Créer le calme : transformer les connaissances en pratique
Gardez votre calme et continuez. Vous vous souvenez de ce slogan populaire d'il y a quelque temps ? Il s'avère qu'il recèle une grande sagesse. La vie est une aventure mouvementée. Un jour, nous sommes allongés dans une prairie, bercés par le chant des oiseaux et le bourdonnement des abeilles, et le lendemain, nous voilà pris dans un ouragan. On nous félicite pour notre excellent travail au bureau cette année, et l'année suivante, pour une raison ou une autre, notre productivité chute, la frustration nous gagne et notre carrière est menacée. Puis, nos enfants se disputent à l'école. Et le toit fuit. Encore.
Inspirez, expirez. Il est bien trop facile de réagir sous le coup de la colère ou de l'irritation lorsque nous sommes stressés. Or, figurez-vous que les diamants se forment dans des conditions de haute pression et de haute température, car leur structure cristalline exige un environnement aussi extrême pour se stabiliser. Nous avons besoin de difficultés dans la vie pour développer notre résilience. Le plus difficile, c'est de savoir les gérer .
La tête dans les nuages noirs
Garder son calme est vital, non seulement en cas d'urgence, comme un incendie, mais aussi face aux situations stressantes du quotidien, comme une présentation au travail . Nous avons besoin de toutes nos émotions pour rester conscients de ce qui se passe autour de nous et en nous à chaque instant. Cependant, un excès de tension peut avoir des conséquences néfastes.
Un événement difficile peut déclencher un torrent d'hormones de stress et de réactions physiologiques néfastes pour notre corps et notre esprit. Lorsque votre cœur s'emballe, que votre respiration s'accélère et que vos muscles se contractent, la réaction de lutte ou de fuite face à la réalité vous envoie un signal, probablement très important. Or, si elle vous aurait protégé d'un danger imminent, tel qu'un animal sauvage, à l'époque préhistorique, elle peut aujourd'hui s'avérer plus néfaste que bénéfique.
Une dose modérée de stress est bénéfique : elle nous maintient en alerte, motivés et vigilants. Cependant, le stress chronique est une autre histoire. Une détresse mentale prolongée peut entraîner des problèmes de santé comme l’hypertension, les maladies cardiaques et la dépression. Elle peut également affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable aux maladies. Ce n’est pas à prendre à la légère. Mais ce n’est pas non plus la fin du monde : nous pouvons dissiper les nuages noirs du stress et conserver des aspects positifs .
Calme, serein, posé
Garder son sang-froid dans les situations difficiles permet de penser clairement, d'analyser objectivement et de prendre les meilleures décisions. Au-delà des données chiffrées, nous savons intuitivement que le calme est ce qu'il y a de mieux pour notre santé mentale. C'est simple : tout ce qui réduit le stress favorise l'ancrage et, par conséquent, la sérénité. Si vous aspirez à la paix intérieure, voici quelques activités pour vous aider à atteindre un état de sérénité à court et à long terme.
faire la vaisselle
Cette simple tâche quotidienne s'avère scientifiquement une pratique contemplative favorisant la pleine conscience. Une étude de l'Université d'État de Floride, menée auprès de 51 étudiants faisant la vaisselle, a révélé une diminution impressionnante de 27 % de leur nervosité. Précisons que ce résultat a été observé chez les étudiants qui vivaient pleinement le moment présent et effectuaient la tâche en pleine conscience. De plus, ce même groupe a également constaté une augmentation de 25 % de leur inspiration. Alors, la prochaine fois que vous vous agacerez de la vaisselle sale dans votre évier, faites confiance à la science et mettez-vous au travail.
