Développer son intelligence émotionnelle grâce à la roue de Plutchik

L'être humain peut en faire l'expérience environ 34 000. Enrichissant notre personnalité, ces expériences nous permettent de savourer la vie dans toute sa complexité, même lorsqu'elles nous échappent complètement. Certains préfèrent les refouler, les dissimuler , tandis que d'autres apprennent à les utiliser comme moteur, par exemple dans l'expression artistique. Parfois, elles font obstacle à notre réussite ; d'autres fois, elles nous mènent précisément là où nous souhaitons aller.

Les émotions – l’énergie intérieure, l’essence, les couleurs.

Elles nous relient à notre être intérieur et aux autres, révèlent notre véritable nature au monde extérieur et donnent une dimension multidimensionnelle à notre réalité. Lorsque nous nous laissons emporter par leurs courants, que nous devenons impulsifs ou submergés, nous apprenons que cette force est redoutable. Pourtant, la meilleure solution reste de ne pas fuir. Apprivoiser et accepter ses émotions peut nous ouvrir à la splendeur de la vie comme jamais auparavant.

Gauche, Droite, Gauche

En termes simples, notre cerveau est composé de deux hémisphères . L'hémisphère gauche traite l'information par une intégration logique, rationnelle et analytique, tandis que l'hémisphère droit résout les problèmes par intuition, en s'appuyant sur des intuitions et des perceptions. Cependant, ces dernières années, la netteté de cette division a été remise en question par les scientifiques et nous n'avons encore trouvé aucune preuve concluante de latéralisation cérébrale.

Néanmoins, on pense que l'hémisphère droit, siège de la créativité et de l'art, est plus émotionnel. Cependant, le fait que cela soit logique ne prouve-t-il pas suffisamment que nous utilisons tous l' intégralité de notre cerveau pour percevoir le monde ? Que l'on soit attiré par les chiffres et les données, ou par l'art et la créativité, nous sommes tous humains et donc émotionnels, sans exception. Nous avons tous accès aux émotions, elles affectent même les plus réservés d'entre nous (qu'ils l'admettent ou non), et apprendre à maîtriser leur pouvoir ne peut que nous rendre plus forts.

Intelligence émotionnelle

Pour bien gérer nos émotions, nous avons besoin d'intelligence émotionnelle (QE), qui englobe l'intelligence intrapersonnelle et sociale . Cette dernière, la composante interpersonnelle, facilite la communication entre nous et les autres. C'est la capacité d'interpréter et de comprendre l'humeur, les sentiments, les motivations, les intentions , les désirs et l'état émotionnel général d'une autre personne. C'est l'aptitude à se mettre à la place de l'autre et à voir les choses à travers ses yeux.

L'intelligence intrapersonnelle repose sur notre conscience de soi. Elle se définit par la connaissance de nos forces et faiblesses, la capacité à définir notre réalité intérieure, la connaissance de notre identité , de nos modes de traitement et de gestion des émotions, et la conscience de nos similitudes et différences avec autrui. Elle constitue le fondement du développement de l'intelligence interpersonnelle et notre rempart contre les agressions.

Il n'y a pratiquement rien que l'intelligence émotionnelle ne puisse nous aider à gérer. Gérer la positivité toxique ? C'est fait. Se protéger des vampires émotionnels ? C'est fait aussi. Idem pour la solitude , la procrastination , la gestion des attentes ,le syndrome de l'imposteur , la gestion de l'échec ou le perfectionnisme : autant de défis que l'intelligence émotionnelle doit relever. Sans elle, nous ne sommes que chaos. Savoir accueillir nos émotions, les exprimer, en tirer des leçons et canaliser notre anxiété peut avoir un impact profondément positif sur nos vies. Mais avant tout, il est essentiel de bien cerner les difficultés auxquelles nous sommes confrontés.

Nommez-le pour l'apprivoiser

Les émotions sont de l'énergie en mouvement. Ce sont des signaux biologiques complexes qui prennent naissance dans le cerveau et se manifestent par des sensations physiques dans tout le corps (comme ces mains moites avant un événement important). Savoir identifier et nommer correctement ce que l'on ressent peut apporter un soulagement en soi, mais c'est aussi la première et la plus importante étape vers une meilleure compréhension de ses émotions.

Lorsque vous sentez que les choses vous échappent, faites une pause et recentrez-vous. Fermez les yeux. La bonne vieille méthode qui consiste à prendre une grande inspiration et à compter à rebours de cinq ou dix peut faire des miracles. Ignorez le monde extérieur et concentrez-vous sur l'émotion. Essayez de prendre du recul, observez-la et analysez-la sous tous les angles. Si vous êtes synesthète (ce phénomène de fusion des connexions neurosensorielles), votre émotion peut même avoir une forme ou une couleur. Abordez-la avec curiosité.

