Comprender y vivir con TDAH

¿Te acuerdas del niño del colegio que no prestaba atención en clase y a menudo se quedaba dormido mirando por la ventana? ¿O del compañero de trabajo que tenía muchísimas ideas creativas, pero a veces le costaba plasmarlas en papel o acordarse de responder esos correos urgentes? ¿Y de ese amigo que no puede estar completamente presente durante una conversación importante?

No es improbable que nos veamos a nosotros mismos o a algunas de las personas que nos rodean encajando en estas situaciones cotidianas. Y la forma más fácil de traducir estos comportamientos es mediante el simple desdén: si un compañero, familiar, pareja o amigo es desatento o impulsivo, la sociedad tiende a criticarlo y etiquetarlo de "difícil", "indisciplinado" o "egocéntrico".

¿Pero lo son realmente?

Siempre vale la pena indagar más profundamente. Detectar esas señales en nosotros mismos (o en nuestros seres queridos) y preguntarnos por qué esos comportamientos se manifiestan con tanta persistencia es mucho más productivo que etiquetarlos de forma injusta o incorrecta. ¿Por qué? Porque síntomas como la falta de atención, el sopor o el comportamiento impulsivo suelen ser signos de TDAH o trastorno por déficit de atención e hiperactividad , y no de una personalidad difícil o rebelde.

Históricamente, el sistema de salud global ha prestado poca atención a trastornos de salud mental como el TDAH y ha habido poca o ninguna educación sobre sus implicaciones. La mayoría de nosotros habríamos oído el término de pasada, pero no sabríamos realmente qué significa, y mucho menos comprenderíamos los síntomas de la afección.

Pero, a medida que se abren más conversaciones sobre salud mental, ahora estamos mejor equipados con poderosos relatos personales, datos científicos y el lenguaje correcto para entender y articular lo que realmente significa tener TDAH y cómo vivir con ello.

¿Qué es el TDAH?

Se identifica como un trastorno del neurodesarrollo que predispone a las personas que lo padecen a la falta de atención, la hiperactividad y la impulsividad . En pocas palabras, esto significa que un niño con TDAH será propenso a abandonar su asiento en clase, a no escuchar si se le habla directamente, a inquietarse o, por el contrario, a obsesionarse por completo con una sola actividad.

El aula es uno de los primeros lugares donde el TDAH comienza a manifestarse en los niños y, según investigaciones médicas , los síntomas también pueden variar entre niñas y niños. Las niñas muestran síntomas un poco más tarde en su trayectoria académica, cuando se requiere mayor atención al estudio. También son más propensas a desarrollar depresión y ansiedad como resultado de sus síntomas de TDAH.

El trastorno también puede estar muy presente en la vida de los adultos, con señales como errores por descuido en el trabajo, pérdida de objetos importantes, hablar excesivamente e interrumpir. Esto significa que muchas personas con TDAH que no fueron diagnosticadas correctamente fueron rechazadas por desconsideradas o groseras por razones equivocadas, y enfrentaron obstáculos para desarrollar las carreras de sus sueños o construir relaciones sólidas.

Es por esto que la concientización sobre el TDAH es tan importante en la sociedad actual: ayuda a los afectados a obtener un diagnóstico temprano, controlar sus síntomas y vivir sus vidas al máximo.

Las personas con TDAH en el ojo público han sido fundamentales en esta tan necesaria concientización, compartiendo sus propias experiencias e iniciando conversaciones profundas sobre lo que significa vivir con esta condición. La comediante estrella Em Rusciano fue diagnosticada recientemente con la condición y habló sobre cómo finalmente pudo salir de la "prisión que ella misma creó" y deshacerse de las etiquetas que se había impuesto toda la vida, como "desordenada" o "desorganizada".

Ya no siento que el mundo me llegue a los 100 constantemente. La constante sobrecarga sensorial ha desaparecido. Ya no me siento tan abrumada por la vida. La voz chillona y ansiosa que ha estado en mi cabeza toda la vida, diciéndome que no soy lo suficientemente buena, diciéndome que la gente que quiero morirá si no toco madera en cuanto me asalta un pensamiento intrusivo (es una peculiaridad divertida que tengo desde los 10 años y que nunca se lo conté a nadie hasta hace poco), diciéndome que era una impostora, ha desaparecido. La ha reemplazado una voz tranquila y segura que solo habla cuando se lo pido", escribió Rusciano en su plataforma.

¿Cuáles son las soluciones?

El diagnóstico y la prescripción médica por parte de profesionales de la salud son uno de los primeros pasos para ayudar a controlar los síntomas del TDAH. Sin embargo, las opciones de estilo de vida, los sistemas y las rutinas especiales pueden funcionar en conjunto para aliviar aún más los síntomas y ayudar a vivir la vida con atención plena. En el caso de Rusciano, esto significó dejar el vino, el café y algunos alimentos, e incorporar la meditación a su rutina diaria.

A continuación se presentan algunos otros consejos prácticos a tener en cuenta.

Crea una rutina

Crear una rutina que puedas mantener puede no parecer tan transformador, pero para algunas personas, tener rutinas y sistemas les ayuda a mantenerse centrados y en control de su vida. Al establecer rituales diarios en torno a tus actividades matutinas , ejercicio y cuidado personal, trabajo, comidas, ocio y hora de dormir, creas una estructura y disciplina muy necesarias .

