El poder del AHORA

El atractivo título del libro de Eckhart Tolle comunica un mensaje simple pero esclarecedor: el camino más verdadero para vivir una vida consciente y plena es estar presente en el ahora .

La idea de vivir el momento y centrarse en el presente en lugar de vivir en el pasado o preocuparse por el futuro no es revolucionaria. Muchas escuelas de pensamiento y líderes inspiradores la utilizan como su postulado principal, y con razón: ahora es el único momento en que podemos generar un impacto.

El ayer ya pasó, y el mañana aún no ha revelado su rostro. Cambiarlos es una tarea titánica : interminable, infructuosa y sin recompensa. Nuestra libertad de elección comienza y termina en el ahora, así que sigamos su curso.

Como dice el legendario Robin Williams en la película La sociedad de los poetas muertos: “Carpe Diem, aprovecha el día”.

Si no somos nosotros, ¿quién? Si no es ahora, ¿cuándo?

Aunque rara vez lo pensamos, los beneficios de estar presente son inmensos. El único momento en el que es posible marcar la diferencia, trabajar en ideas valiosas, entablar relaciones significativas o tener conversaciones profundas y reveladoras es ahora mismo.

Si bien la tecnología moderna nos brinda muchas cosas sorprendentes (comunicación instantánea, procesamiento de información ultrarrápido, accesibilidad a la información, etc.), también promueve la fragmentación, la decoherencia y la soledad.

Nuestra mente está sometida a la presión constante de miles de datos en todo momento, lo que nos dificulta concentrarnos en uno solo. Una mente que oscila constantemente entre sus propias necesidades, los acontecimientos del pasado y las ansiedades sobre el futuro tiene dificultades para concentrarse y ser proactiva.

¿Por qué nos levantamos inmediatamente cuando el avión aterriza?

¿Por qué hacemos cola para entrar al teatro si ya tenemos entradas con asientos preasignados?

Esperar nos genera ansiedad y nos distrae. Si tenemos prisa constante, creamos una ilusión de claridad y poder, junto con la sensación de que nada puede distraernos. Nos centramos en lo que viene a continuación y, mientras no haya distracciones que pongan en peligro nuestra vida, no mostramos interés por el mundo que nos rodea.

Rumiar el pasado nos mantiene enterrados de forma similar. Mientras repasamos una situación pasada en un esfuerzo por reinventarla, las posibilidades de crear el presente (y, por ende, moldear el futuro) se nos escapan.

¿Acaso no todos queremos ser felices ? ¿Seguro, confiado, espontáneo, creativo, inspirado, tranquilo? ¿O preferimos seguir persiguiendo la idea abstracta de la felicidad mientras evitamos riesgos y desafíos, esperando al próximo lunes y posponiendo la acción?

Es un desafío

Estar presente en el momento es un desafío. Como dice Jeffrey Hollender , el reconocido emprendedor estadounidense:

En un buen día, diría que estoy consciente entre el 1 y el 2 por ciento del tiempo. El resto del tiempo estoy reaccionando. Normalmente, esas reacciones no son particularmente reflexivas. Son simplemente respuestas, viejos patrones o la repetición de lo que hice ayer.

Tras superar el impacto de la muerte de su hermano, Jeffrey se prometió honrar su vida estando plenamente presente y consciente de la suya. Apagó el piloto automático en busca de nuevas posibilidades, visión y acción.

Decidió hacer un esfuerzo consciente para decir siempre lo que pensaba, admitirlo cuando hacía algo mal o no tenía idea de qué hacer y hacer más preguntas en lugar de ofrecer respuestas.

Estar más presente es un proceso que requiere dar ciertos pasos para cambiar nuestra mentalidad y nuestros hábitos.

Como señala la psicóloga Debbie Hall , voluntaria del Equipo de Salud Mental en Desastres de la Cruz Roja de San Diego, “la presencia es un sustantivo, no un verbo; es un estado de ser, no de hacer”.

