Proacción vs. Reacción: El arte de tomar el control

Si lee con frecuencia literatura sobre autocuidado o psicología, probablemente se habrá encontrado con los términos “ proacción” y “reacción ”.

Algunos autores hablan de estos dos como tipos de comportamiento, mientras que otros, como Steven Covey, hablan de ellos en el contexto de personalidades proactivas vs reactivas.

En este artículo, te acercaremos a este tema analizando algunos aspectos que definen estos dos términos y analizando sus diferencias. Al final del artículo, podrás determinar por ti mismo cuál es la forma correcta de actuar (para ti).

Proacción vs. Reacción

¿Con qué frecuencia sientes que tu estado de ánimo y tus sentimientos dependen de circunstancias externas?

¿La lluvia te obliga a volver a dormir o te deprime? ¿Le das vueltas a las críticas de tu jefe o compañeros durante horas o simplemente las procesas y sigues adelante? ¿Planeas todo con antelación o actúas según lo que sucede a tu alrededor?

Reactividad

El comportamiento reactivo es cuando consciente o inconscientemente dejamos de controlar y reaccionamos a las situaciones confiando en nuestros instintos y hábitos en lugar de en la razón y la atención plena.

Este patrón es visible en una gran variedad de situaciones y es una parte normal de nuestra vida.

Sin embargo, si la reactividad se convierte en nuestro modus operandi , caemos en la tentación de caer en nuestros malos hábitos y dejamos que los factores externos dicten nuestras vidas, actuando a veces desde una perspectiva de escasez. Una buena analogía sería la diferencia entre interpretar un personaje en un guion sobre tu vida en lugar de dirigirlo.

El mecanismo de las conductas reactivas tiene una lógica evolutiva: si no hubiera sido por la facilidad de aprender reacciones rápidas, no habríamos podido aprender a detenernos automáticamente en una luz roja, protegernos de un posible choque o quitar la mano de un plato caliente.

Sin embargo, excederse y someterse por completo a las condiciones externas puede tener consecuencias negativas. Al fin y al cabo, somos seres humanos racionales, capaces de tomar decisiones y moldear nuestras propias realidades.

Proactividad

Las personas reactivas suelen verse afectadas por su entorno físico. Si hace buen tiempo, se sienten bien. Si no, afecta su actitud y rendimiento. Las personas proactivas cargan con su propio clima. - Steven Covey

Esta cita de Steven Covey resume el dilema proacción versus reacción .

La proactividad consiste en dar un paso más y actuar de forma consciente y con mayor responsabilidad, lo que, seamos sinceros, a veces puede resultar complicado.

Es fácil y halagador aceptar que somos responsables de algunos grandes logros en la vida (aunque a veces los comportamientos de autosabotaje pueden impedirnos lograrlos). Por otro lado, reconocer que también somos responsables de algunas cosas que salieron mal, o de cómo nos sentimos en ciertas situaciones, puede ser un trago difícil de tragar.

La proactividad incorpora varios conceptos esclarecedores:

• Responsabilidad;
• Conciencia;
• Presencia en el ahora;
• Pensamiento crítico;
• La capacidad de elegir.

Como escribió el famoso psicoterapeuta y sobreviviente del Holocausto Viktor Frankl en su famosa novela Un hombre en busca de sentido :

“Al hombre se le puede quitar todo menos una cosa: la última de las libertades humanas: elegir su actitud en cualquier circunstancia, elegir su propio camino”.

La capacidad de elegir cómo vemos el mundo que nos rodea y cómo respondemos a él es el recurso supremo de la libertad y la cordura humanas.

Proacción vs Reacción: ¿Cómo ser más proactivo?

Mientras que reaccionar significa dejarse llevar por el viento, la proacción se trata de ser consciente y tener el control. Significa centrarse en lo que se puede hacer o cambiar y dejar ir lo que no se puede.

• No podemos controlar el clima, pero sí podemos controlar cómo nos sentimos respecto a él.
• No podemos obligar a alguien a comportarse de una determinada manera, pero podemos elegir cómo reaccionamos a su comportamiento.
• No sabemos qué va a pasar con el cambio climático, pero podemos hacer todo lo que esté a nuestro alcance para reducir nuestra huella de carbono personal.

Imagínate tomando el control. Estás al mando. Tú decides cómo reaccionas. ¿Qué aceptas y qué dejas ir?

6 actividades que promueven la proacción frente a la reacción

1. Observe y reconsidere su reactividad

Si no sabes cómo reconocer el comportamiento reactivo, intenta observar los detalles. ¿Cómo reaccionas ante las críticas de tu jefe o las necesidades de tu pareja? ¿Sientes que sueles estar a la defensiva? Intenta reflexionar sobre esa sensación y evalúa por qué surge.

Algo muy útil en este proceso es llevar un diario , especialmente uno reflexivo. Úsalo para anotar tus sentimientos en diferentes situaciones y reflexionar sobre ellos. Esto te hará más consciente y te dará control.

Intenta observar la reactividad de otras personas y verás con qué frecuencia y facilidad ocurre. Lo más importante: intenta no juzgar , mantén la mente abierta y aprende.