Las rutinas son esenciales en cada etapa de la vida: nos ayudan a afrontar los cambios , afrontar los desafíos, crear hábitos saludables y reducir el estrés. Crea nuevos hábitos saludables (y sencillos) que quieras implementar y mantenlos a diario.

Hacer listas

Planifica tu día y marca las tareas o proyectos diarios más importantes en los que necesitas trabajar para enfocarte. A partir de ahí, divide cada elemento de tu lista en tareas más pequeñas y manejables.

La técnica Focus Time descrita en el Planificador de Productividad (que lo alienta a priorizar, dividir las tareas diarias en orden de prioridad, trabajar en períodos flexibles de 30 minutos y marcarlos en su planificador a medida que avanza) podría ser un método útil paramantenerse concentrado.

Establezca plazos claros para usted mismo

Te proporcionará un marco de trabajo y te ayudará a evitar perder la noción del tiempo, uno de los síntomas más comunes del TDAH. El reloj de arena de Mindful Focus es una forma analógica y estéticamente agradable de establecer límites de tiempo . Además, el bloqueo y el seguimiento del tiempo te permitirán comprender mejor cómo inviertes tu tiempo y cómo puedes gestionarlo de forma inteligente y eficiente.

Minimizar las distracciones

El escritor James Bloodworth , a quien también le diagnosticaron TDAH a los 37 años, habló sobre la necesidad de hacer ajustes en su estilo de vida para ser más productivo, incluyendo el uso de múltiples restricciones en sus navegadores web. Esto le permitió concentrarse en su escritura, leer un libro de principio a fin o terminar un texto a tiempo.

Aquí te mostramos cómo puedes mantenerte consciente en tu escritorio y limitar las distracciones innecesarias mientras trabajas en esa tarea importante:

• Pon tu teléfono en modo avión;
• Cerrar sesión en las cuentas de redes sociales;
• Desactivar las notificaciones o activar el modo “No molestar”;
• Reproduzca algo de música de fondo, preferiblemente algo relajante e instrumental;
• Prepárate con antelación y ten a mano todo lo que necesitas: agua, algunos bocadillos, cargador, pañuelos, etc.
• Si estás escribiendo algo importante (un artículo, un ensayo o un informe), prueba este truco: reduce el brillo de la pantalla y concéntrate solo en las palabras que escribes. Así tendrás menos distracciones y menos tentaciones de reescribir el texto inmediatamente o consultar algo en internet. Una vez que termines de escribir, ajusta el brillo, lee lo que has escrito y haz los cambios necesarios.

Mantén tu lugar organizado

Crea tu propio espacio de poder para leer, trabajar, escribir en tu diario y desconectar del caos del día a día. Mantén tu lugar de trabajo y tu casa limpios y organizados : esto te ayudará a reducir las distracciones innecesarias y a saber con certeza dónde está todo.

Dedica tiempo al ejercicio

Dado que la hiperactividad es un componente fundamental del TDAH, el ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de energía de forma saludable , estimular el cerebro y minimizar el riesgo de depresión. Muchos atletas profesionales, desde la decatleta ganadora de medallas olímpicas Caitlin Jenner hasta la estrella del baloncesto Shqueille 'O Nielle, padecen TDAH y utilizan el deporte y el ejercicio como combustible.

Regular el sueño

Dormir es un milagro para cualquier ser humano. Para quienes padecen TDAH, el impacto de un buen descanso puede ser aún más transformador, ya que ayuda a regular la falta de atención y la hiperactividad. Crea un ritual nocturno relajándote, guardando tus dispositivos al anochecer, atenuando las luces y evitando el azúcar y la cafeína hacia el final del día.

Diario

Vivir con TDAH puede dificultar la gestión de las emociones , y es en este punto cuando escribir un diario puede ser una herramienta poderosa para ayudarte a tranquilizarte, reflexionar y aclarar tus pensamientos . Como resultado, al escribir puedes identificar patrones, reducir el estrés, resolver problemas con mayor eficiencia, romper con la red de pensamientos repetitivos y comprenderte mejor a ti mismo.

Si tienes TDAH, sentarte a escribir puede resultar abrumador. Para ayudarte a superar este proceso, aquí tienes algunos consejos:

• Elija un momento del día que funcione mejor para usted;
• Tenga una meta (o límite) para usted: dedicarle tiempo o una cantidad de páginas puede ser una excelente manera de comenzar;
• Opte por un diario reflexivo o elija un flujo más estructurado con indicaciones que se ajusten mejor a sus objetivos;
• No hay una forma correcta de llevar un diario: simplemente comience a escribir e identificará y desarrollará un sistema que sea gratificante para usted.

Si quieres concentrarte en las cosas buenas de tu vida, considera escribir un diario de gratitud . Los ejercicios accesibles y estructurados del Diario de Cinco Minutos te guiarán hacia una versión mejorada de la persona que ya eres.

Nunca habrá una solución universal, pero las conversaciones honestas y la educación generalizada nos ayudarán a romper con los viejos tabúes en torno a las enfermedades mentales. Ser vulnerables con respecto a nuestra salud mental ahora se aplaude en lugar de verse mal visto. Nos estamos dando cuenta de que cualquier persona afectada por una condición como el TDAH tiene el derecho y la capacidad de prosperar en la vida.

Es un gran cambio social y todos podemos ayudar a encaminarlo profundamente en el nuevo mundo de hoy al educarnos mejor y apoyarnos a nosotros mismos y a quienes nos rodean con las herramientas de estilo de vida adecuadas, y una gran dosis de amabilidad y compasión.