Gestion des émotions pour vous aider à lutter contre la procrastination

À quelle fréquence repoussez-vous le travail en vous adonnant à des activités comme regarder des vidéos YouTube ou enchaîner les épisodes de séries Netflix ?

Bien que la procrastination soit progressivement devenue un problème si courant qu'on pourrait même oser la qualifier de phénomène de l'époque , elle reste encore largement inexplorée.

Généralement, lorsque des experts, voire des personnes en général, abordent le problème de la procrastination, ils parlent d'habitudes, de productivité, d'organisation et de gestion du temps.

Peu de gens osent parler de la cause sous-jacente de la procrastination : les émotions difficiles .

Pour que nos stratégies de productivité et de gestion du temps soient réellement efficaces et pertinentes, nous devons comprendre pourquoi nous en avons besoin et quels problèmes précis elles visent à résoudre.

Qu'est-ce que la procrastination ?

La procrastination est un problème courant et omniprésent qui se manifeste dans de nombreux domaines de la vie, notamment lorsque l'on doit accomplir des tâches perçues comme pénibles ou désagréables. Le travail, par exemple, finit par être reporté en sachant pertinemment que ce report aura des conséquences négatives.

Pour la plupart d'entre nous, la première expérience de procrastination a probablement été un devoir de maths, et même si l'on comprend parfaitement comment cela s'est produit, il arrive aussi que nous repoussions l'exécution des tâches agréables.

Après l'enthousiasme initial des premiers mois, on commence peu à peu à procrastiner sur les projets professionnels, même si on prétend adorer son travail. On repousse les rendez-vous avec une personne qui nous plaît, parfois jusqu'à ce qu'il soit trop tard, ou la fin d'une relation toxique, même si elle nous détruit depuis des années.

Pourquoi?

Nous savons aujourd'hui que la procrastination n'est pas liée à la paresse ou à l'incompétence. Elle est liée à des problèmes émotionnels beaucoup plus profonds.

Le procrastinateur névrosé (ou perfectionniste) est tellement préoccupé par le jugement, encore inexpérimenté, d'autrui qu'il est incapable de se mettre au travail. Les idéaux perfectionnistes auxquels il s'accroche sont si exigeants et punitifs que travailler lui donne l'impression de plonger dans une piscine infestée d'alligators.

Dans ce cas précis, la procrastination ne consiste pas à retarder le travail en lui-même, mais plutôt les émotions négatives qui peuvent accompagner une tâche, comme l'anxiété, l'ennui ou la confusion.

Il existe cependant des perfectionnistes productifs . Ils se culpabilisent souvent pour leurs exigences élevées, mais finissent par accepter leur procrastination comme un trait humain et utilisent des stratégies efficaces pour recommencer et accomplir leur travail.

Gestion des émotions face à la procrastination

La principale raison de notre procrastination est la peur. Peur du jugement des autres, de l'engagement, de l'abandon, du rejet.

Lorsque nous procrastinons, notre esprit est généralement « embrumé » et nous ne pensons pas à ces peurs sous-jacentes ; elles restent quelque part dans le territoire subconscient de notre appareil psychologique.

Prendre conscience

La première étape de la gestion des émotions consisterait à faire émerger ces idées et à les amener à la conscience.

Pourquoi est-ce que je regarde des vidéos de chats ? Oui, elles me procurent une joie immédiate et me mettent de bonne humeur, mais je sais que je le regretterai demain. Quelle est la véritable raison de ce que je fais ?

Comprendre notre monde émotionnel représente la moitié du travail. Le reste n'est que nuances.

Passer à l'action

Une action concrète n'a de sens que si elle est précédée d'un dialogue et d'une compréhension profonde de notre état émotionnel.

Une façon de mettre fin à la procrastination est d'utiliser la conscience et les connaissances acquises sur vos propres sentiments pour passer d'un procrastinateur névrosé à un procrastinateur productif.

Comme décrit ci-dessus, cela signifie se concentrer sur ses propres normes de qualité en matière de travail (aussi élevées soient-elles) au lieu de se soucier de ce que les autres pourraient dire, en faisant preuve d'autocompassion, nécessaire pour s'accepter comme une personne qui procrastine parfois et se donner une chance de réussir cette tâche.

Les autres options dont vous disposez sont plutôt pratiques.

Retard prévu

Bien qu'être matinal présente de nombreux avantages pour la santé, la concentration et la productivité en règle générale, vous devriez peut-être assouplir un peu cette règle pour votre propre bien.

Même si une personne sait qu'elle est la plus alerte et concentrée tôt le matin, dans le cas du procrastinateur, cela signifie en réalité qu'elle est davantage concentrée sur son anxiété et/ou sur les objets de sa procrastination (d'autres activités utilisées comme excuse pour retarder le travail sur une tâche).

Si vous reportez votre tâche principale à un moment où vous êtes moins alerte, plus détendu et un peu plus fatigué, il est possible que vous vous en souciiez moins et que vous vous contentiez de la terminer.

Vous pouvez profiter de vos matinées pour accomplir d'autres tâches moins stressantes.

Si vous avez un plan clair et une raison rationnelle pour laquelle vous retardez votre travail, ce n'est pas de la procrastination, c'est un plan.

Entreprise

De plus, si vous fréquentez des personnes qui ont tendance à procrastiner, vous risquez davantage de faire de même. Mais la bonne nouvelle, c'est que l'inverse est également vrai : vous serez plus enclin à vous mettre au travail si votre entourage en fait autant .

Et combien de fois avez-vous remis à plus tard une tâche subalterne, apparemment insignifiante, que vous devez accomplir seul ? Et que se passe-t-il si quelqu’un dépend des résultats que vous produisez ?

Aussi ennuyeuse que soit la tâche, lorsque nous savons que nous faisons partie de quelque chose de plus grand et que quelqu'un compte sur nous pour la mener à bien, nous avons tendance à nous investir davantage.

Dernier mot

La procrastination n'est pas une maladie que l'on peut soigner en prenant des médicaments, en évitant les aliments malsains ou en faisant régulièrement de l'exercice.

Il s'agit d'un problème émotionnel qui nécessite une résolution par la logique, la raison et l'investissement émotionnel.

Le monde moderne ne nous aide pas vraiment dans ce voyage, avec toutes les distractions facilement accessibles partout où nous regardons.

Le changement est possible, il suffit de l'accepter, tout en reconnaissant que nous sommes humains, avec nos forces et nos faiblesses, évoluant dans un monde complexe. Parfois, il suffit de s'accorder un peu de répit.