¿Cómo se alcanza el estado de presencia? ¿Cómo vivir la vida al máximo, aquí y ahora?

Práctica diaria de gratitud

¿Qué es lo primero que pasa por tu mente después de despertarte?

Muchas personas pasan los primeros 5 a 15 minutos de su día en sus teléfonos móviles, revisando sus agendas o preocupándose por el resto del día.

En lugar de dejar que estas ansiedades iniciales nos dominen, podemos dedicar nuestras mañanas a la gratitud. Toma tu Diario de Cinco Minutos y piensa en qué haría de este día un día maravilloso. ¿Hay algo por lo que estar agradecido hoy? ¿Qué te da un propósito? ¿Qué te mantiene centrado, qué te hace ser consciente?

Es especialmente importante encontrar al menos una cosa que anotar en los días en que parece que no hay nada que esperar. Así, empezarás cada día con una dosis de positividad que te acompañará durante todo el día.

Al caer la noche, intenta resumir tu día centrándote en lo bueno. Piensa en los momentos que te hicieron feliz ese día, las conversaciones significativas que tuviste con otras personas o algo que hiciste que te hizo sentir realizado u orgulloso.

Escríbelo en tu diario y vuela hacia el mundo de los sueños con pensamientos tranquilos y edificantes en tu mente.

¿Por qué funciona la gratitud diaria?

Como humanos, somos más sensibles a la información negativa que a la positiva. Prestamos mucha más atención a los eventos que nos molestan que a los que nos alegran. Si bien este tipo de comportamiento tiene raíces evolutivas, es posible superarlo. La práctica de la gratitud nos recuerda que hay algo bueno en cada situación, sin importar lo difícil que sea la vida . Esto puede ampliar nuestra visión y brindarnos una nueva perspectiva.

Celebra cada momento

Esperar el futuro o rumiar el pasado nos roba el presente . Esto puede distraernos de la experiencia única que podemos vivir en el presente. Piensa en todos los momentos en que dejaste pasar algo grandioso en lugar de detenerte un instante a apreciar que estás vivo y presente aquí y ahora.

Celebrar cada momento vivido es lo que significa “aquí y ahora”.

Sé tu propia empresa

¿Cuándo fue la última vez que pasaste tiempo contigo mismo sin buscar distracciones en Netflix, YouTube o las redes sociales?

La tecnología, las redes sociales y la multitarea contribuyen a que nuestro mundo sea un lugar extremadamente distraído. Es bastante común que algunas personas socialicen para evadirse de sus pensamientos.

La cultura de los atracones, el desplazamiento excesivo y las charlas sin sentido ha hecho que el tiempo a solas sea un lujo que no muchas personas saben cómo manejar.

Al conocerte mejor a ti mismo y convertirte en una persona con la que te gustaría pasar el rato, aprendes a utilizar y disfrutar este lujo.

Podemos aprender mucho de ser nuestros propios amigos. Nos ayuda a ser más observadores, centrados y conscientes en la vida cotidiana .

Minimizar las distracciones

Como mencionamos antes, la espera o la inacción nos causa ansiedad. Tememos al aburrimiento tanto como a nuestros propios pensamientos. Irónicamente, cuanto más lo combatimos con distracciones sin sentido, más nos aburrimos.

Echar un vistazo a contenido en línea solo para hipnotizar nuestras neuronas no nos hace sentir bien con nosotros mismos. A veces, necesitamos desconectar para conectar . Intenta relajarte, escucha música, haz ejercicios de respiración, escribe un diario, sal a caminar conscientemente, ordena tu espacio o lee un libro.

Tómalo paso a paso y te resultará mucho más fácil convertir la ansiedad en atención plena.

Antes de ir

Si bien la atención plena, la conciencia y la presencia en el momento pueden parecer bastante abstractas y difíciles de lograr, si comienzas a practicar ahora con propósito e intención, lo lograrás.

Como cantaron los Beatles en Let It Be , acepta el momento actual, porque es cuando eres más poderoso y más susceptible al cambio positivo.