Il n'existe pas de bonnes ou de mauvaises émotions, seulement des informations. Réprimez votre envie de refouler les sentiments négatifs : ce sont tous des messagers, porteurs de sens et d'utilité, qui contribuent à notre survie ( la peur en étant l'exemple le plus frappant). Écoutez ce que vos émotions ont à vous communiquer. Faites-leur confiance et laissez-les vous guider. Apprenez à les comprendre et à les exprimer.

« Quand on anesthésie une émotion, on les anesthésie toutes. » – Brené Brown

Chez Intelligent Change, nous croyons fermement à la mise en pratique de nos connaissances et à l'action. C'est pourquoi, si vous vous sentez encore perdu ou avez du mal à trouver les mots justes pour exprimer ce que vous ressentez, nous connaissons, comme toujours, un outil qui pourrait vous aider.

Des nuances de La Roue de Plutchik

Dans le cadre de sa théorie psychoévolutionniste des émotions , le psychologue Robert Plutchik a analysé les réactions communes au règne animal. Puisque tous les mammifères éprouvent les mêmes émotions fondamentales, il a pu élaborer un outil universel permettant d'identifier nos états émotionnels dans toute leur diversité et leur intensité.

Un diagramme des émotions, une fleur, ou un cornet de glace (en se représentant mentalement le pliage de l'image) – peu importe comment on l'appelle, la roue de Plutchik est un outil précieux pour nommer, comprendre et gérer ses émotions. C'est une représentation visuelle, colorée et structurée de huit émotions humaines primaires, avec leurs variantes plus ou moins intenses. Du fait de leurs réactions physiologiques contrastées, elles sont représentées sur la roue comme des pôles opposés, des fréquences hautes et basses, des forces antagonistes.

À chaque instant, nous ressentons une émotion dominante (située quelque part dans le deuxième cercle) accompagnée de ses multiples variations, d'émotions secondaires et de leurs alternatives plus subtiles, ainsi que de toutes les nuances intermédiaires (on vous comprend, c'est déroutant). Cela peut être difficile à appréhender, mais nous traversons tous une série d'états turbulents de ce genre au cours de notre vie ; il est donc utile d'avoir une représentation structurée de ce qui peut bouillonner en nous.

Par exemple, l'amour peut être une combinaison de joie et de confiance. Le ravissement peut mêler joie et surprise, comme lorsqu'on se tient la main. Le remords peut naître de la tristesse et du dégoût. Le mépris peut découler du dégoût et de la colère, et ainsi de suite.

Ensuite, nous avons l'intensité de chacune de ces émotions (qui s'accroît en saturation vers le centre du cercle et s'atténue vers les bords). Ainsi, la joie passe de la sérénité à l'extase, la confiance de l'acceptation à l'admiration, la surprise de l'incertitude à l'émerveillement, la tristesse de la mélancolie au chagrin , le dégoût de l'aversion à la haine, ou la colère de l'agacement à la fureur.

Voici comment cela fonctionne en noir et blanc :

pensivité ⟷ tristesse ⟷ chagrin ⇔ extase ⟷ joie ⟷ sérénité

agacement ⟷ colère ⟷ rage ⇔ terreur ⟷ peur ⟷ appréhension

intérêt ⟷ anticipation ⟷ vigilance ⇔ étonnement ⟷ surprise ⟷ distraction

acceptation ⟷ confiance ⟷ admiration ⇔ aversion ⟷ dégoût ⟷ ennui

La combinaison de ces émotions conduit à :

joie + confiance = amour

confiance + peur = soumission

peur + surprise = émerveillement

surprise + tristesse = désapprobation

tristesse + dégoût = remords

dégoût + colère = mépris

anticipation + colère = agressivité

sérénité + intérêt = optimisme

Ces variations, combinaisons, strates et relations rendent nos vies complexes, parfois floues, mais toujours intéressantes. Il n'existe pas de méthode unique pour utiliser la roue, mais sa structure peut vous aider à identifier vos émotions et ainsi empêcher les émotions négatives de s'amplifier et à accueillir les positives afin qu'elles puissent évoluer vers des vibrations plus élevées.

La vie est un voyage émotionnel

Les émotions nous recentrent sur l'essentiel, nous incitent à prendre conscience de nos comportements et de leurs déclencheurs, et nous permettent de bousculer notre quotidien pour vivre pleinement. Visualiser et verbaliser nos états émotionnels favorise notre développement. Maîtriser le vocabulaire nécessaire pour comprendre ce qui se passe en nous nous permet de réagir de manière appropriée et de mieux contrôler nos réactions . Une vision plus large engendre une conscience de soi plus aiguisée.

La vie recèle des richesses insoupçonnées. Nos émotions sont les clés qui ouvrent la porte à tous ces trésors, et à chaque instant, nous avons le choix de les maîtriser ou de les laisser nous dominer. Accueillez vos émotions et prenez soin de votre bien-être émotionnel, car elles sont contagieuses. En les apprenant à les gérer, vous influencez positivement votre entourage et contribuez activement à un monde meilleur.