Practicando la gratitud en pareja

¿Cuál es tu punto de vista sobre la gratitud? ¿La practicas llevando un diario de gratitud? ¿Sueles agradecer a los demás y a ti mismo? ¿Practicas la gratitud en tu relación?

La gente suele pensar que solo debería estar agradecida cuando la vida la trata excepcionalmente bien. Pero ¿qué es bueno y qué no? ¿Quién decide cómo es?

Creemos que tienes motivos para estar agradecido incluso cuando las cosas parecen ir a contracorriente. En otras palabras, estar agradecido es lo que nos llena , así que cuanto más esperes para empezar, menos tiempo tendrás para vivir una vida plena.

Diversas investigaciones indican que la gratitud aporta inmensos beneficios a nuestra vida. Nos hace más felices y psicológicamente resilientes; mejora nuestras relaciones, pero también nuestra salud física.

Incluso puede ser extremadamente beneficioso para los niños, incluso a una edad muy temprana, ya que establecer estos hábitos puede tener beneficios multiplicados en la edad adulta.

¿Pero qué pasa con las parejas? ¿Cómo puede la gratitud mejorar la relación de pareja?

Los beneficios de practicar la gratitud en pareja

Si practicar la gratitud hace a una persona más feliz, más sana y más satisfecha con su vida, ¿qué efecto tiene en una pareja? Pues bien, el sentido común nos dice: ¡nos hace personas felices, sanas y satisfechas! Y la ciencia también tiene algo que decir.

Enun estudio realizado en la Universidad de Carolina del Norte en Willmington, investigadores pidieron a 50 parejas casadas que llevaran un diario de gratitud mutua durante 14 días. Al final de cada día, las parejas completaron cuestionarios sobre su relación. Los resultados revelaron un aumento en los niveles de apoyo percibido, la sensación de intimidad y la satisfacción conyugal general.

Otro estudio experimental realizado por los psicólogos Lambert y Fincham , descubrió que las parejas que practicaban la gratitud regularmente tenían una mayor percepción positiva de sus seres queridos y exhibían más conductas de mantenimiento de la relación que las parejas que no practicaban la gratitud.

Expresar la gratitud como práctica positiva recíproca en una relación fortalece el vínculo, ya que las parejas son más empáticas, comprensivas y agradecidas. Un investigador estudió a tres parejas durante un par de años, recopilando sus historias y experiencias de expresión de gratitud.

Descubrió que la gratitud es como la piedra angular de la unidad de los participantes en una relación. La experiencia de gratitud parece trascender lo individual y albergar una experiencia de pertenencia universal entre dos personas.

Al examinar la literatura existente y los estudios realizados sobre parejas que practican la gratitud, los científicos sociales han coincidido en los siguientes beneficios:

• Practicar la gratitud fortalece la relación entre las parejas románticas;
• Practicar la gratitud mejora los niveles de intimidad percibida y de cuidado mutuo;
• Practicar la gratitud fortalece el sentido de pertenencia en una relación romántica;
• La gratitud hace que las parejas casadas se sientan más satisfechas con su matrimonio.

¿Qué te parece? ¿Ya te animas a practicar la gratitud con tu pareja?

Si la respuesta es “sí”, aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer que funcione para usted.

Práctica de gratitud en pareja: consejos

Mantengamos juntos un diario de gratitud

¿Quién dice que escribir un diario tiene que ser algo privado? Sí, llevar un diario de gratitud (o de reflexión) a solas puede tener enormes beneficios, pero imagina lo gratificante, terapéutico y divertido que puede ser hacerlo en compañía.

Alex y Mimi Ikonn, creadores de la marca Intelligent Change y destacados influencers en el campo del diario de gratitud, hacen esto como parte de surutina matutina y vespertina .

Después de despertarse y acurrucarse en la cama un par de minutos, abran sus Diarios de Cinco Minutos , complétenlos y lean en voz alta lo que escribieron. Mientras se preparan para el día, hablen sobre qué les haría especial y planeen hacer algo juntos, algo que los conecte. Puede ser cualquier cosa: desde dar un paseo juntos y cocinar, hasta tomar un té relajante, ver una película o dedicar un tiempo a leer.

Por las noches, cuando llenes tu diario de gratitud, conversa con tu pareja, reflexiona sobre el día y atesora los hermosos momentos juntos.

