Piensa menos, piensa mejor

No todo el mundo sabe cómo liberar su mente y disfrutar del momento. Esto no solo aplica a las vacaciones y al tiempo de descanso. Nuestras mentes están tan ocupadas con pensamientos que pasamos casi el 50% de nuestros días en piloto automático . Y a veces eso puede ser bueno.

¿Por qué concentrarte en cada tarea que necesitas completar a lo largo del día? Sería demasiado agotador y exigente. Por ejemplo, puedes pensar en otras cosas mientras cocinas o pasas la aspiradora, y hay rutas que puedes recorrer con la mente ensoñando, porque ya has estado allí muchísimas veces.

Y aunque hay diversas situaciones en las que podemos actuar con el piloto automático, nadie quiere desaparecer de su propia vida. La comida que comemos y que no experimentamos plenamente con todos nuestros sentidos, los paisajes que pasamos y que no percibimos ni apreciamos, las conversaciones en las que deberíamos participar activamente... pero estamos en otro lugar.

Una mente desordenada pasa por alto cosas importantes

A menudo hablamos de la necesidad de ordenar tu espacio siguiendo la regla del minimalismo: menos es más , para crear tu propio espacio poderoso . Además de ser un desafío para la mente, los espacios desordenados suelen funcionar como agujeros negros que se comen los objetos. ¿Cuántas veces perdiste tu teléfono, notas o las llaves del coche en tu habitación desordenada?

Lo mismo ocurre con una mente desordenada. Hay tantos momentos y experiencias que merecen nuestra atención que podríamos dejar pasar automáticamente y lamentarnos después. En lugar de disfrutar de nuestro día libre con nuestros seres queridos, lo dejamos pasar y seguimos preocupándonos por eventos pasados ​​o futuros.

El mundo exterior no es lo único que descuidamos cuando dejamos que nuestra mente se llene de cosas. Nuestro mundo interior sufre igual de mal. Cuanta más información irrelevante y que capta nuestra atención bloquea nuestra mente, menos logramos conectarnos verdaderamente con nuestro ser interior, reconocer y gestionar nuestras emociones, centrarnos en nuestras sensaciones físicas y cuidar nuestro bienestar general.

El desorden mental es contraproducente

¿Has notado alguna vez que, cuando tu mente está sobrecargada de pensamientos, te resulta difícil generar soluciones nuevas y creativas? Quizás nunca hayas pensado en las causas de tus bloqueos creativos, sobre todo si la creatividad no es imprescindible en tu trabajo, pero las soluciones creativas son bienvenidas en todo tipo de actividades cotidianas, incluso en las más sencillas.

También usamos la creatividad en nuestras relaciones. La capacidad de ser creativos es la base de nuestro humor, nuestras experiencias y la creación de conexiones con las personas. Todo esto requiere nuestra presencia plena y un pensamiento rápido y agudo.

Cargas mentales altas y bajas

En un estudio realizado recientemente , el investigador y profesor universitario israelí Moshe Bar y su estudiante Shira Baror probaron varias hipótesis sobre la creatividad y la carga mental.

La carga mental se refiere a la cantidad de elementos que gestionamos en nuestra memoria de trabajo. Por ejemplo, la carga mental es mucho mayor si nuestra mente está presionada con una lista de tareas pendientes, una carga emocional constante o una tarea laboral difícil de resolver, que si nos duchamos.

Moshe Bar y Shira Baror decidieron comprobar qué sucede con la creatividad de una persona cuando se mejora su carga mental. Para ello, plantearon a sus participantes una tarea de asociación libre para medir su creatividad. En esta tarea, se les daba una palabra y se les pedía que respondieran con la primera palabra que les viniera a la mente como asociación. La creatividad se midió en función de la innovación y la novedad frente a la convencionalidad en sus respuestas, mientras que la carga mental se manipuló de tres maneras en tres experimentos diferentes:

• Los participantes debían mantener dos o siete dígitos en su mente;
• Se les pidió que alinearan alfabéticamente las primeras dos o tres letras de una palabra;
• Se les pidió que prestaran atención al color de las letras de una palabra en particular.

Se suponía que esto debía mantenerse en la memoria durante la tarea de asociación.

Los participantes con mayor carga mental presentaron las asociaciones más convencionales. Asociaban "negro" con la palabra "blanco", o "calcetín" con la palabra "zapato". Quienes tenían una carga mental de dos dígitos fueron más creativos y asociaron "nube" con la palabra "blanco", lo que revela una mayor capacidad de innovación.

Exploración vs. Explotación

Según el profesor Bar, solo podemos activar la naturaleza exploratoria de nuestra mente cuando disponemos de suficientes recursos para ello. Esto significa que una mente cargada recurrirá a la explotación o a la respuesta más habitual y automática en una situación determinada, mientras que una mente menos cargada tendrá la capacidad en su memoria de trabajo para explorar o generar una respuesta creativa.

Esta investigación demuestra que cuando se trata de pensar, contrariamente a la creencia común, menos es más , y cuanto más espacio le des a tu cerebro, mejores ideas producirás.

La exploración versus la explotación es aplicable a todas las esferas de nuestra vida: las personas que escriben en sus teléfonos participan mucho menos en una conversación, así como es difícil hacer las cosas cuando uno tiene que hacer varias cosas a la vez entre otras cinco tareas y planes.

La creatividad es una brecha que se puede abrir y cerrar

Además, esta investigación arroja luz sobre otro tema importante: la creatividad como virtud innata y fija.

Ser hijo de padres creativos sin duda fomenta la creatividad, pero lo que parece más importante es la capacidad de la mente para ser creativa. Si estás sobrecargado, el talento heredado no funciona. Esto demuestra que adquirir unamentalidad de crecimiento y practicar la creatividad realmente funciona, en comparación con la idea de niveles de creatividad inmutables que plantea la mentalidad fija.

La creatividad y la originalidad son una brecha que puede abrirse y cerrarse, según el nivel de carga mental y las circunstancias actuales. Pero ¿es posible liberarse de los pensamientos, acallar a la crítica interna y ajustar el volumen del diálogo interno ? Si hay cosas que te molestan, ¿puedes simplemente decidir eliminar lo que te distrae del flujo creativo y disfrutar de las capacidades de tu mente? No funciona así. Este estudio simplemente sugiere que una mente tranquila puede generar ideas más creativas.

Pero ¿cómo se puede aquietar la mente?

¿Cómo descargar tu mente?

La solución es la soledad intencional , estar presente en el presente y la atención plena . Actividades como la meditación, pasar tiempo en la naturaleza , desintoxicarse de las redes sociales y digitales , hacer ejercicio, bailar o escribir un diario. Participar en estas actividades puede aclarar, calmar y revitalizar tus pensamientos. Cuando desvías tu atención de lo que ocupa, agota y bloquea tus pensamientos, tu mente es capaz de generar mejores pensamientos.

Ésta es la solución a la paradoja de la ducha : los problemas y las ideas que no has podido resolver de repente se vuelven claros cuando decides ir a ducharte.

Cuando nuestra mente está sobrecargada de tareas y pensamientos exigentes, es imposible mantener la cabeza despejada, encontrar soluciones nuevas y creativas y vivir conscientemente.

Pensar de forma innovadora requiere espacio libre en la memoria de trabajo. La creatividad y la originalidad no son solo rasgos innatos que heredamos, sino una capacidad en constante evolución que podemos controlar. Una mente tranquila y serena es una mente libre y abierta, así que asegúrate de practicar actividades que calmen la mente y estimulen la creatividad.