Sortez de votre tête et reconnectez-vous à votre corps.

Comment rester attentif à l'instant présent lorsque nos vies trépidantes nous tiennent constamment occupés ? Trouver l'équilibre entre les deux peut s'avérer difficile. Trop occupés, nous oublions parfois l'importance de savourer le moment présent. Submergés par le train-train quotidien, nous pouvons peu à peu nous éloigner des activités sociales et de loisirs.

Au lieu de vivre pleinement le moment présent et d'être attentifs à notre quotidien, nous risquons de ruminer ou tout simplement de procrastiner. Dans ce cas, il est essentiel de se reconnecter à son corps. Autrement dit, il nous faut adopter une approche plus holistique de la vie et rétablir le lien entre notre corps et notre esprit.

Comment ? Il existe de nombreuses pratiques éprouvées qui nous aident à nous reconnecter à notre corps. Dans cet article, nous aborderons plus en détail le concept de la conscience incarnée et partagerons quelques conseils pour l’appliquer à votre vie personnelle, afin de vous reconnecter à votre corps et de vous déconnecter de vos pensées lorsque vous en ressentez le besoin.

L'incarnation de la conscience

Au milieu du XXe siècle, Jean Piaget , l'un des plus importants psychologues du développement de tous les temps, a découvert que les enfants développent leur logique en interagissant d'abord avec les objets et les personnes de leur environnement, puis en intériorisant ces interactions et en les répétant mentalement. Ce processus d'intériorisation désigne notre capacité à intégrer les influences extérieures (événements, idées, croyances, stimuli) et à les utiliser pour construire la complexité et la richesse de notre personnalité. C'est ainsi que nous apprenons et mûrissons, et que nos expériences nous façonnent en tant qu'individus.

En termes simples, selon Piaget, il ne peut y avoir de cognition – notre capacité à développer la conscience – sans expérience corporelle. Pourtant, en tant qu'adultes, il nous arrive parfois de nous perdre dans les méandres de ce même mental qui nous confère cette capacité essentielle à la conscience. Nous nous enfermons dans nos habitudes et, une fois notre identité bien ancrée, il peut être difficile de nous en détacher, de prendre du recul et de réapprendre de nouveaux comportements.

Alors, comment sortir de ce cycle ? La réponse est simple : revenir en arrière. Nous pouvons renforcer le lien entre le corps et l'esprit en renouant avec le monde physique et en réintégrant nos expériences corporelles, autant que nécessaire.

En renforçant le lien entre vos sens et votre esprit, vous pouvez être plus présent, plus engagé et plus ancré dans l'instant présent. Cela vous transformera d'observateur en acteur de votre vie.

Comment incarner l'esprit

La conscience corporelle peut apporter de nombreux bienfaits à notre vie. Une meilleure santé mentale, ou son maintien, en est certainement un des principaux et directs, mais ses bienfaits vont bien au-delà. Vivre en harmonie avec son corps améliore la qualité de vie et les performances dans tous les domaines, car cela permet de donner plus de sens à tout ce que l'on fait.

En étant pleinement présent, vous facilitez la connexion avec votre entourage et vous tissez ainsi des relations plus intimes et profondes. Vivre pleinement le moment présent vous permet également de profiter davantage de vos loisirs et d'être plus performant au travail, sans épuisement cognitif ni burn-out .

Quelles sont les actions à entreprendre pour recommencer à vous reconnecter à votre corps ? Voici quelques techniques pour vous aider à renouer avec lui et à retrouver une pleine conscience au quotidien.

Parlez à votre corps

Quand on se laisse absorber par ses pensées et qu'on néglige son corps, on se traite comme une machine. Si on ne se concentre pas et qu'on n'utilise pas ses sens, ils s'engourdissent. Si on n'écoute pas son corps , on finit par ne plus se sentir soi-même.

Considérez les questions suivantes :

• Quelles sont les sensations de mon corps en ce moment ?
• Puis-je sentir les vêtements que je porte ? La chaise sur laquelle je suis assis ? La solidité du sol sur lequel je me tiens ? Qu’est-ce que cela fait ?
• Quels sont les éléments de mon corps que je ne peux pas sentir ? Qu’est-ce que ce serait si je le pouvais ?
• Est-ce que je ressens quelque chose dans mon corps en ce moment que je ne veux pas ressentir ?

Cultiver la curiosité et se poser des questions sur son corps est peut-être plus important que d'y répondre, de trouver des solutions ou de réparer quoi que ce soit. Ces questions ancrent l'esprit dans le corps. À long terme, c'est une excellente stratégie pour incarner pleinement son esprit.

