9 técnicas de atención plena convencionales (y no tan convencionales) de los mejores empleados
En 1979, inspirado por las enseñanzas del mundo oriental, el profesor de medicina Jon Kabat-Zinn impartió un curso de ocho semanas en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts sobre reducción del estrés. Así nació la ciencia de la atención plena.
La definición original de atención plena de Kabat Zinn era la siguiente: “prestar atención de una manera particular; a propósito, en el momento presente y sin juzgar”.
Si bien la palabra atención plena ha adquirido vida propia y se aplica a todo, desde lavar platos de manera consciente , McMindfulness en el mundo corporativo y atención plena sin moral , simplemente vemos la atención plena como no dejarse llevar por emociones y juicios instintivos y no obsesionarse con el pasado o el futuro o incluso el ahora, en realidad.
La esencia de la atención plena amplía su perspectiva, dejando de ser una simple técnica de meditación o de estar siempre presente. Si te obsesionas con la atención plena, por definición, no la estás practicando, simplemente te estás obsesionando.
Por lo tanto, busqué técnicas de “atención plena”, tanto convencionales como no convencionales, utilizadas por personas de alto rendimiento en sus campos, desde autores de best-sellers, empresarios, líderes empresariales, actores, músicos y otros.
Dividí las técnicas en dos categorías: Proactiva vs. Eliminación de barreras.
¿Por qué “eliminar barreras”?
Charlie Munger, socio del afamado inversor Warren Buffet, es famoso por popularizar el "principio de inversión", que consiste en invertir un asunto. En lugar de preguntar "¿cómo puedo ser más consciente?", se invierte la pregunta y se pregunta "¿qué me lleva a tener la mente ocupada?". La eliminación de barreras ya está en marcha.
Aunque esta lista no es exhaustiva, ofrece un buen punto de partida tanto para principiantes como para profesionales avanzados. Te recomiendo elegir 1 o 2 y mantenerlos durante un tiempo.
He probado personalmente cada técnica mencionada y, según mi experiencia, doy un rango de dificultad para adoptar la práctica.
Sin más preámbulos, aquí están las 9 técnicas:
Técnicas de atención plena proactiva
Técnicas para eliminar las barreras de la atención plena
- La purga tecnológica
- El bloqueo del pensamiento
- El reentrenamiento de la ansiedad
- La difícil elección
Conclusión: Detenerse a ver el suelo
1. Meditación
¿Qué es?
La meditación es como un masaje diario para la mente. En la práctica, te ayuda a distanciarte de tus pensamientos y emociones, como si un tercero observara tus pensamientos y emociones a medida que pasan. Lograr esta distancia puede marcar la diferencia entre dejarte llevar por la ansiedad y recuperarte rápidamente, o ahogarte en un mar de reacciones emocionales. La atención plena se convierte en tu preservador de la cordura, por así decirlo.
Si bien la experiencia de las personas con la mediación varía enormemente, parece haber evidencia sólida que apoya la reducción de la depresión y la ansiedad. Si bien aún no se ha encontrado un estudio concluyente, el hecho de que la mediación se haya practicado durante siglos como un medio para mejorar la calidad de vida proporciona suficiente evidencia práctica de su utilidad.
A primera vista, la meditación parece intimidante porque hay muchos estilos diferentes: Meditación Trascendental (MT), Visualización Guiada, Zazen, Qigong, Vipassana y (bueno, eso lo inventamos).
¿Por dónde empezar?
Curva de aprendizaje: moderada a difícil
Durante las primeras semanas, o incluso meses, la meditación puede parecer inapreciable. A diferencia de adoptar una nueva dieta y un plan de ejercicios, no notarás tu abdomen marcado tan rápido. Es más sutil y probablemente te llevará más tiempo.
Para principiantes, recomiendo Headspace o Tara Brach .
Ambos ofrecen meditaciones guiadas y suficiente variedad para que la meditación sea interesante a largo plazo. Si prefieres una experiencia más cuantificada, elige Headspace, que es gratuito durante 10 días y, posteriormente, su precio oscila entre $7.99 y $12.99 al mes. Si prefieres una aventura más personalizada, Tara Brach también es una excelente opción (y gratuita).
Practicantes notables:
Oprah : Se ofrece todas las mañanas durante 5 a 15 minutos de su Oprahness y es similar a la meditación de atención plena.
