Adiós a la apatía: Combate los síntomas del languidecimiento

Te despiertas por la mañana y miras al techo. Tras posponer la alarma por lo que parece la centésima vez, tu motivación decae antes de que tus pies toquen el suelo. No importa, sabes que puedes seguir adelante, ya lo has hecho antes. Te diriges a la cocina a por un café y, con la mirada perdida por la ventana, no te das cuenta de que el agua hirviendo se vuelve tibia. La vuelves a hervir. Pensabas que esta rutina diaria no podía ser más predecible, pero aquí estamos.

Cuando los días se difuminan en un solo lapso, parece que no hay salida del estado de letargo y baja energía. Cuanto más dura, más nos hundimos, pero la ausencia de desesperanza nos lleva a creer que la depresión no es lo que nos llama a la puerta. Sin embargo, algo no anda bien. No somos exactamente felices, pero tampoco del todo infelices. Nos sentimos un poco debilitados, pero no del todo desanimados. ¿Será melancolía? ¿Será agotamiento ?

Llámame por mi nombre

La salud mental es un espectro. Nadie se siente optimista todo el tiempo y la tristeza puede afectar a cualquiera ocasionalmente sin motivo aparente. Es normal. Entonces, ¿cómo nos damos cuenta de si nuestra vitalidad menguante se convierte en algo preocupante?

En su artículo para The New York Times , Adam Grant, psicólogo y autor, arroja luz sobre lo que él llama “el hijo del medio de la salud mental”, un estado entre la depresión (la fría ausencia de sentimientos) y el florecimiento (la cima del bienestar): la languidecimiento .

Los síntomas incluyen: estancamiento, sensación de vacío, falta de rumbo, ausentismo, incapacidad para funcionar a pleno rendimiento, fatiga, falta de claridad, emociones atenuadas y apatía. Es como si nos envolviéramos en un capullo y tratáramos de esperar a que la vida se acabara. Ya nada es vívido; existimos, estamos aquí, pero no realmente.

Peligro disfrazado

El languidecer se encuentra en un punto intermedio entre la depresión y el bienestar. No es placentero, pero tampoco lo suficientemente aterrador, y por eso resulta aún más confuso. Aunque los síntomas de la depresión son clínicamente significativos y el languidecer comparte algunos de ellos en formas más leves, su gravedad puede pasar desapercibida. Huelga decir que el languidecer es una amenaza seria porque puede que nunca la veamos venir.

Como término psiquiátrico, fue acuñado por primera vez en 2002 por el sociólogo y psicólogo Corey Keyes. En su artículo, caracteriza la languidez como la ausencia de salud mental. Su investigación demostró que el riesgo de un episodio depresivo mayor era dos veces mayor entre los adultos en languidecimiento que entre aquellos con una salud mental moderada, y casi seis veces mayor en comparación con los individuos en pleno desarrollo.

La languidecer es un grave factor de riesgo para las enfermedades mentales. Cuando te sientes indiferente ante tu propia indiferencia, descuidas tu sufrimiento. Por eso es tan importante definir nuestro estado de confusión, porque ahora podemos combatir a un enemigo tangible.

Ahora es tiempo

Para salir de la languidecimiento, necesitamos un cambio de ritmo y un ajuste en nuestros patrones de comportamiento y formas de pensar. Y necesitamos actuar ahora . Esperar el mañana es como esperar otro hoy. No hay mejor momento para empezar a recuperar la alegría que ahora mismo.

Dicho esto, evita presionarte demasiado. Solo necesitas una dificultad manejable para generar impulso. Piensa en un rompecabezas, un crucigrama, un sudoku o resolver una o dos ecuaciones matemáticas: pequeños pasos para estimular un poco tu cerebro.

Luego, si estás listo, pasa a tareas más importantes. Ordena y reorganiza tu casa . Rescata fotos antiguas de momentos divertidos con amigos para generar una perspectiva positiva de la realidad basada en la evidencia de algo que ya sucedió en tu vida y que, por lo tanto, puede volver a suceder. Aumentar gradualmente la complejidad de las actividades que mejoran tu actitud evitará que te desanimes.