2. Cuida tu lenguaje

A medida que comiences a observar tu propio comportamiento, probablemente notarás cómo tu lenguaje también puede ser reactivo. Frases como "No puedo", "Ojalá", "Tengo que", "Si tan solo..." reflejan una actitud reactiva.

Cambiar nuestra forma de hablar puede alterar nuestra forma de pensar y actuar. «Puedo», «Lo haré», «Quiero» representan cambios menores en nuestra forma de hablar, pero cambios importantes en cómo nos sentimos. Estas frases reflejan una actitud proactiva.

Además, la famosa hipótesis de Sapir-Whorf sugiere que el lenguaje que usamos influye, e incluso puede determinar, nuestra forma de pensar. Nuestra lingüística moldea nuestras emociones y cognición. Al cuidar nuestro lenguaje, podemos lograr un cambio significativo en nuestra forma de pensar y, si pensamos de forma más proactiva, también nos comportaremos de forma más proactiva.

3. Adopte una mentalidad de crecimiento

¿Crees que el cambio positivo puede lograrse con esfuerzo o sientes que tus habilidades y personalidad son algo dado?

Adoptar unamentalidad de crecimiento significa creer que nuestras “ cualidades básicas son cosas que podemos cultivar a través de nuestros esfuerzos”.

En lugar de darle vueltas a las cosas que no te satisfacen, da un paso adelante y emprende el proceso de cambio.

Una mentalidad de crecimiento es compatible con la proactividad, mientras que la mentalidad fija , la opuesta , se estanca en la reactividad. A medida que aprendas que nada es inamovible y que nunca es tarde para el cambio, progresarás de un comportamiento reactivo a uno proactivo.

4. Mantén un diario de gratitud

La fórmula es sencilla: la gratitud nos ayuda a inculcar una mentalidad positiva, y una mentalidad positiva nos hace más proactivos y, al mismo tiempo, más conscientes, más presentes en el momento y más tranquilos por dentro.

Con el diario de gratitud , comienzas cada día centrado en tus expectativas positivas y lo terminas reflexionando sobre las cosas buenas. Analizas tus patrones de comportamiento y descubres qué te hace sentir equilibrado, con los pies en la tierra y feliz.

La gratitud te ayuda a cultivar la positividad, la atención plena, la conciencia y la consciencia , y todas ellas son cosas que contribuyen a una mayor proactividad.

5. Establecer metas claras y alcanzables

Ser proactivo significa tener metas claras y alcanzables. Nuestras metas son aquello por lo que nos levantamos cada día y por lo que luchamos incluso cuando es difícil. Nos dan sentido y un marco organizativo.

Aprende a establecer metas alcanzables y, siempre que sientas que estás demorando los pasos y que estás a punto de volver a caer en el modo “reactivo”, recuerda tus objetivos, intenciones y propósito: están ahí para darte la fuerza para seguir adelante.

Leer, aprender e informarse sobre cómo establecer sus metas y actuar en consecuencia (incluso cuando no tenga ganas) es parte del paquete de proactividad.

6. Practica la atención plena

Ser más proactivo a menudo implica volverse más consciente y atento, y ¿qué mejor manera de practicar eso que a través de la atención plena?

Ser más consciente significa prestar atención a los pequeños detalles, vivir conscientemente el momento, aquí y ahora. Puedes ser consciente en tu escritorio , en la cocina, en tus relaciones, al hacer ejercicio e incluso cuando no haces nada.

La consciencia y la presencia en el momento enriquecerán cada aspecto de tu existencia y te convertirán en una persona más proactiva.

Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para practicar la atención plena:

• Meditar;
• Realizar ejercicios de respiración;
• Tome descansos regulares del trabajo;
• Mantén un diario de gratitud;
• Conviértete en un oyente activo;
• Concéntrese en sus experiencias sensoriales (tacto, olfato, escucha…);
• Dedica parte de tu tiempo a actividades como la jardinería, pintar, cocinar o leer.

Palabras finales

La reactividad no siempre es mala. Al fin y al cabo, es nuestro instinto natural reaccionar a los estímulos del mundo exterior. Pero como seres racionales, estamos diseñados para mucho más que una simple exhibición de patrones de comportamiento y reacciones aprendidos.

Esforzarse por ser proactivo en lugar de reactivo puede parecer un cambio minúsculo en la forma en que hablamos o pensamos sobre nuestros hábitos y comportamiento cotidiano, pero representa un cambio de comportamiento significativo para cualquiera que quiera empezar a ejercer un control más firme sobre su vida y sus emociones.

¿Has oído hablar de la parábola budista de la flecha? Nos gustaría terminar con ella, ya que creemos que resume este desafío a la perfección.

Un día, Buda le preguntó a su discípulo: «Si una persona es alcanzada por una flecha, ¿crees que es doloroso?». El discípulo respondió que probablemente sí. Entonces Buda le preguntó: «Si una persona es alcanzada por una segunda flecha, ¿es más doloroso?». El discípulo respondió que sí. Buda le respondió: «No podemos controlar si la primera flecha nos alcanzará. Sin embargo, el dolor de la segunda flecha es nuestra reacción a la primera. Con la segunda flecha viene la posibilidad de elegir».