Cómo apoyar su salud mental en el trabajo

Para la mayoría de las personas, el trabajo ocupa al menos un tercio de su vida. Al ser una parte tan importante de nuestra vida, el entorno laboral influye en la formación de nuestra identidad y autoimagen, así como en cómo percibimos y experimentamos a los demás y el mundo que nos rodea.

El entorno laboral comienza con nuestro espacio físico, pero también abarca a las personas, el ambiente, el comportamiento, la comunicación, la satisfacción y el desarrollo personal, y todo el contexto del individuo en el trabajo. Cómo te sientes en el trabajo puede ser crucial. El trabajo nos proporciona nuestro sustento, pero también es donde invertimos nuestro trabajo, emociones, creatividad, aspiraciones y objetivos.

Cuando tienes todo esto en cuenta, importa bastante cómo es el ambiente del entorno en el que trabajas, cómo son las relaciones interpersonales, cómo reaccionas a ellas y cómo afectan a tu salud mental.

El bienestar mental y el lugar de trabajo

Según la definición de laOrganización Mundial de la Salud (OMS), la salud mental es un estado de bienestar en el que cada uno de nosotros es capaz de alcanzar su máximo potencial, afrontar el estrés diario, trabajar productivamente y contribuir a su comunidad. Cada año, uno de cada cinco adultos en Estados Unidos experimenta problemas de salud mental, y solo uno de cada tres consigue obtener la ayuda que necesita.

En resumen: cuando una persona sufre problemas de salud mental, esto afecta su trabajo. Rinde menos o simplemente no asiste al trabajo. Según la OMS , la ansiedad y la depresión cuestan a la economía mundial hasta un billón de dólares. Por otro lado, por cada dólar invertido en el tratamiento de la salud mental, se obtiene un retorno de 4 dólares en términos de mejora de la salud y la productividad de los empleados.

Centrarse en la salud mental en el trabajo tiene enormes beneficios tanto para el empleado como para el empleador. Por eso, nos gustaría compartir contigo varios consejos sobre cómo cuidar tu salud mental en el trabajo.

Espacio de trabajo personalizado

Las investigaciones han demostrado que la flexibilidad para personalizar el espacio de trabajo puede generar mayores niveles de felicidad y productividad entre los empleados. La capacidad de personalizar su espacio les brinda un sentimiento de pertenencia e identidad al llegar al trabajo.

Si usted está en la posición de empleador y hasta ahora su política sobre la personalización del espacio de trabajo por parte de los empleados ha sido estricta, considere flexibilizarla por el bien de la satisfacción laboral de sus empleados, su felicidad, su identificación con la empresa y sus colegas y su productividad general.

Si eres empleado, te animamos a crear un ambiente de gratitud y poder en tu espacio , y a añadir objetos personales que te alegren. Una foto que te haga sonreír, tu taza favorita, un diario, un póster inspirador, una vela, flores frescas, adornos... lo que te haga sentir como tú .

Además, los espacios de trabajo saludables, llenos de vegetación, luz natural, bombillas de color amarillo suave y muebles ergonómicos, tienden a generar empleados mucho más sanos y satisfechos.

Rutinas saludables antes y después del trabajo

Las rutinas son uno de los pilares de nuestra salud mental. Nos brindan mayor control y disciplina. Aportan bienestar, armonía y estructura a nuestra vida diaria. Nos mantienen organizados.

Una de las rutinas más poderosas y gratificantes es practicar la gratitud. Practicar la gratitud en el trabajo nos hace más felices, nos conecta más con los demás y mejora el sentido de pertenencia y respeto. Aquí tienes una lista de consejos y actividades que pueden ayudarte a implementar la gratitud en el trabajo. También hemos preparado un artículo sobre cómo cultivar la gratitud en el equipo.

Si quieres mejorar tu salud emocional y sentirte más satisfecho en el trabajo, comienza con rutinas productivas por la mañana y relajantes por la noche , y crea tus propias rutinas y pequeños rituales que te ayuden a mantenerte con energía, concentrado y motivado en el trabajo.

Las rutinas centradas en la salud generalmente implican:

• Un entrenamiento, estiramiento o cualquier otro tipo de actividad física, incluida una caminata por la naturaleza ;
• Alimentos y bebidas saludables y nutritivas;
• Una actividad orientada a la felicidad (escribir un diario de gratitud, leer, pasar tiempo de calidad con los niños, etc.);
• Rituales de atención plena como la meditación, ejercicios de respiración y autoconciencia.