Elige una cosa que lograr cada día y tendrás algo que esperar con ilusión. Por ejemplo, elige siete canciones, una para cada día de la semana, programa tu alarma para una función diaria y canta y baila como si fueras la estrella más grande de Broadway. El movimiento despierta emociones; esta divertida práctica te mejorará el estado de ánimo .

Sentando bases saludables

Todo lo que hacemos para mejorar nuestro bienestar requiere fundamentos sólidos, lo que implica cuidar adecuadamente nuestra salud. La inteligencia de nuestro cuerpo está inextricablemente conectada con la eficiencia de nuestra mente. Por lo tanto, debemos centrarnos en nuestro bienestar físico y mental por igual. Cocina desde cero, come sano, comprométete a hacer ejercicio 10 minutos al día, realiza paseos de gratitud por la naturaleza para respirar aire fresco y obtener vitamina D, cuídate y prioriza el descanso y el sueño . Una mente sana solo puede residir en un cuerpo sano.

Gracias, Siguiente

Hemos alcanzado un nivel más avanzado de nuestra terapia: confiar en el factor sorpresa. La languidez odia los cambios repentinos, los desafíos y las novedades. Piensa en algo que nunca hayas hecho. ¿Quizás la gratitud y las afirmaciones positivas sean un concepto nuevo para ti? Haz una lista de todo y todos los que aportan valor a tu vida.

Por ejemplo, un empujón sería escribirle a un amigo con el que no has hablado en años. Sabemos que eres lo suficientemente valiente (tú también, queridos introvertidos). Y aunque no hay necesidad de hacer nada que te incomode, también conviene esforzarte un poco. Usa el Principio de "Haz Algo" para aumentar tu motivación. Con cada paso adelante, te sentirás cada vez más cómodo al afrontar nuevos retos, hasta que un día te darás cuenta de que la languidecer es algo que no ves, no sientes.

Dejarse llevar

En su artículo, Adam Grant señala que lo que parece ser un remedio natural contra el decaimiento es un estado de fluidez. Concentrarse y sumergirse en un proyecto hasta el punto de perder la noción del espacio-tiempo es una estrategia que puede sacarte del apuro para siempre.

Encuentra algo que absorba tu atención por completo y permanece presente. Evita la multitarea, dedica tiempo sin interrupciones y concéntrate en esa única actividad. Empieza por buscar en tu memoria pasiones olvidadas. ¿Hay algo que disfrutabas hacer antes de que la vida existiera? Crea un mapa mental de cualquier cosa que te inspire alegría y úsalo.

Si necesitas ideas, te apoyamos. Investiga ideas para cuentos y saca a tu Stephen King interior. Crea un blog. Conviértete en filósofo (estarás ocupado el resto de tu vida). Aprende origami o a tejer, dibujar o tallar. ¿Más? Ofrece servicios de corrección. Disfruta de documentales interesantes. Estudia cómo diseñar un cuaderno o una página web. Crea un canal de YouTube. Medita o practica yoga.

Piérdete para encontrar tu sentido de propósito.

Está bien no estar bien

Mantener una rutina, buscar nuevos retos para desarrollar nuevas habilidades y sumergirte en nuevas pasiones y proyectos puede ayudarte a salir de la rutina. Sin embargo, nunca dudes en buscar ayuda. Pide a tus amigos y familiares que te visiten con regularidad. Si sientes que tus síntomas de languidecimiento son persistentes y cada vez más difíciles, contacta con un especialista. Si te encuentras bien, pero después de leer este artículo identificas a alguien más que sufre de languidecimiento, ten en cuenta que un poco de tiempo de calidad podría ayudarle a reconectar con su bienestar. Estamos todos juntos en esto.

Podemos combatir el decaimiento creando un estado de prosperidad en nuestras vidas. Descubre aquí cinco pasos que te ayudarán a alcanzar una mayor felicidad.