10 habitudes pour bien dormir

Plus nous en apprenons sur le sommeil , plus nous prenons conscience de son importance et de ses bienfaits. Il a été démontré qu'un sommeil de qualité (plus de 7 heures) améliore la mémoire et les fonctions cognitives. La capacité du corps à se régénérer pendant le sommeil profond réduit le risque de maladies chroniques. Le sommeil nous assure une meilleure humeur tout au long de la journée et améliore nos performances physiques et notre récupération.

Bien dormir nous permet aussi de tomber moins souvent malades grâce au rôle que joue le sommeil dans le renforcement de notre système immunitaire.

Voici quelques habitudes qui contribuent à bénéficier d'un sommeil de qualité et en quantité suffisante chaque jour.

• Adoptez un rythme de sommeil régulier. Je sais que ce n'est pas toujours facile, mais votre sommeil sera bien meilleur si vous vous habituez à vous coucher et à vous lever à peu près à la même heure chaque soir, même le week-end. Votre corps ne peut pas trouver son rythme si vous le modifiez constamment.
Adoptez une routine du soir . Qu'il s'agisse de prendre une douche chaude, de lire un livre ou d'écrire dans un journal, une routine signale à votre corps qu'il est temps de se détendre.
• Détendez votre esprit. Vous pouvez utiliser des techniques comme la méditation de pleine conscience, qui consiste à se concentrer sur sa respiration pendant quelques minutes. Vous pouvez également essayer la respiration profonde, le bruit blanc, la respiration nasale ou la relaxation musculaire progressive par le balayage corporel.
• Évitez de faire de l'exercice juste avant de vous coucher. Il peut sembler évident qu'il vaut mieux dépenser son énergie plus tard dans la journée pour être fatigué avant d'aller au lit, mais l'entraînement stimule les sens pendant quelques heures. Cela rend l'endormissement plus difficile, c'est pourquoi il est préférable de faire de l'exercice plus tôt dans la journée.
• Évitez les écrans une heure avant le coucher. La lumière bleue émise par les appareils électroniques est connue pour inhiber la production de mélatonine, hormone nécessaire à l'endormissement.
• Évitez la caféine, l'alcool et la nicotine. Ce sont des stimulants qui affectent votre système nerveux et accélèrent votre rythme cardiaque, ce qui est exactement l'inverse de l'état nécessaire pour dormir. Évitez de consommer de la caféine après la fin de la matinée.
• Faites de l'exercice tous les jours. Si vous avez du mal à dormir profondément et que vous passez la majeure partie de votre journée assis devant votre ordinateur portable, il est temps de changer cela. Trouvez un moyen de bouger. Vous pouvez commencer simplement, par exemple par 20 minutes de marche quotidienne. Si vous avez du mal à dormir, c'est peut-être tout simplement parce que vous n'avez pas dépensé suffisamment d'énergie pendant la journée.
• Évitez de manger dans l'heure qui précède le coucher. Le système digestif doit digérer les aliments, ce qui peut perturber l'endormissement. Si vous avez consommé des aliments à indice glycémique élevé, comme du riz blanc ou du pain, votre glycémie et votre rythme cardiaque augmenteront, rendant également l'endormissement plus difficile. Vous pouvez essayer de boire une tisane apaisante, comme la camomille, pour favoriser le sommeil.
• Évitez les siestes prolongées. Une courte sieste de 15 minutes maximum est idéale pour se ressourcer en milieu de journée. En revanche, si vous avez du mal à dormir la nuit, mieux vaut éviter les siestes de plus d'une heure en milieu d'après-midi.
• Créez un environnement confortable. Cela paraît évident, mais beaucoup de personnes dorment dans un environnement peu propice et s'étonnent de ne pas réussir à dormir. L'idéal est d'avoir un matelas confortable, une température fraîche et une obscurité suffisante pour une bonne nuit de sommeil.

Éclairez votre inconscient avec le journal « Notes nocturnes » . Apaisez votre esprit avant de dormir, notez et analysez vos rêves, consignez vos idées du soir, organisez vos priorités pour le lendemain avec des listes de choses à faire et développez vos réflexions créatives.