Lady Gaga - Recita un mantra: Inhala (sin pensamientos), exhala (“Soy calma”, mantra) Inhala (sin pensamientos); exhala (“Soy luz”) durante 20 minutos. (Meditación de Sonido Primordial).
Martin Scorsese , Jerry Seinfeld - Utilizan un mantra personalizado o una serie de palabras sánscritas para ayudar al practicante a concentrarse durante la meditación en lugar de simplemente seguir la respiración. (Meditación Trascendental).
2. El diario de cinco minutos
¿Qué es?
En esencia, The Five Minute Journal trata sobre la gratitud. Basado en investigaciones de psicología positiva, fue diseñado como una forma sencilla, eficaz y eficiente de centrarse en lo bueno, establecer una intención para el día y reflexionar.
El diario contiene 5 preguntas divididas en dos secciones: una sección matutina para completar al levantarse y una sección nocturna para completar justo antes de acostarse. Hacer esto a primera hora de la mañana prepara tu día para pensamientos positivos, mientras que la sección vespertina te ayuda a terminar el día con energía, ayudándote a conciliar el sueño con mucha más facilidad.
Aquí están las 5 preguntas diarias:
POR LA MAÑANA
(1) ¿De qué estás agradecido?
(2) ¿Qué haría que hoy fuera un día grandioso?
(3) Afirmación diaria. Yo soy…
POR LA NOCHE
(4) 3 Cosas increíbles que sucedieron hoy…
(5) ¿Cómo podría haber hecho que hoy fuera aún mejor?
Curva de aprendizaje: Fácil - Moderada
Como alguien que empezó y dejó al menos una docena de diarios en el pasado, el Diario de Cinco Minutos resultó ser el único diario con el que pude perseverar. ¿Será porque solo toma 5 minutos? ¿Su formato guiado? ¿Algo más? Quién sabe, pero funciona si perseveras.
Te recomiendo encarecidamente que leas la introducción del diario para aprovechar al máximo llenarlo cada día. Al principio, probablemente te llevará más de 5 minutos, ya que lo más importante es conectar con tus pensamientos. También habrá días en que te resulte repetitivo. ¡Sigue adelante! Con el tiempo, descubrí que aprecio más las pequeñas cosas y me siento menos agobiado por el estrés diario. Deja una sección en blanco si es necesario. ¡No es una competencia!
Practicantes notables:
Tim Ferriss - "Es fácil obsesionarse con ir siempre por delante con una personalidad tipo A y acabar siendo un perfeccionista siempre centrado en el futuro. El Diario de Cinco Minutos es una intervención terapéutica, al menos para mí, porque soy esa persona. Me permite no solo hacer más cosas durante el día, sino también sentirme mejor a lo largo del mismo, ser una persona más feliz, más satisfecha, algo que no me sale de forma natural."
Emma Watson : «Me encanta la idea de empezar el día enumerando tres cosas por las que estoy agradecida. Y al acostarme, pensar en las tres cosas maravillosas que me sucedieron durante el día. Creo firmemente en la práctica transformadora de la gratitud».
Pat Flynn - "Hago el Diario de Cinco Minutos todas las mañanas y me pone en el estado de ánimo adecuado para comenzar el día".
3. Diario de páginas matutinas
¿Qué es?
Introducidas en El Camino del Artista de Julia Cameron, las páginas matutinas son tres páginas de flujo de conciencia escritas al despertar, donde sigues escribiendo sin parar. Sin censura, tachaduras ni edición. No importa que tu escritura tenga sentido.
¿El propósito? Atrapar tus problemas en el papel para que puedas seguir adelante con tu día.
Estas páginas no están pensadas para ser leídas. De hecho, Cameron aconseja que ni siquiera las leas durante los primeros meses. El objetivo no es aspirar a algo. Simplemente estás haciendo una limpieza mental.
Curva de aprendizaje: fácil
Las páginas matutinas son precisamente eso. Sigue escribiendo hasta llegar a las 3 páginas. Muchos días solo escribía tonterías, pero de vez en cuando tengo una revelación increíble o plasmo en papel sentimientos que desconocía.
De todas las técnicas de atención plena, encontré ésta una de las más terapéuticas.