Pour un ancrage immédiat, vous pouvez également appliquer certaines des techniques suivantes :

• Savourez un parfum ;
• Bougez votre corps en vous étirant, en sautant, en dansant ou en faisant de l'exercice ;
• Prenez un glaçon dans votre main et observez ce que vous ressentez en le tenant et en le faisant fondre ;
• Faire une promenade;
• Respirez profondément ;
• Touchez différents objets et textures ;
• Plongez lentement vos mains dans l'eau froide en y insérant d'abord le bout des doigts. Concentrez-vous sur le processus pendant que vous immergez toute la paume ;
• Récitez des poèmes de mémoire ;
• Trouvez une phrase ou une affirmation qui vous serve d'ancrage ;
• Concentrez-vous sur un problème mathématique qui peut être résolu « mentalement » ;
• Passez du temps avec votre animal de compagnie ;
• Visualisez votre endroit préféré ou un moment de paix ;
• Créez une playlist de relaxation et écoutez-la chaque fois que vous vous sentez déconnecté(e) de votre corps.

Étudiez le lien entre l'esprit et le corps.

D'un point de vue holistique, l'inconfort physiologique affecte notre bien-être psychologique et inversement. Si certains de vos besoins fondamentaux ne sont pas satisfaits, votre niveau d'énergie diminuera et l'état de vos systèmes endocrinien et nerveux se modifiera. Il devient alors difficile de se concentrer sur la satisfaction de vos besoins plus complexes tant que vous n'avez pas pris soin de votre santé et de votre bien-être.

Le simple fait de prêter attention à vos besoins fondamentaux peut améliorer considérablement le lien entre votre esprit et votre corps. Voyons ensemble comment satisfaire vos besoins fondamentaux :

• Comment dormez-vous ? Combien d'heures par nuit ? À quelle heure vous couchez-vous ?
• Comment est votre alimentation ? Votre régime alimentaire est-il équilibré ? Vous hydratez-vous correctement ? Consommez-vous suffisamment de nutriments essentiels ?
• Passez-vous suffisamment de temps à l'extérieur ?
• Faites-vous de l'exercice et bougez-vous votre corps ? À quelle fréquence ?

Les questions suivantes peuvent également vous aider à prendre du recul sur votre mode de vie actuel :

• Existe-t-il des sources de stress dans votre vie ? Lesquelles ?
• Comment gérez-vous les situations stressantes ?
• Avez-vous des liens avec les autres ?
• Êtes-vous à la hauteur de vos valeurs ?
• Vous sabotez-vous vous-même et votre bonheur ?
• Avez-vous des croyances limitantes ? Comment vous freinent-elles ?

Les réponses à ces questions vous donneront un aperçu des aspects de votre vie sur lesquels vous pourriez vous concentrer. Prendre conscience de vos sources de stress peut vous aider à développer de meilleures stratégies d'adaptation ou à envisager les situations stressantes sous un angle différent.

Par exemple, si une tâche difficile au travail vous stresse, vous pouvez modifier votre approche ou utiliser cette nouvelle prise de conscience de votre facteur de stress pour changer votre façon de la percevoir et d'y réagir. Vous pourriez, par exemple, adopter un état d' esprit de croissance et commencer à considérer les problèmes comme des occasions d'apprendre et de progresser, plutôt que comme des obstacles et des malheurs sans fin.

Pratiquer des activités de relaxation et de libération des tensions

Nous ressentons souvent les tensions psychologiques et émotionnelles dans notre corps. L'anxiété peut raidir nos épaules, ce qui entraîne des douleurs cervicales et dorsales. La tristesse et la fatigue peuvent se manifester physiquement par des douleurs thoraciques, des maux de dos et une sensation de faiblesse ou d'épuisement.

Votre corps peut aussi influencer votre état émotionnel. Cependant, vous pouvez relâcher une grande partie de cette tension mentale en pratiquant certaines activités physiques. L'activité physique augmente le taux d'ocytocine, de dopamine et de sérotonine dans votre cerveau, et ce changement chimique peut avoir un impact significatif sur votre bien-être mental et émotionnel.

