, bebe mucha agua, cuida tus emociones y sal a caminar. A veces, las soluciones sencillas son las mejores.