Practicantes notables:
Brian Koppelman , creador del programa Billions de Showtime, confía ciegamente en las páginas matutinas para despejarse. En su libro Tools of Titans, comenta: «De las cien personas a las que les he regalado el libro, quizá diez lo han abierto y hecho los ejercicios. De esas diez, siete han tenido libros, películas, programas de televisión y han triunfado».
Tim Ferriss: En su blog , Tim escribió: «Las páginas matutinas no tienen por qué resolver tus problemas. Simplemente necesitan sacarlos de tu cabeza, donde de lo contrario rebotarán todo el día como una bala dentro de tu cráneo. ¿Podría quejarse y lamentarse en un papel durante cinco minutos cada mañana cambiar tu vida? Aunque parezca una locura, creo que la respuesta es sí».
4. Caminatas largas
¿Qué es?
En resumen, dar un largo paseo sin otro propósito que el de pasear.
¿Con qué frecuencia caminas por el simple hecho de caminar, sin intención de llegar a algún lugar?
De manera similar a cómo a muchos se les ocurren ideas en la ducha, las caminatas largas producen una magia similar.
¿Será debido al descanso mental de nuestras ajetreadas vidas? ¿Será que, al estar en movimiento, nuestras facultades creativas toman el control? Quizás. Pero lo que sí sabemos es que funciona para despejar la mente.
A continuación se presentan algunas reglas básicas:
- Camine durante al menos 15 minutos (cuanto más tiempo, mejor)
- Caminar sin ruta fija
- Es preferible dejar el teléfono en casa o ponerlo en modo avión.
- No escuches música ni podcasts
- Partir
- Busque lugares transitables (las calles concurridas de la ciudad pueden causar demasiado ruido)
- Detente a observar tu entorno.
Curva de aprendizaje: fácil
Como alguien que lleva más de una década dando largos paseos, lo más difícil es comunicarles a mis seres queridos que simplemente voy a dar un paseo. Me preguntan adónde. A lo que respondo: "Para despejarme o pensar en cómo resolver un problema". Al principio, puede que sospeche que algo anda mal en la relación, pero al tranquilizarlos, mis seres queridos saben que simplemente me gusta dar largos paseos.
Practicantes notables:
Ryan Holiday: “Al principio, estos paseos eran solo sustitutos inferiores del ejercicio que me faltaba, y la experiencia me disgustaba. Pero a medida que avanzaban y las distancias se hacían más largas, caminar empezó a gustarme. Llegué a apreciar y a amar la belleza de la ciudad a la que me había mudado. (No hay mejor ciudad para caminar en Estados Unidos que la zona alta de Nueva Orleans, incluso en el calor pantanoso del verano). También descubrí que las palabras para el libro que estaba escribiendo parecían fluir de la nada en mi cabeza. Incluso las dificultades que tenía en mi relación empezaron a parecerme menos serias, y las soluciones surgieron. Fue exactamente como dijo Thoreau: «En el momento en que mis piernas empiezan a moverse, mis pensamientos empiezan a fluir».
Nikola Tesla : Descubrió el campo magnético giratorio durante un paseo por un parque de la ciudad de Budapest en 1882, uno de los descubrimientos científicos más importantes de todos los tiempos.
5. Respiración de Wim Hof
¿Qué es?
Wim Hof, también conocido como el Hombre de Hielo, logró controlar su ritmo cardíaco, respiración y circulación gracias a su método de respiración. Y lo demostró. Tiene el récord del baño de hielo más largo del mundo, escaló el Kilimanjaro solo con pantalones cortos y zapatillas, y completó una maratón en el círculo polar ártico con solo esos pantalones cortos.
¿Por qué respirar? Respirar es clave para el bienestar físico y mental, y si se practica correctamente, puede aumentar la energía, aliviar el dolor y transformar nuestras vidas.
Si bien esta no es una técnica de atención plena tradicional, se ha demostrado que su método ayuda a aliviar la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático.
El método de respiración de Wim se divide en tres fases básicas (de Wikipedia ):
(1) Hiperventilación controlada
La primera fase consta de 30 ciclos de respiración. Cada ciclo se desarrolla de la siguiente manera: inhale con fuerza, llenando completamente los pulmones. Exhale liberando el aire pasivamente, pero sin exhalar activamente. Repita este ciclo a un ritmo rápido y constante treinta veces. Hof afirma que esta forma de hiperventilación puede provocar sensación de hormigueo o mareo.
