Cadenas de correo electrónico de gratitud, temporizadores para autocompasión y más con la coach de bienestar Jackie Shea

Uno de nuestros momentos más preciados es cuando podemos hablar con nuestros clientes sobre cómo incorporan la gratitud en sus vidas.

Kevin, nuestro gerente de marketing de crecimiento, habló recientemente con Jackie Shea, una entrenadora de bienestar, bloguera de salud y presentadora del podcast " Too Sick and Naked " con sede en Los Ángeles.

Después de una batalla personal contra la enfermedad de Lyme, Jackie cambió su acelerada vida como actriz hacia un enfoque más orientado al bienestar, uno que está encantada de compartir y hablar con una mezcla de apertura, curiosidad, honestidad y, sobre todo, un sentido del humor sin prejuicios.

En una entrada de blog , comentas cómo iniciaste una cadena de correos electrónicos de agradecimiento con tus amigos. ¿Cómo empezó y en qué consiste exactamente?

Mi novia Juliette simplemente buscaba un poco más de comunidad y puso a 10 de nosotras, que habíamos sido amigas, en una lista y dijo: "Escribamos listas de gratitud todos los días y mantengámonos en contacto".

Comenzó así: “Aquí hay 5 cosas por las que estoy agradecido hoy, como mi apartamento, el buen clima, el sueño; cosas muy, muy simples”.

Hemos tenido todos estos títulos divertidos como, "Encontrar tu punto G: sobre la gratitud" o lo que estaba sucediendo en el mundo y encontramos una forma de introducirlo en el título.

Llevamos 8 años en activo. Empezamos como amigos en Nueva York y ahora vivimos en diferentes estados y países.

Empezamos a escribirnos para ponernos al día sobre nuestras vidas. Como si alguien escribiera: "Estoy tan agradecido de que este bebé en mi vientre esté dando patadas", y es como: "¡Bueno, tenemos una amiga embarazada!".

Hemos vivido aventuras juntos a través de grandes mudanzas, matrimonios, hijos, muertes, divorcios, rupturas, nuevas relaciones, nuevos trabajos y, en mi caso, enfermedades, todo a través de listas de gratitud.

Solo necesitas a otra persona y acceso a tu propia disciplina y constancia. Puedes escribir una lista de agradecimientos y conectar con un amigo en tan solo 30 segundos.

¿Con qué frecuencia se escriben estas listas de gratitud unos a otros?

Es a diario, pero la gente desaparece durante meses. No hay ninguna regla. No hay un "si no escribes, te echamos del grupo".

A veces ninguno de nosotros escribe durante un par de semanas y luego alguien retoma el asunto.

¡Me encanta esta idea! Tengo un grupo de amigos con quienes me encantaría empezar a practicar. Pero me preocupa filtrarme sabiendo que escribo para otra persona y no solo para mí.

En mi caso, he descubierto que necesito mantener la gratitud y expresarla de diversas maneras en mi vida. El correo electrónico no es suficiente. Como lo siento como una forma de mantener a mis amigos al día, también necesito asegurarme de reconectar conmigo misma y escribir sobre la gratitud en mi diario.

El correo electrónico crea una comunidad que es muy hermosa y sorprendente, pero en mi caso también necesito meditar en gratitud y escribir un diario.

Cambiando de tema, algo que mencionaste y que he visto en quienes siguen el Diario de Cinco Minutos es la necesidad de ser siempre positivos o usar la gratitud para reemplazar los sentimientos negativos. Cuando te sientes deprimido o poco positivo, ¿cómo practicas la gratitud?

No creo en reprimir los sentimientos negativos. No creo que sea productivo y, de hecho, nos enferma. Reprimir sentimientos que no son de gratitud, sino de autocompasión, depresión o ansiedad, surgirá en algún momento.

Creo que es muy importante, y algo que practico, es que si tengo un día o un evento particularmente difícil, pongo temporizadores. Pongo temporizadores de 20 minutos donde puedo compadecerme de mí mismo durante 20 minutos y luego escribir una lista de gratitud; voy a salir a ayudar a alguien más y voy a dibujar una sonrisa en mi rostro para el resto del día.

Y luego, cuando llego a casa, puedo tomar un baño caliente y llorar todo lo que quiera, pero es importante explorar esos sentimientos y superarlos en lugar de evitarlos.

Tampoco creo que la gratitud y la negatividad sean mutuamente excluyentes. Puedes tener ambas.

Lo que me encanta de las indicaciones del Diario de Cinco Minutos es que cuando estoy pasando por un momento muy difícil en la vida, y ahora mismo lo estoy, las cosas están difíciles, uso las "3 Cosas para Hacer que Hoy Sea Genial" para ayudarme en los momentos difíciles. Puedo tenerlo todo. Puedo sentirme agradecida. Puedo sentirme triste. Puedo trabajar en las cosas que puedo controlar. Y puedo dejar ir las cosas que no puedo controlar.

Pero hacer esas tres cosas positivas para que hoy sea un día maravilloso ayuda. Hoy tocó comer tres comidas saludables, beber suficiente agua y meditar. Tiene que ser así de simple cuando estás pasando un mal momento, y creo que debes permitirte pasarlo. Haz lo que puedas controlar, porque si no como tres comidas saludables, me sentiré peor. Y luego me compadezco cuando lo necesito.

Puedes sentir gratitud y estar deprimido, y aun así practicar cuando sientes que no te lleva a ninguna parte. Cambiará tu vida por completo.

Cuando estableces temporizadores, ¿estás literalmente estableciendo un límite de tiempo, diciendo: "durante este período de tiempo seré miserable", y luego eliges volver a serlo?

Sí. Y esto surgió cuando estaba enferma. Estaba muy enferma y tenía mucho miedo de caer en la autocompasión. Sé lo engañoso que es ese mundo. Sé lo falso que puede ser.

Así que empecé a decir que necesitaba sentir lo triste que estoy y lo injusto que se siente. Sentía que la única manera de hacerlo para que no se apoderara de mi vida era poner un cronómetro y decir: "Puedo sentirme igual de triste y pensar en lo injusto que es esto, y llorar en posición fetal durante este tiempo".

Y no es como si después de apagarlo fuera como si fuera Jekyll y Hyde y dijera: "¡Ya terminé!". Pero después, medito, escribo una lista de gratitud, un diario y pienso en tres cosas increíbles que podría hacer por mí para que hoy sea un día maravilloso. "Lo siguiente que podría hacer es llamar a un amigo para ver cómo está. Ir a trabajar y superarlo. Sea lo que sea".

Hay piezas que no podemos controlar y necesitamos sentir nuestros sentimientos en torno a ellas, y hay cosas que sí podemos controlar y necesitamos ocuparnos de ellas de la misma manera.

Necesitamos espacio para ser humanos. Creo que por eso a veces la gente se opone a las listas de gratitud, porque sienten que es una experiencia artificial.

¿Algún último consejo para escribir agradecimiento?

Llevo 10 años escribiendo listas de agradecimiento y trato de ser muy específico. No puede ser solo "mi apartamento". Tiene que ser: "Estoy agradecido por este apartamento que he deseado durante años y en el que por fin estoy".

Si escribes cosas por las que estar agradecido, con el tiempo tu mente buscará más cosas por las que estar agradecido.

Puedes encontrar a Jackie en www.toosickandnaked.com , unirte a su grupo de Facebook en Healing out Loud o seguir a @sheajackie en Instagram.