Voici quelques-unes des meilleures activités pour déstresser et relâcher les tensions :

• Yoga : Pour faire simple, le yoga associe le mouvement corporel à la méditation et contribue à atteindre un état d’esprit particulier qui peut vous aider à vous sentir en meilleure santé et plus connecté à vous-même.
• Course à pied : Courir peut être une activité très méditative. De nombreux coureurs de fond rapportent ressentir l’euphorie du coureur – un état de relaxation intense et euphorique après un effort physique intense.
• Arts martiaux : Ce type de sport exige une grande concentration et une parfaite synchronisation entre le corps et l’esprit. Il existe de nombreux arts martiaux différents, comme l’aïkido, le tai-chi, le judo, le karaté ou le taekwondo.
• Exercices de respiration : Les exercices de respiration vous aident à améliorer vos capacités pulmonaires, cardiaques et thoraciques, à maintenir un taux d’oxygène sanguin sain et à rester calme et connecté à vous-même.
• Rire : Un rire sincère a tendance à vous ramener à la réalité et à vous libérer des tensions. Passez plus de temps avec les personnes qui vous font rire. Regardez ou lisez quelque chose que vous trouvez drôle au moins deux ou trois fois par semaine.
• Des moments privilégiés avec ses proches : Passer du temps avec ses proches est essentiel pour se détendre. Ce sentiment d'appartenance et de connexion donne un sens à la vie et aide à surmonter les difficultés. Il n'est pas nécessaire de parler de ses problèmes et d'aborder ses émotions lorsqu'on est avec un être cher. Le simple fait d'apprécier sa présence suffit à se sentir plus en harmonie avec soi-même.

Comment savoir si vous faites tout cela correctement ? Vous remarquerez peut-être que vous souriez davantage, par exemple. Vous constaterez peut-être aussi que votre posture est plus droite et votre démarche plus détendue. Vos échanges avec les autres seront plus profonds et plus apaisés. Si vous reconnaissez certains de ces signes, vous êtes assurément sur la bonne voie.

Pratiquer la pleine conscience

L'une des pratiques les plus puissantes pour reconnecter le corps et l'esprit est lapleine conscience . La plupart des gens connaissent la méditation de pleine conscience, mais cette pratique est bien plus riche que quelques exercices. La pleine conscience est une philosophie de vie. Il s'agit d'être pleinement conscient et présent lorsqu'on mange, qu'on fait du sport ou qu'on passe du temps seul.

contact physique

Nous ne sommes pas tous aussi à l'aise avec le toucher. Cependant, si vous souhaitez travailler sur ce point, prenez le temps d'analyser votre rapport au contact physique et de réfléchir à votre désir d'explorer davantage cette voie.

Par exemple, organisez une séance de massage avec une personne proche et détendez-vous mutuellement les épaules, les bras et les pieds. Il peut s'agir de votre meilleur ami ou de votre partenaire. Vous pouvez aussi faire appel à un masseur professionnel. Apprenez également à relâcher les tensions dans vos épaules, à masser les points de pression du corps ou à vous masser les mains pour vous détendre. Enfin, essayez différentes huiles de massage pour favoriser la relaxation.

Le massage devrait être associé à une pratique de pleine conscience et à un engagement total. Ainsi, vous pourrez facilement retrouver la connexion corps-esprit qui vous fait peut-être défaut.

Passez plus de temps dans la nature

La nature nous donne la vie et peut aussi être une source de réconfort . On peut se ressourcer littéralement en s'asseyant ou en marchant pieds nus dans l'herbe, en passant du temps au grand air, en s'occupant de son jardin ou en nageant dans un lac ou la mer. Si vous vivez en appartement, vous pouvez l'embellir avec des plantes ; s'en occuper peut être étonnamment gratifiant et apaisant.

La nature est cyclique. Observer l'alternance du jour et de la nuit, des saisons ou du paysage environnant peut également procurer une sensation d'apaisement et de satisfaction.

Limitez votre utilisation des technologies

Maintenir le contact corps-esprit peut s'avérer difficile à l'ère du numérique, surtout lorsque nos téléphones, ordinateurs portables et autres appareils nous ouvrent les portes d'un univers numérique sans fin. Passer trop de temps dans le monde virtuel peut nuire à notre relation avec notre corps.

Limiter votre utilisation des technologies, surtout lorsque vous êtes physiquement présent avec d'autres personnes, ou lorsque vous travaillez, étudiez ou vous préparez à dormir, peut vous aider à retrouver le sentiment d'être dans le moment présent.

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L'un des plus grands défis de la cognition humaine est d'accepter l'idée que nous disparaîtrons un jour et que notre existence est éphémère. On nous le rappelle constamment. Aborder la question de nos limites personnelles et de nos limites en tant qu'êtres humains peut parfois être difficile, mais apprendre à les accepter et à profiter de la vie est souvent libérateur.

Vous ne pouvez pas tout contrôler, mais vous avez assurément le pouvoir d'accepter que la vie soit ainsi : infinie et éphémère à la fois, imprévisible et pleine de surprises. Et tant que vous êtes en harmonie avec votre esprit et votre corps, vous décidez comment la vivre.