(2) Exhalación
Tras completar los 30 ciclos de hiperventilación controlada, inhale profundamente otra vez y exhale completamente. Contenga la respiración el mayor tiempo posible.
(3) Retención de la respiración
Cuando sienta una fuerte necesidad de respirar, inhale profundamente. Contenga la respiración durante unos 15 a 20 segundos y luego suéltela. El cuerpo puede experimentar una sensación normal de mareo.
Curva de aprendizaje: de fácil a difícil
La técnica es bastante sencilla. Además de la explicación anterior, te recomiendo que la veas en acción (ve el video aquí ).
La primera vez que hice esto pude contener la respiración durante 2 minutos (antes apenas podía contenerla durante 45 segundos).
Y lo más importante, durante los 7-10 minutos que hago el ejercicio de respiración, estoy totalmente concentrado en el momento y me siento increíble después. En cuanto a batir récords mundiales en el frío, me queda mucho camino por recorrer.
Practicantes notables:
Wim Hof (obviamente)
Laird Hamilton - surfista de olas grandes.
Gabby Reece - jugadora de voleibol profesional.
6. La purga tecnológica
¿Qué es?
Tal vez no exista mayor obstáculo moderno para la atención plena que los teléfonos inteligentes y, más específicamente, las redes sociales, las noticias y el correo electrónico.
Las redes sociales y las noticias están diseñadas para mantenerte pegado a la pantalla el mayor tiempo posible. El correo electrónico te hace sentir productivo, pero a menudo solo revela un comportamiento compulsivo.
Para realizar la purga, recomiendo 3 pasos:
-
Reconoce las señales. ¿Sientes una necesidad compulsiva de revisar las noticias, el correo electrónico o las redes sociales? Esa es una señal de que la tecnología está dominando tu vida.
-
Comience lentamente: intente pasar un período corto de tiempo sin usar pantallas.
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Utilice bloqueadores de sitios si es necesario: pruebe RescueTime o una serie de otras aplicaciones de gestión del tiempo que pueden limitar o controlar su navegación web.
Curva de aprendizaje: de fácil a difícil
Para mí, la mejor solución para ordenar mi armario electrónico fue agrupar los correos electrónicos, instalar bloqueadores de sitios durante varios meses antes de romper mi adicción a los sitios de noticias y desinstalar aplicaciones de redes sociales en mi teléfono.
Hacer lo siguiente ha reducido significativamente la relación compulsiva (FOMO) que alguna vez tuve con la tecnología.
Practicantes notables
Ed Sheeran se tomó un descanso prolongado de su teléfono, correos electrónicos e Instagram (su principal canal de comunicación con sus fans) durante 50 semanas.
Richard Branson implementó un programa de desintoxicación digital de 24 horas que consiste en desconectarse por completo para estar más presentes. Branson incluso ha puesto a prueba a un pequeño grupo de empleados para que realicen una desintoxicación digital de 2 horas todos los miércoles.
Neil Strauss usa FreedomTime y apaga Internet mientras escribe.
7. El bloqueo del pensamiento
¿Qué es?
Si te quejas de estar constantemente ocupado, el “bloqueo mental” es un tiempo programado para salir de tu estilo de vida agitado.
A medida que llenamos nuestras agendas con más y más actividades, a menudo perdemos la oportunidad de detenernos y reflexionar. ¿Es el camino que estás recorriendo el adecuado para ti? ¿Simplemente reaccionas a las cosas en lugar de estar presente?
Si bien en cierto sentido programar tiempo simplemente para pensar te saca del momento presente, el objetivo es darte más calma y claridad mental a largo plazo.
Si bien los ejemplos a continuación son todos directores ejecutivos que tienen el lujo de dictar su jornada laboral, ¿cómo programar tiempo una vez por semana o durante un período de su día lo haría pasar de estar ocupado a "¿cómo sería esto si fuera fácil?"?
Curva de aprendizaje: moderada a difícil
Como mi rol actual implica bastante estrategia, los "bloqueos de pensamiento" se vuelven necesarios, por lo que tomarme el tiempo durante la jornada laboral para ser consciente puede ser una buena opción. Sin embargo, antes de esto, reservaba las noches de los domingos para tomarme un largo período de tiempo (unas dos horas) para pensar en los problemas.
