12 conseils de relaxation pour être plus performant·e dans le calme

On a souvent tendance à traverser la vie à toute vitesse, en voulant aller trop vite. On se précipite, on réfléchit trop et on se crispe. Quand on est tendu et stressé, on ne fonctionne pas correctement. Il a même été démontré que le stress détériore notre santé physique.

Il existe des moyens de se calmer pour retrouver son énergie. On les oublie facilement dans le tourbillon du quotidien. Voici quelques idées pour se détendre rapidement et ainsi être plus performant :

Respirez dans votre ventre pendant 2 à 5 minutes.

Une source fréquente de tension provient de la contraction des muscles abdominaux. Ce mécanisme s'est développé chez l'être humain depuis des millénaires en réponse à la peur et au stress. En respirant consciemment par le diaphragme, on détend cette zone et on stimule le nerf vague, ce qui relaxe tout le corps.

Secouez tout.

Laissez vos jambes et vos bras secoués pour relâcher les tensions accumulées dans votre corps. Lorsque votre corps sera moins tendu, votre esprit le sera aussi .

Fredonner et chanter

Il y a une raison pour laquelle les peuples anciens et les groupes autochtones sont connus pour fredonner, chanter et psalmodier, par exemple dans le cadre de cérémonies spirituelles. Outre la liberté d'expression, la vibration des cordes vocales a un effet relaxant, ce qui réduit le stress.

Respiration nasale

Porter son attention sur son nez pendant la respiration, en inspirant et en expirant, est une pratique courante en yoga pour élever la conscience et induire le calme. Il existe de nombreuses variantes, mais vous pouvez essayer celle-ci, appelée anulom vilom : elle consiste à se concentrer sur l’inspiration par une narine et l’expiration par l’autre, de façon lente et régulière.

Vous pouvez vous boucher les narines en alternant, ou simplement porter votre attention sur chacune d'elles. Dans les deux cas, vous prenez conscience d'un processus qui vous recentre rapidement.

immersion froide

Baisser la température de l'eau au minimum ou même se plonger dans un lac glacé (sans avis médical) présente plusieurs bienfaits. Outre ses effets bénéfiques sur la peau et les cheveux, l'amélioration de la circulation sanguine et le soulagement des douleurs musculaires, l'eau froide est connue pour stimuler la production d'endorphines, des hormones qui contribuent à la gestion du stress et à l'amélioration de l'humeur.

Ils m'apprennent aussi à gérer l'inconfort, ce qui forge le caractère.

méditation de concentration de 2 minutes

Asseyez-vous une minute et concentrez votre attention sur un seul objet, comme une bougie ou un objet posé sur une table. En focalisant votre attention sur une chose tout en détendant vos muscles, vous entraînez votre esprit à ignorer les distractions. Cette technique vous détendra et vous sera utile dans tous les aspects de votre vie.

Étirage

S'étirer détend et améliore l'humeur. S'étirer est une excellente astuce pour se relaxer.

visualisation de 2 minutes

Amusez-vous bien ! Installez-vous confortablement et visualisez -vous en train de vivre le succès ou la joie comme vous le souhaitez.

Le corps a du mal à distinguer les illusions de la réalité ; aussi, en faisant appel à votre imagination, vous pouvez susciter une expérience émotionnelle positive. Vous pouvez le faire avant un événement susceptible de vous angoisser afin de renforcer votre confiance et d'aller plus loin.

Auto-massage

Personne n'a dit qu'il fallait absolument faire appel à un professionnel pour profiter des bienfaits relaxants et thérapeutiques d'un massage, même si vous pouvez bien sûr engager quelqu'un ou vous offrir une journée au spa. Mais l'automassage a aussi ses vertus.

J'adore utiliser ma balle de massage, une sorte de sphère dure de la taille d'une balle de tennis sur laquelle je m'appuie contre le mur, qui masse mon dos, mes hanches, mes épaules et mon cou, soulageant immédiatement les tensions.

exercice court

Bouger et faire monter son rythme cardiaque ne vous détendra pas sur le moment. L'intérêt de l'exercice réside dans son effet relaxant après l'effort. Inutile de passer une heure à la salle de sport pour profiter des bienfaits apaisants de l'exercice. Quelques fentes, sauts, pompes ou squats suffisent, même quelques minutes. Vous apprécierez ensuite la sensation de bien-être qui vous envahira.

Analyse corporelle et observation des tensions

Si vous êtes familier avec la méditation de pleine conscience et le yoga, vous connaissez sans doute l'effet relaxant et apaisant de l'attention. Lorsque l'on se concentre intentionnellement sur différentes parties du corps, la pression se dissipe. Explorer son corps à la recherche de tensions grâce à sa conscience et à sa présence permet de se calmer rapidement.

Hydrater

Si vous vous sentez somnolent ou léthargique, c'est souvent le signe que vous avez besoin de boire de l'eau. Bien vous hydrater permettra à votre corps de retrouver son équilibre, vous aidant ainsi à vous sentir mieux, plus détendu et plus alerte.

Bonus : Yoga du rire

En Inde, le yoga du rire, qui consiste à se réunir en groupe pour se libérer du stress et des tensions par le rire, est une pratique très sérieuse. Le rire, même forcé au départ, peut avoir un effet immédiat et positif sur l'humeur. Il est impossible d'être tendu en riant.