Por qué saboteamos nuestra propia felicidad

En algún momento de la vida, todos hemos sido testigos de nuestro propio autosabotaje. Nos esforzamos por alcanzar una meta y, al alcanzarla, nos damos por vencidos o redirigimos nuestros esfuerzos a otra parte.

Algunas personas son más propensas al autosabotaje que otras, sin embargo, todos hemos sido víctimas de nuestros cerebros reptilianos en un momento u otro y, en lugar de apuntar a la luna, terminamos disparándonos en el pie.

¿Qué es el autosabotaje?

Hacer trampas mientras se está a dieta; procrastinar tareas; prolongar una ruptura sentimental más de lo necesario; automedicarse en lugar de afrontar los problemas; la lista es interminable. Estos comportamientos pueden ser tan sutiles que nos resulta peligrosamente difícil reconocer el patrón.

En su libro " Haz el Trabajo" , Steven Pressfield se refiere a estos comportamientos como resistencia . Una fuerza proactiva, inteligente, incansable, pero también extremadamente maligna, diseñada únicamente para impedirnos convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos.

Como le gusta decir a Seth Godin, el cerebro de lagarto es un bulto en nuestro cerebro del tamaño de una almendra , responsable de nuestras reacciones instintivas, supervivencia y deseo sexual: la amígdala .

La amígdala es prehistórica. Ha estado presente en los organismos vivos durante millones de años. Los genes conectados a un organismo sin amígdala no sobreviven. La amígdala es la parte más importante del cerebro de un animal salvaje: les ayuda a sobrevivir y reproducirse (sus genes).

¿Por qué hablamos de la amígdala?

Bueno, es el sustrato neurobiológico del cerebro reptiliano: la diminuta maquinaria que impulsa el proceso de autosabotaje. Si bien es muy útil para salvarnos la vida, también nos hace vulnerables y contribuye a ahogar nuestros sueños. Descubramos más sobre ello.

El cerebro de lagarto

El cerebro de lagarto tiene hambre, miedo, ira y excitación. – Seth Godin

El cerebro reptiliano no tolera los cambios, los riesgos ni los desafíos, pues está afinado para detectarlos como posibles daños. Nos acompaña desde siempre y parece que este ser asustado, furioso y emocional ha llegado para quedarse, así que más vale que aprendamos a lidiar con él.

El cerebro del lagarto es la voz que dice:

Mira por dónde vas, el autobús te puede atropellar, o

No camines por ese pasaje oscuro y desconocido a las 3 am, sigue caminando por la calle principal.

Así es como evitamos situaciones que ponen en peligro nuestra vida.

Sin embargo, la supervivencia no es sinónimo de felicidad ni de logro de objetivos.

Porque esta voz también dice:

¿Emprender tu propio negocio? Es arriesgado. Perderás tus ahorros. Perderás tu techo. No tendrás aliados. Tus hijos pasarán hambre. Relájate. Baja el ritmo. Haz concesiones.

En pocas palabras: la amígdala está ahí para protegerte de los depredadores, pero sus efectos secundarios son el miedo, la incertidumbre y la inseguridad, ya que te disuade de tus sueños y te hace permanecer en tu zona de confort.

Prestar demasiada atención a lo que nuestro cerebro reptiliano tiene que decir sobre nuestros sueños y objetivos, en última instancia, conduce a desarrollar una mentalidad fija y un comportamiento de autosabotaje.

Aunque dependemos de la amígdala para nuestra supervivencia y procreación, como seres racionales necesitamos aprender cuándo y cómo silenciarla e ignorar sus aportaciones .

Los mayores temores del cerebro de lagarto

Los miedos más comunes del cerebro reptiliano que conducen a conductas de autosabotaje son (y es posible que te reconozcas aquí):

Autoestima vulnerada

No levantes la mano para hacer esa pregunta, podrían reírse de ti y etiquetarte como incompetente.

Perdiendo el control

Si se ríen de mí y me encuentran incompetente, nunca encontraré otro trabajo, terminaré pobre, perderé mi casa, mi salud, mi cordura (control).

El síndrome del impostor o ser percibido como un fraude

Si revelo mis verdaderos logros y habilidades, me tacharán de farsante.

Lo desconocido

Empezar (algo nuevo) es demasiado arriesgado y no puedo predecir el resultado exacto, por lo tanto, será mejor que lo deje.

Responsabilidad

Si me convierto en un emprendedor exitoso, asumiré nuevas responsabilidades. ¿Qué pasa si no estoy a la altura?

Solución n.° 1: objetivos claros

Uno de los mejores antídotos para el cerebro de reptil es tener objetivos claros.

Si solo tienes una idea vaga de lo que quieres lograr, el resultado final puede fácilmente parecer difícil de alcanzar o aterrador, mientras que objetivos específicos y alcanzables , con un porqué claramente definido , pueden ayudar a reducir tu ansiedad general.

Concentrarte en tus objetivos puede ayudarte a ignorar las señales de autosabotaje del cerebro reptiliano y seguir avanzando hacia el éxito.

Cuando queremos explorar o hacer algo potencialmente arriesgado, la almendra de nuestro cerebro que mencionamos anteriormente, la amígdala, se activa.

Mientras la amígdala sigue enviando mensajes sobre peligros potenciales, la corteza prefrontal se centra en el objetivo y te ayuda a controlar tus reacciones.

El ejemplo más claro de este tipo de autocontrol es el examen de ingreso a los Navy SEALs . Uno de los muchos obstáculos físicos extremadamente desafiantes que deben superar es bucear con las manos atadas, mientras sus instructores manipulan sus equipos de respiración.

Quienes caen víctimas de la respuesta de miedo de la amígdala y suben instintivamente a la superficie para respirar suelen fracasar. Pero quienes logran mantener la calma a pesar de la adrenalina y se concentran en el objetivo de desatar el nudo o reactivar el regulador de respiración, pasan la prueba.

El truco es dejar de temer al miedo.

Remedio n.° 2: Gratitud y fomento de una mentalidad de crecimiento

Uno de los efectos secundarios del cerebro reptiliano es el sesgo de negatividad . Lo mencionamos a menudo para enfatizar que los humanos somos mucho más sensibles a los eventos negativos de nuestro entorno que a los positivos. Esto es simplemente parte de nuestra estrategia de supervivencia.

Pero como mencionamos antes, evitar riesgos, el miedo, el pensamiento negativo y la supervivencia no son el camino a las estrellas. Nos sitúan en el "nivel cero", un limbo en el que no podemos bajar de nivel ni avanzar. Necesitamos equilibrar y complementar la supervivencia con positividad y crecimiento personal.

Una de las maneras más efectivas de combatir el sesgo de negatividad y dejar de temer a los riesgos es practicar la gratitud. Como creadores de The Five Minute Journal , recomendamos encarecidamente llevar un diario de gratitud, ya que es sencillo, efectivo y gratificante, y permite comenzar y recapitular cada día con reflexión, agradecimiento y serenidad.

Sin embargo, existen otras formas de incorporar la gratitud en tu vida, como la meditación de agradecimiento o implementarla en tu lenguaje y comunicación.

Los efectos a largo plazo de esta práctica afectan no sólo tu estado de ánimo, motivación y productividad, sino también tu salud física y mental.

Cambiar tu mentalidad hacia una actitud de gratitud es un paso adelante para abandonar tus creencias fijas y adoptar unamentalidad de crecimiento más constructiva .

Ahora que conoces las razones y los mecanismos que sabotean nuestra propia felicidad, ¿qué harás al respecto?