Expansión vs. contracción: cómo nuestro cuerpo toma decisiones

Tomar decisiones ocurre en nuestras vidas con más frecuencia de lo que creemos. Respirar o parpadear pueden ser acciones involuntarias, pero mover las piernas a la izquierda o a la derecha es una decisión acertada. El proceso de tomar una decisión puede durar desde una fracción de segundo hasta el infinito; sin embargo, consciente o inconscientemente, es un proceso complejo en la mente y el cuerpo.

Cuando nos debatimos sobre qué desayunar o si saltarnos el entrenamiento matutino, el riesgo de un resultado negativo es bastante bajo (a menos que optemos constantemente por la comida rápida con alguna pizca de ejercicio). Sin embargo, la gravedad de decisiones con consecuencias a largo plazo, como el matrimonio o la carrera profesional, puede ser paralizante. Por suerte, siempre hay luz al final del túnel.

La palabra F

Pruebas falsas que parecen reales, al diablo con todo y huye, o enfréntate a todo y levántate: el miedo es la única razón que puede convertir la toma de decisiones en angustia. Si bien necesitamos el miedo para sobrevivir, enfrentarse a un puma es muy diferente a aventurarse fuera de la zona de confort. En este artículo, hablamos de esto último.

No importa cuánta experiencia o pericia tengas, alguna forma de inquietud te acompañará fielmente el resto de tu vida (que, gracias al miedo, puede ser mucho más larga). Todos la experimentamos. Las estrellas del pop luchan contra el miedo escénico , los líderes sufren el síndrome del impostor. Lo único que queremos es superar la ansiedad. ¿Cómo?

Redefínelo. El miedo solo tiene el significado que tú le asignas. Renómbralo entusiasmo, llámalo emoción o llámalo Zelda. Lo que sea que te ayude a tomar decisiones sin nerviosismo. Aprender a despojar al miedo de su dramática negatividad puede llevarte a lo que más te entusiasma. Es tu boleto de ida para salir de tu zona de confort y alcanzar la vida de tus sueños.

"Lo que más tememos hacer suele ser lo que más necesitamos hacer". – Tim Ferriss

Decisiones, decisiones, decisiones… Escenarios

Antes de decir sí o no a algo o a alguien, solemos recurrir a una estrategia o técnica de toma de decisiones que nos ayuda a sopesar todas nuestras opciones y alternativas. La clásica lista de pros y contras o una rápida evaluación de riesgos y beneficios pueden guiarnos hacia una respuesta, pero a veces no es suficiente.

En su libro "Todo es determinable" , Marie Forleo, empresaria y presentadora de Marie TV , ofrece otra solución contrastante para un dilema de sí o no: el ejercicio de comparar el peor y el mejor escenario posible . Si el nombre no se explica por sí solo, se trata de un análisis despiadado del peor y el mejor resultado posible de una decisión.

Digamos que estás considerando dejar tu trabajo para emprender. ¿Cuál sería la peor opción para ti? Anota los detalles más escabrosos. ¿Significa que tus amigos y familiares te juzgarían y criticarían ? ¿Te arruinarías y no tendrías dónde vivir? ¿Te sentirías solo? ¿Humillado? Diseña un plan de acción para revertir la situación. ¿Podrías encontrar otro trabajo si tu negocio fracasara? ¿Puedes nombrar a una persona que te apoyaría en las buenas y en las malas?

Ahora invierta la situación. ¿Cómo se sentiría el tú exitoso? ¿Valdría el resultado de su arduo trabajo todo el esfuerzo invertido para alcanzar la libertad financiera, la capacidad de ayudar a los demás o viajar por el mundo? ¿Qué perspectivas sobre usted mismo adquiriría en el camino? ¿ Cuán resiliente podría llegar a ser ?

Reflexiona sobre tus escenarios un rato y deja que se asienten bien. Recuerda que no elegir también es una elección en sí misma. Confía en tu intuición. Elige lo que te haga sentir expansivo.

" Quién eres se define por lo que estás dispuesto a luchar" . – Mark Manson

Expansivo vs. Contraído

No importa cuán abrumadora sea la toma de decisiones, tienes todas las respuestas dentro de ti. Y antes de que lo consideres un cliché, escúchanos. La llamada corazonada es una síntesis inconsciente de todas tus experiencias y lecciones en la toma de decisiones. Es reconocimiento de patrones básico. Por lo tanto, incluso si consideras la brujería intuitiva, este método te funcionará de todas formas.

Marie Forleo jura por esto : cada vez que estés dividido entre el sí y el no , ponte cómodo sentado o de pie, cierra los ojos, toma al menos tres respiraciones profundas, acomódate en el momento presente y pregúntate:

¿Seguir adelante con (inserte su oportunidad) me hace sentir expansivo o contraído?

Luego, presta atención a una reacción involuntaria instantánea en tu cuerpo. Una respuesta clara surgirá a través de tus sensaciones internas. Aunque la expansión y la contracción pueden parecer diferentes para cada persona, te garantizamos que inmediatamente distinguirás una de la otra.

Expansivo significa que puedes notar que tus hombros se relajan y tu pecho se abre, con una punzada de emoción o alegría en el corazón. Puedes experimentar ligereza y una atracción interior hacia la oportunidad. De repente, respiras con más facilidad, sonríes, te expandes y sabes: es un sí .

Sin embargo, la contracción te hará sentir tenso. Una sensación de pesadez y temor puede surgir casi de inmediato en tu cuerpo. Tu frente puede fruncirse, tus músculos tensarse y podrías notar algo sutil en ti que se retrae, se retrae, se cierra. Estas señales no verbales significan que no .

La inteligencia ancestral de nuestro cuerpo trasciende la razón. Entrénate para sintonizar con lo que tu cuerpo te comunica. Deja de vivir descontrolado, sentado frente a una pantalla 12 horas al día. Reconecta con la sabiduría interior de tu cuerpo mediante el movimiento constante para abrir el canal natural entre tú y tu intuición.

Un cuerpo entero sí

Si necesitas más convicción, Tim Ferriss habla de un método de toma de decisiones basado también en nuestras respuestas físicas. Aconseja realizar un escaneo corporal completo, comenzando por la cabeza, pasando por el pecho y llegando hasta el estómago. Al enfrentarte a una decisión, busca una señal de aprobación en las tres áreas y piénsalo dos veces antes de decir que sí si sientes algo desconcertante. A la menor señal de una sensación desconcertante en al menos una de esas tres áreas del escaneo, piensa bien tu decisión una noche más. Para seguir adelante con cualquier cosa, necesitas un sí de cuerpo completo .

«Hay más sabiduría en tu cuerpo que en tu filosofía más profunda». – Friedrich Nietzsche

Sabes cuando sabes

La claridad surge del compromiso, al igual que la motivación surge de la acción . A veces necesitamos probar algo, experimentarlo y atrevernos un poco. Tener una opción, la oportunidad de decidir, es una bendición y un privilegio, pero también puede ser una agonía. Tu cuerpo puede darte un atajo, ahorrarte algunas noches de insomnio y darte autonomía en la toma de decisiones. Tu vida es la suma total de todas las decisiones que has tomado. Confía en tu instinto para asegurarte de vivir a tu manera.