Consejo creativo

Pueden llegar a un acuerdo para escribir sus mensajes de gratitud solo sobre la otra persona o su relación y enfocar su energía agradecida en ese punto. Aquí tienes una idea de regalo genial para tu ser querido: antes de acostarte cada día, escribe algo por lo que estuviste agradecido ese día que también involucrara a tu pareja. Hazlo en privado durante un par de meses, o incluso un año entero. Luego, elige un día especial, como su cumpleaños, tu aniversario o alguna otra fecha importante para ti, y regálale el diario.

Si por casualidad tu ser querido no quiere llevar un diario de gratitud contigo, ¡esto seguro que le motivará a intentarlo! Si ya llevan uno juntos, este regalo sería una gran adición a su práctica de gratitud.

Di "Gracias" más

Es fácil (recordar) decir "gracias" cuando recibes un regalo ocasional que te hizo feliz, o cuando tu pareja hace algo dulce, inesperado y hermoso. De alguna manera lo hacemos instintivamente, ¿verdad?

¿Pero qué pasa con las pequeñas cosas?

Si llevan una relación larga, pueden ser sinceros y decir que les molesta cuando su pareja no hace las cosas pequeñas: tender la cama, lavar los platos, hacer la compra... pero ¿qué pasa cuando él hace todas estas cosas? ¿O cuando tú las haces? ¿Se dan las gracias por trabajar juntos para mantener la casa limpia o cuando ambos hacen algo extra solo para alegrarles el día? ¿O simplemente lo dan por sentado?

Sí, claro, es normal que las personas mantengan sus hogares limpios, cocinen sus comidas y se cuiden mutuamente, pero eso requiere trabajo duro , paciencia, atención consciente y compromiso. Por eso no debe darse por sentado: debe reconocerse, valorarse y apreciarse.

Sé agradecido por quién es tu pareja, no sólo por lo que hace

En cuanto a las críticas, los expertos suelen recomendar no criticar a la persona, sino criticar el comportamiento . Con la gratitud y los elogios, la cosa cambia un poco. Puedes agradecer el esfuerzo, la atención o el tiempo de tu pareja, y amarla y agradecerle por quién es.

¿Es tu pareja honesta? ¿Es amable? ¿Es inteligente y hábil? ¿Es cariñosa y atenta? ¿Es altruista? ¿Está comprometida con la relación? ¿Es muy graciosa?

¿Se elogian lo suficiente por quiénes son y por cómo se hacen sentir mutuamente?

Ya sea que lo hagas o no, esta es una oportunidad para tomar más conciencia e implementar esto en tu práctica de gratitud en pareja.

Dar elogios públicamente

No existen reglas estrictas sobre cómo dar elogios públicos: cada pareja tiene su propia manera.

Puedes agradecer o felicitar a tu pareja por algo genial delante de tus amigos, compartir una publicación en Facebook o Instagram sobre su éxito o contarles a tus padres el almuerzo tan delicioso que prepararon el otro día; tú decides. Sin embargo, mostrar públicamente tu orgullo y agradecimiento por tu pareja la hará sentir querida, querida e importante.

Enviar mensajes de texto y llamar de la nada

Enviar mensajes de texto, dejar un mensaje de voz o llamar a tu pareja sin motivo alguno, y no solo para recordarle que haga recados, sino sin motivo alguno, puede ser una gran muestra de gratitud. Como dice la terapeuta matrimonial y familiar Lauren Consul : «Cuando alguien piensa en nosotros de repente, nos dice que le importamos y que nuestras acciones tienen efectos positivos duraderos».

Palabras finales

Cambiar la actitud de “dar por sentado” por la de “aceptar con agradecimiento” en una relación puede realmente hacer milagros.

Las parejas que se sienten agradecidas entre sí por las cosas que hacen y por quiénes son tienden a durar más, sentirse más unidas y ser más significativas, y aquí es donde la ciencia y el sentido común coinciden completamente.

Si sientes que tu relación está pasando por un momento difícil o simplemente quieres fortalecer aún más tu vínculo, mejorar la comunicación e implementar un hábito nuevo y saludable, considera sorprender a tu ser querido con dos Five Minutes Journals en tus mesitas de noche.

Dedica cinco minutos al día exclusivamente a pensamientos positivos y a agradecer lo que tienes. Estén presentes el uno con el otro. ¿Los resultados? Te garantizamos que serán visibles antes de que puedas decir al final del día: "¡Cariño, es hora de nuestros Diarios de Cinco Minutos!".