Ya sea que puedas reservar un poco cada día o un día a la semana, tal vez no haya un uso mejor del tiempo que haya brindado más recompensas.
Practicantes notables
Jeff Weiner , director ejecutivo de LinkedIn, tiene una gran responsabilidad al frente de una organización multimillonaria. Aun así, suele dedicar entre 90 minutos y dos horas diarias a pensar.
En lugar de convocar otra reunión o resolver los problemas de los altos directivos, se toma el tiempo para reflexionar sobre el panorama general de las estrategias actuales y futuras de la empresa. Si no lo hiciera, sería como muchos directores ejecutivos y altos directivos que hablan de estar constantemente ocupados.
Bill Gates es famoso por tomarse una semana libre dos veces al año sólo para reflexionar profundamente, sin interrupciones.
Tim Armstrong, ex CEO de AOL, hizo que sus ejecutivos dedicaran el 10 por ciento de su día, o cuatro horas por semana, sólo a pensar.
8. El reentrenamiento de la ansiedad
¿Qué es?
La ansiedad indefinida puede convertirse en un monstruo vago y cambiante que causa estragos en tu bienestar mental. Al identificar las fuentes de tu ansiedad y anotarlas por escrito, estás un paso más cerca de superar el estrés.
Curva de aprendizaje: moderada a difícil
En realidad, practicar es fácil. ¿Reentrenar tu cerebro para aceptar y superar tus pensamientos ansiosos? Es algo completamente diferente. Eso requiere tiempo y una combinación de otras técnicas, que se enumeran aquí.
En general, he descubierto que cuando hablo detalladamente de mis miedos, ansiedades y preocupaciones, estos suelen disiparse o al menos pierden algo de su poder. Recuerda: tú decides si dejar que las cosas te preocupen y te irriten, ¡o no! Estas "cosas" no tienen poder. Tú sí.
Practicantes notables
La cantante Jewel no tenía recursos para pagar terapia, así que tuvo que desarrollar habilidades internas para superar su ansiedad persistente. Una de las herramientas que desarrolló fueron los "pensamientos antídoto".
Pregúntate: "¿Qué cosas negativas me digo?". El pensamiento que surge suele ser muy general al principio, pero sigue preguntándote hasta que encuentres una raíz específica. Una vez que la encuentres, el antídoto es fácil. Es literalmente lo opuesto al pensamiento negativo. ¡Anótalo!
Como dice Jewel: «La ansiedad suele significar que mi mente me miente sobre mí misma o sobre un futuro que aún no ha sucedido. Y este ciclo de miedo y ansiedad me roba la oportunidad de influir en mi día y en mi vida, porque me mantiene distraída e inactiva, obsesionada, preocupada y rumiando, dando vueltas en círculos. ¿Cómo retomar el control? Aquietarse, conectar y ser curioso».
Seth Godin : Seth Godin recomienda una práctica muy similar al programa de Jewel, con lo que él llama un "diario de catástrofes": un cuaderno en blanco en el que se escribe cada vez que ocurre una catástrofe (real o imaginaria):
Tu escribes:
- Lo que hiciste fue tan horrible.
- Las consecuencias que esperas porque el mundo tal como lo conoces está llegando a su fin.
Añade:
Lo que descubrirás, con bastante seguridad, es que suceden dos cosas: (1) Con el tiempo, te darás cuenta de que tus predicciones catastróficas no se cumplen, y (2) En cuanto empieces a anotar los detalles, el ciclo que empleamos de empeorarlos cada vez más se ralentizará y se detendrá. Un mes de persistencia suele ser suficiente para empezar a romper el hábito.
9. La difícil elección
¿Qué es?
Con una multitud de opciones, desde la elección de una carrera profesional hasta la de una pareja romántica, uno puede caer rápidamente en la parálisis del análisis .
A menudo, lo más difícil de elegir es el miedo a equivocarse. Miedo a perder el tiempo. Miedo a fracasar. El temido FOMO (miedo a perderse algo). Esta indecisión puede durar años.
Si uno de los principios de la atención plena es no obsesionarse con el pasado, aprender a comprometerse con una elección difícil y no obsesionarse con “lo que podría haber sido” es clave.
