Cómo utiliza Tim Ferriss el diario de cinco minutos
Tim Ferriss, autor superventas del New York Times , admite que tomar notas y llevar un diario son dos actividades que ayudan a generar ideas, concentrarse y reducir la ansiedad. Actualmente, Tim cuenta con tres herramientas para tomar notas de forma relajante: un cuaderno de reflexión para generar ideas y objetivos interesantes; páginas matutinas para escribir sobre cualquier cosa que perturbe la paz mental; y, por último, el Diario de Cinco Minutos para concentrarse y apreciar las cosas. En este artículo, revelamos cómo Tim Ferriss aborda su diario de gratitud.
Tim Ferriss, autor de La semana laboral de 4 horas y una de las personas más productivas del mundo, ha estado utilizando el Diario de cinco minutos durante años en diferentes capacidades y recientemente compartió sus consejos sobre cómo cambiar la mentalidad a un estado de apreciación mediante el uso del Diario de cinco minutos.
“Puede que parezca cursi, pero utilizo el Diario de Cinco Minutos para mejorar la concentración, la ejecución y la apreciación”. - Tim Ferriss
1. Escribe indicaciones y deja recordatorios en páginas en blanco.
Escribe consignas en la parte superior de cada página. Por ejemplo, una de las consignas que ha escrito en las páginas en blanco del diario antes de completarlas es: Estado - Historia - Estrategia , de " 3 pasos para un gran avance " de Tony Robbins .
Estos 3 pasos significan que deseas mejorar tu estado físico y mental para estar alerta, despierto y atento (también conocido como estado de excitación) antes de crear tu historia para poder crear tu estrategia para lograr un objetivo o resolver un problema.
Si te encuentras en un estado depresivo, estás creando una historia incapacitante o victimista, y entonces tu estrategia será muy limitada. Si te encuentras en un estado más elevado, eso se traduce en facilitar una historia optimista, y entonces tu estrategia será mejor y más exitosa.
2. Elige pequeñas cosas por las que estés agradecido
Una de las entradas de Tim de finales de junio de 2017 dice lo siguiente:
Estoy agradecido por…
- Canto de pájaros afuera. ¡Hermoso!
- Luciérnagas y estrellas anoche.
- Llueve afuera para adormecerse.
Puedes escribir muchas cosas por las que estás agradecido, pero Tim Ferriss ha practicado centrarse en los momentos sencillos y básicos. En otras palabras, podrías decir "mi querida familia" y eso es genial, pero "familia" es un término amplio y vago.
Tim sugiere cultivar la apreciación de las pequeñas cosas, como la comodidad de una libreta pequeña donde toma notas por la mañana o su taza de café amarilla favorita. «Eso te enseña a fijarte en las pequeñas cosas que, a la larga, se traducen en grandes cosas, y no al revés», añade.
3. Sea conciso con su plan diario
La misma entrada de 2017 continúa de la siguiente manera:
¿Qué haría que hoy fuera un día grandioso?
- Crear formularios de Herramientas de Titanes.
- Mira las respuestas del programa de Tim Ferriss .
- Envíe un correo electrónico a 20 personas nuevas para probar los formularios.
"Soy muy propenso a sobreestimar lo que puedo hacer en un día y a subestimar lo que puedo hacer en un año", admite Ferriss. Según él, la ventaja del Diario de Cinco Minutos, con tan poco espacio y pocas viñetas, es que uno necesita ser conciso y sucinto. Eso ayuda a Tim a superar algunas de sus tendencias menos favorables.
4. Usa afirmaciones diarias para tranquilizarte en algo.
Tim terminó su entrada matutina con esto:
Afirmaciones diarias
1. Siempre estoy adelante, sin prisas ni pausas.
Ésta es una expresión que le enseñó su amigo, un ex SEAL de la Marina, y también es bastante común en los círculos budistas.
2. Soy bueno en esto (repetido 4 veces).
Esta afirmación particular ayudó a Tim a asegurarse de que podía completar los libros en los que estaba trabajando durante ese período.
Las afirmaciones ayudan a tranquilizar y a concentrar los esfuerzos en objetivos grandes y no sólo ayudan a guiarlo a través de momentos difíciles y de dudas, sino que también hacen que el proceso sea más digerible.
5. Al revisar tu día, incluye una pequeña cosa
Antes de irse a dormir, Tim reflexionó sobre su día:
Tres cosas increíbles que sucedieron hoy…
- Mi perra Molly se está recuperando mientras camina por diferentes tiendas minoristas.
- Un inversor increíblemente talentoso y muy inteligente predijo que las criptomonedas caerían entre un 30% y un 40%, y acertó exactamente.
- Excelente llamada a altas horas de la noche con un querido amigo mío.
"Siempre intento incluir al menos una cosa pequeña y básica", dice Tim. A veces incluye algo del día anterior; le gusta recordar las cosas buenas que le han pasado.
6. Revisa tus entradas, busca patrones y toma medidas.
Al terminar de repasar su día a finales de junio de 2017, Tim escribió lo siguiente:
¿Cómo podría haber mejorado el día de hoy?
- No utilices la dieta cetogénica como excusa para beber litros de café.
- Beba menos café y use pastillas de cafeína si es necesario.
“Si usas el Diario de Cinco Minutos con constancia, revisa cada trimestre y busca patrones”, sugiere. Al preguntar qué podría hacer para mejorar su mañana, Tim notó que sus dos respuestas más comunes eran tomar menos café y despertarse más temprano. Así que, con responsabilidad, se esforzó por lograr ambas cosas.
Sabemos que las palabras positivas y la escritura constante tienen un enorme poder transformador en la salud física y emocional. Por eso, creamos un formato muy sencillo, accesible y estructurado para el Diario de Cinco Minutos, que permite a todos ver lo bueno y lo positivo de la vida cotidiana. «El formato del Diario de Cinco Minutos es muy sencillo. Puede parecer simplista, pero es, ante todo, simple. Y si algo he aprendido, es que la complejidad falla», explica Tim.
“El diario de cinco minutos es muy útil para concentrarse, apreciar y simplificar las cosas”. - Tim Ferriss