câlin
Quand on est amoureux, notre instinct nous pousse à nous jeter dans les bras de la personne qui est le centre de notre univers. Et il y a une explication scientifique à cela : même longtemps après la disparition des papillons dans le ventre, les câlins ont un effet apaisant prouvé. Dans une étreinte chaleureuse de quelqu'un qui nous est cher, notre corps libère des endorphines, ce qui fait baisser notre tension artérielle et le taux de cortisol, l'hormone du stress. Alors, avez-vous trouvé la personne idéale ? Serrez-la dans vos bras.
marcher en méditation
Vous avez sans doute déjà beaucoup entendu parler de la méditation . Associée au yoga et à la tenue d'un journal de gratitude , elle fait partie des dix pratiques essentielles pour une bonne santé mentale. Et pour cause ! Par exemple, des études suggèrent que les effets de la méditation sur le traitement des émotions pourraient se prolonger au quotidien. Autrement dit, le calme que vous atteignez pendant la méditation a de fortes chances de vous accompagner durablement. Pour en optimiser les bienfaits, intégrez du mouvement à votre pratique . Des recherches montrent que la marche réduit le stress et améliore l'humeur. D'une pierre deux coups !
créer de la poésie haïku
Le haïku est un court poème japonais qui se compose traditionnellement de 17 syllabes réparties sur trois vers. Il est réputé pour son effet apaisant, tant sur le lecteur que sur le poète, car il nous aide à nous concentrer sur une image ou un instant précis, nous ancrant dans le présent. La simplicité du haïku nous permet d'en méditer le sens et les images sans être submergés par des concepts et un langage complexes. Notre conseil : cherchez des exemples sur Internet, puis prenez un stylo. Ce n'est que trois vers, vous pouvez le faire.
maintenir une alimentation mentale saine
Vous avez sûrement déjà entendu dire : « On est ce qu’on mange ». C’est tout à fait vrai, bien sûr, mais notre alimentation ne se limite pas aux aliments. Elle englobe aussi ce que nous regardons, ce que nous lisons et ce que nous écoutons. Plus vous consommez de négativité, plus vous serez stressé et moins vous serez serein. Évitez de scroller sans fin et couchez-vous plutôt à une heure raisonnable pour profiter de vos huit heures de sommeil . Choisissez soigneusement votre entourage . Buvez plus d’eau, car la déshydratation provoque fatigue et vertiges. Vous l’aurez compris : soyez attentif à ce que vous mettez dans votre corps et dans votre esprit.
faire moins
Vous avez bien entendu. Le multitâchage est l'antithèse du calme. S'encombrer de plus de travail qu'on ne peut en gérer est l'antithèse du calme. Se disperser est l'antithèse du calme. Et il est essentiel de rester calme pour avancer. Une tâche à la fois, s'il vous plaît .
visualiser le relief
Imaginez-vous dans un endroit paisible. Vous avez peut-être déjà entendu cette phrase. Même si vous n'avez jamais consulté de thérapeute, il y a de fortes chances qu'elle vous soit parvenue simplement parce qu'elle est efficace. Lorsque vous êtes en colère ou stressé, faites une pause, fermez les yeux, respirez profondément et faites exactement cela : imaginez-vous dans un endroit paisible. C'est un soulagement instantané, un moyen efficace de retrouver votre sérénité. Et si vous vous apprêtez à vivre un événement stressant, comme cette présentation professionnelle redoutée, imaginez-vous le gérer avec le professionnalisme dont vous êtes capable. Attendez-vous au meilleur.
voyager dans le temps
Nous avons tous une histoire d'enfance préférée que nous écoutions avant de dormir, ou même un ours en peluche qui nous réconfortait quand nous étions petits. Nous avons tous un morceau de musique sur lequel nous dansions au lycée ( des études montrent que la musique lente peut apaiser l'esprit et détendre les muscles). Il y a sûrement un album photo précieux sur une étagère ou un dossier sur votre ordinateur rempli de tous les merveilleux souvenirs partagés avec vos amis. Vous pourriez même avoir envie de repeindre votre chambre de la même couleur que vous aimiez tant. Apprivoisez ce qui, par le passé, vous apaisait.
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