Curva de aprendizaje: moderada a difícil
Ciertamente no soy un experto en este tema, así que me limitaré a comentar al mínimo. Sin embargo, comprometerme mentalmente con mi novia ha sido una de las decisiones más gratificantes de mi vida, tanto a nivel mental para mí como en nuestra relación.
En lugar de preguntarme constantemente: "¿Qué pasaría si pudiera hacerlo mejor?", "¿Cree ella que podría hacerlo mejor?" o "¿Puedo lidiar con la forma en que ella hace 'x' por el resto de mi vida?", hacer el compromiso mental ha eliminado 1.000 ansiedades menores que devoraban mi felicidad.
Practicantes notables
Ruth Chang: Ruth es profesora de filosofía en la Universidad de Rutgers. Es ampliamente conocida por su trabajo sobre las decisiones difíciles y la toma de decisiones. Antes de convertirse en filósofa, por temor a no poder ganarse la vida como filósofa, decidió ser abogada. Sin embargo, no se dedicó a ello. Constantemente se preguntaba si era el camino correcto para ella.
Lo que Ruth descubrió en su investigación sobre la toma de decisiones fue que la cuestión no era si elegir ser filósofa o abogada. Lo era comprometerse con una u otra. Para las grandes decisiones de la vida, no habrá una "mejor" opción, sino simplemente opciones que estén "a la par" entre sí, cada una con sus pros y sus contras. En algún momento, eliges y decides que la mejor opción es la que mejor se adapta a ti.
Ruth añade: «Lo que confirma que la persona con la que estás es la mejor para ti es tu compromiso con ella. Al comprometerte con tu pareja, has confirmado que es la mejor persona para ti».
Jeff Bezos: “La mayoría de las decisiones deberían tomarse probablemente con alrededor del 70% de la información que desearías tener. Si esperas el 90%, en la mayoría de los casos, probablemente estés actuando con lentitud. Además, en cualquier caso, necesitas ser capaz de reconocer y corregir rápidamente las malas decisiones. Si eres bueno corrigiendo el rumbo, equivocarte puede ser menos costoso de lo que crees, mientras que actuar con lentitud sin duda te saldrá caro.” ( Carta a los Accionistas de 2016 )
Conclusión
Para continuar con el punto n. ° 4, me encanta esta historia del fundador de Basecamp, Jason Fried, sobre lo que aprendió sobre prestar atención a lo que está debajo de sus pies gracias a un jardinero sabio en una visita a Philip Johnson Glass House.
Para mí, la siguiente historia ilustra la esencia de lo que es la atención plena (parafraseada ):
Hace unos años, me invitaron a una cumbre sobre simplicidad en la Casa de Cristal de New Canaan, Connecticut... Creo que había unas 10 o 15 personas invitadas. Uno de ellos era un hombre mayor, un japonés. Creo que tenía unos 80 años o cerca. Casi todos los demás eran mucho más jóvenes, muchísimo más jóvenes.
Philip Johnson tuvo la idea de que en realidad es un solo edificio y los pasillos están justo afuera, lo cual es una idea genial. Pero en realidad, son como 12 edificios diferentes. En fin, estábamos hablando entre estas casas y tienes un terreno de 50 acres, así que hay algo de distancia entre los edificios. Noté que este tipo siempre era el último en la fila para caminar. Me senté un poco atrás con él en uno de los paseos. No era porque fuera mayor. Eso sería lo primero que pensarías. Que simplemente es mayor, así que caminará más lento. Pero en realidad, él dijo que no, y me di cuenta de que físicamente podía caminar tan rápido como los demás. No era eso.
Él dice: "No, todos caminan demasiado rápido y se pierden cosas a medida que avanzan". Simplemente se arrodilló y miró; tomó como este metro cuadrado de terreno. Por cierto, noté que mientras caminaba, también miraba hacia abajo. Así que caminaba despacio y miraba hacia abajo. Tomó como este metro cuadrado de tierra y señaló algunas flores, algunos insectos, algunas formas y algunas cosas. Dice: "Esto es hermoso. La gente siente que tiene que viajar por todo el mundo para ver algo nuevo. Todo lo que tienen que hacer es mirar hacia abajo". Si caminas despacio y miras hacia abajo, hay un mundo bajo tus pies todo el tiempo. Un mundo interesante.
Él dice: «Esta gente delante de mí es más joven. Sí, quizá puedan caminar un poco más rápido, pero mira todo lo que se pierden».