Cómo establecer metas personales más efectivas

En la búsqueda de la excelencia, es fácil terminar ni siquiera siendo bueno.

He escuchado de muchos amigos que quieren empezar a hacer ejercicio y que si no pueden hacerlo al menos tres veces por semana, no tendría sentido. Otros piensan que no podrán volver a comer un trozo de pastel si quieren estar sanos.

¿Por qué no pudieron empezar a entrenar un día a la semana? ¿Dejar primero los refrescos? En cambio, prefieren aferrarse al sueño de la perfección, en lugar de a ser lo suficientemente buenos. También hay un elemento de autosabotaje: "Bueno, si no puedo hacer esta tarea a la perfección, ¿para qué molestarme? Mejor pido las papas fritas".

En los medios, vemos casos extremos de éxito y el entrenamiento necesario. Escuchamos que The Rock se levanta a las 4 de la mañana para entrenar 90 minutos, seguido de una jornada de rodaje de 10 a 12 horas, y luego lo repite 6 veces más. Escuchamos que Gary V trabaja 18 horas al día en su negocio. Recuerden, todos tenemos nuestras fortalezas y debilidades.

Por muy motivador que sea, si no mantienes este ritmo, rápidamente puedes sentirte como un inútil por no darlo todo. Hablas como: " Supongo que no lo deseas lo suficiente..." .

Sin embargo, lo que no vemos es el período de preparación para alcanzar estos extraordinarios niveles de éxito. No vemos los años de lucha y duda. Los primeros años de The Rock entrenando unos días a la semana en lugar de todo el tiempo. Ah, y los fracasos. Las veces que The Rock probablemente pasó una noche con Ben y Jerry.

El esfuerzo y el ajetreo no se dan como una imagen a cámara lenta de Rocky subiendo las escaleras. El sobreentrenamiento existe. Es muy fácil agotarse por no mantener el ritmo adecuado.

Ingrese a la zona de protección para la creación de hábitos, también conocida como Cómo establecer metas personales más efectivas

Steven Pressfield, en el excelente libro Turning Pro, cuenta la historia de un famoso entrenador de caballos:

Un caballo es un sistema nervioso desnudo, sobre todo un purasangre. Es un niño. Un caballo de tres años, grande y veloz como es, es un bebé. Los caballos entienden el látigo, pero no quiero un caballo de carreras que corra así... Nunca entrenes a tu animal hasta el agotamiento. Déjalo con ganas de más.

Aunque tengamos ideas preconcebidas sobre cuánto esfuerzo dedicaremos a una nueva meta, la realidad nos pondrá en su lugar. A veces nos agotaremos. A veces, una pelea con nuestra pareja nos distraerá del asunto. En lugar de simplemente seguir adelante, porque "eso es lo que hacen los ganadores", es mejor tenerlo en cuenta y dejarnos con ganas de más. Como te dirá tu entrenador. Siempre deja una o dos reservas... no querrás hacerte daño.

En lugar de tener una mentalidad de "todo o nada", ¿qué tal si adoptas el concepto con un poco de flexibilidad? A esto lo llamo la mentalidad de "suficientemente bueno ideal".

Ideal: Este es el esfuerzo ideal que me gustaría dedicar hacia mi objetivo. Suficientemente bueno: Esta es la mínima cantidad de esfuerzo que todavía me haría sentir bien al dedicar a mi objetivo.

Cómo se ve esto en la práctica:

Hace unos meses, dejé de hacer el Diario de Cinco Minutos . Dejar de hacer unos días se convirtió en unas semanas y, bueno, ya se imaginan. Pensé que si no lo hacía todos los días, ¿qué sentido tenía?

Para retomarlo, me permití hacer menos. A veces solo lo hacía por la mañana. A veces solo por la noche. Otras veces tachaba preguntas y completaba las mías. Lo hice divertido y me funcionó. No hay una receta. Intentar ceñirse a un horario poco realista solo genera más estrés.

Todavía extraño días, pero sólo ocasionalmente, no meses seguidos.

Ideal = Hago el diario de cinco minutos todos los días. Suficientemente bueno = Escribo un diario al menos cinco veces por semana y al menos completo una sección de gratitud.

Puede que este sea el ritmo al que "corra" el resto de mi vida, es decir, mi punto óptimo personal. O quizás aumente mis estándares de "suficientemente bueno" a medida que mejore mi constancia. Sigo luchando por el ideal, pero me conformo con solo alcanzar el punto óptimo.

¿A cuántos objetivos/hábitos de tu vida podrías aplicar esto?

Quizás idealmente quieras ir al gimnasio tres veces por semana, pero ¿te parecería bien ir al menos una vez? Quizás quieras dedicar todas las noches entre semana a empezar tu negocio, pero ¿qué tal unas horas el sábado? ¿Te gustaría leer un libro a la semana? ¿Qué tal una vez al mes?

Lento pero constante, se gana la carrera. Pregúntale a esa tortuga que venció a la liebre. Ya mencioné a Mark Manson. Echa un vistazo a su publicación: "En defensa de ser promedio". No te preocupes si no miras hacia arriba hoy. Mañana estarás bien.