Concientización sobre la salud mental

Tanto si eres empleado como empleador, si te interesa mejorar el bienestar mental de tus compañeros en el trabajo, puedes sugerir actividades para concienciar sobre la importancia de la salud mental y compartir consejos útiles y eficaces para afrontar el estrés. Ya sean conferencias, talleres, debates o publicaciones con toda la información relevante, tú decides.

Al hablar con franqueza sobre la salud mental, usted ayuda a combatir el estigma y el tabú en torno a las enfermedades mentales.

Creando conexiones

Si tu trabajo requiere ir a la oficina, asegúrate de disfrutar de los beneficios de estar rodeado de gente y cultivar las relaciones con tus compañeros (si sientes que hay una oportunidad para fortalecer vuestro vínculo). Pueden ser tu grupo de apoyo y echarte una mano cuando realmente lo necesites, y viceversa.

Para quienes trabajan a distancia, esto podría ser un poco más difícil, ya que conectar con sus colegas a menudo implica hablar a través de diferentes medios de comunicación en línea. En cualquier caso, considere hablar con ellos más a menudo por videollamada y reunirse en persona de vez en cuando para aportar esa energía especial del cara a cara a su relación.

No olvides que tus amigos y familiares desempleados también pueden ser un gran apoyo para tu salud mental general y para el estrés laboral. Habla sobre tus emociones negativas.

Metas e intenciones

Para mantener una motivación saludable en el trabajo, es fundamental tener un propósito y metas claras y alcanzables . Ya sea que tu objetivo sea conseguir un ascenso en dos años o aprender una nueva habilidad relacionada con tu puesto, es fundamental que sepas por qué trabajas y dónde quieres llegar en un plazo determinado.

Claro que, incluso con una visión, objetivos y una estrategia claros para alcanzarlos, los desafíos , obstáculos y eventos imprevistos pueden desviarnos del camino, dificultando la recuperación de la motivación . Por eso, además de los objetivos, necesitas tener una idea más amplia de quién quieres ser, qué quieres lograr y cómo. A eso le llamamos intenciones . Trabajar en objetivos e intenciones requiere tiempo y paciencia, así que asegúrate de reservar tiempo en tu agenda para reflexionar sobre ellos. Lee más sobre las intenciones en este artículo de nuestro blog .

Centrarse en las fortalezas

¿Crees que vivimos en un mundo en constante cambio, en el que todas nuestras habilidades, competencias y conocimientos pueden cuestionarse, actualizarse y mejorarse, o sientes que las cosas son siempre iguales y que apenas hay oportunidades de crecimiento?

Si has respondido a la primera pregunta, nos alegra saber que tienes unamentalidad de crecimiento . Esta mentalidad es una excelente fuente de bienestar mental, especialmente en el trabajo. Aceptar el cambio constante, elegir el camino menos transitado y encontrar diferentes maneras de ampliar tus conocimientos y experiencia es crucial para mantener la resiliencia y la estabilidad emocional. Las personas con una mentalidad de crecimiento ven los fracasos , los obstáculos y los desafíos como oportunidades para liberar todo su potencial.

Tanto la mentalidad de crecimiento como la mentalidad fija funcionan como profecías autocumplidas. Obtendrás lo que creas, ya que tu cognición es lo que orienta tu comportamiento y tus decisiones. Quienes tienen una mentalidad de crecimiento tienden a centrarse más en sus fortalezas y se sienten más seguros y satisfechos con la vida. Quienes tienen una mentalidad fija suelen poner excusas , sabotear su felicidad y evitar progresar (o intentar algo nuevo), ya que simplemente no se creen capaces de lograrlo.

Tu capacidad para mantener el bienestar mental en el trabajo depende en gran medida de quienes toman las decisiones y gestionan la empresa. Y si bien son los principales impulsores del ambiente laboral, aún hay mucho que puedes hacer para cuidarte , mejorar tu bienestar y aumentar tu felicidad.

Un estilo de vida equilibrado es el pilar fundamental de la salud, no solo física, sino también mental. A partir de ahí, las posibilidades son infinitas: solo necesitas priorizar tu bienestar y dedicar tiempo a cuidarte.