Comment maintenir le cap après la fin des festivités du Nouvel An

C'est cette période de l'année où notre enthousiasme pour les bonnes résolutions, les objectifs ambitieux et les grands projets commence à s'estomper. L'excitation de janvier laisse place aux vieilles habitudes , à la léthargie età la procrastination . Alors, comment garder le cap sur le long terme et conserver l' intention et l'enthousiasme du début d'année ? Voici comment.

1. Comprendre d'où vient la motivation

Il nous arrive parfois de peiner à maintenir notre motivation pour réaliser nos résolutions du Nouvel An, car nous supposons qu'elle provient de sources extérieures à notre contrôle. Autrement dit, nous la considérons comme extrinsèque . Cela signifie que certaines conditions doivent être réunies pour nous motiver. L'une de ces conditions est de se sentir bien. Nous sommes motivés en début d'année car nous percevons un nouveau départ et des opportunités illimitées comme stimulants, avant de perdre notre envie de travailler dur pour concrétiser ces changements. Ce risque est bien moindre lorsque nous comprenons que la motivation est quelque chose que nous maîtrisons pleinement. Nous la créons nous-mêmes.

La motivation intrinsèque signifie que nous abordons chaque objectif, nous nous mettons au travail et agissons avec détermination, indépendamment de notre état d'esprit, car elle repose sur un travail intérieur, la discipline et la constance. Si nous nous attendons à être motivés à chaque fois que nous allons à la salle de sport, que nous travaillons sur un projet de longue haleine ou que nous adoptons une nouvelle habitude saine, nous trouverons des excuses . Les personnes qui restent motivées tout au long de l'année comprennent la nature de la motivation. Elles savent qu'elles se sentiront motivées une fois la tâche accomplie, et pas forcément avant de l'avoir commencée.

L'action engendre la motivation. Et c'est ce qui fait toute la différence.

2. Attendez-vous à de l'ennui et de la frustration.

Les personnes motivées gèrent leurs attentes de manière réaliste . Autrement dit, elles savent que leurs objectifs ne se résumeront pas à des activités agréables qui se déroulent toujours comme prévu. Lorsque nos attentes sont élevées – ce qui est souvent le cas en début d'année – nous sommes bien plus susceptibles d'être déçus si ces attentes ne sont pas comblées. À force de déceptions répétées (telles que vous les percevez), vous finirez par avoir envie d'abandonner. Et beaucoup le font.

Qu’on l’admette ou non, la principale raison pour laquelle tant d’entre nous abandonnent leurs nouveaux objectifs, ne se rendent pas à leur bureau et procrastinent, c’est qu’une partie de nous s’attend à ce que le processus soit entièrement agréable. Nous utilisons notre ennui ou notre résistance pour éviter de nous mettre au travail.

Ce n'est pas la nature du travail en lui-même qui doit vous indiquer ce qu'il faut abandonner, éviter ou remettre à plus tard. Ce n'est pas parce que vous n'êtes pas fait pour quelque chose que vous avez une raison valable d'arrêter. Ce qui compte, c'est votre volonté de persévérer malgré les moments d'agacement, d'inconfort et d'ennui.

Pour prolonger indéfiniment votre élan, soyez prêt à sortir de votre zone de confort.

Sachez que les choses ne seront pas toujours faciles, soyez prêt à relever les défis et à accepter les moments d'échec , et comprenez que ce que vous voulez demandera presque toujours beaucoup plus d'efforts que prévu.

3. Associez un système à vos objectifs

La plupart des personnes qui entament une nouvelle année avec de nouvelles résolutions prennent rarement le temps d' élaborer un système qui les aidera à les atteindre. Leurs objectifs définissent le « quoi » , mais il leur faut un système – ou un « comment » .

Les systèmes nous font sortir de notre réflexion tournée vers le futur (les objectifs) et la ramènent vers le présent (le système).

Les objectifs restent importants, mais il est essentiel de les concrétiser dès aujourd'hui. Un système peut être aussi simple que de commencer sa journée par un rituel matinal de pleine conscience ou d'écrire quotidiennement. Ce sont là des systèmes. Sans les habitudes quotidiennes nécessaires à la réalisation de vos objectifs, ceux-ci resteront lettre morte.

Définissez vos priorités essentielles, mettez en place les fondations et les systèmes qui rendent vos objectifs possibles, et définissez des valeurs qui assurent la cohérence de l'ensemble. Prenez soin de vous, assumez vos responsabilités et mettez-vous au travail.

4. Arrêtez de prendre les choses personnellement.

Un facteur essentiel qui explique pourquoi tant d'entre nous retombent dans leurs vieilles habitudes est le suivant : nous faisons tout changement en nous-mêmes .

Par exemple, une personne pourrait dire qu'elle veut être au top de sa forme physique cette année (courir un marathon, perdre du poids, se sculpter des abdos en béton, etc.). Elle peut même avoir une idée précise de la façon dont elle y parviendra grâce à des changements d'alimentation et à une activité physique régulière. Mais ensuite, elle commence à ressentir un certain malaise, se heurte aux difficultés quotidiennes liées au manque de temps et subit un revers. Et elle dit :

« Je ne suis peut-être pas fait pour ça. »

«Je n'ai pas la motivation pour faire ça.»

« Je manque de volonté et d’autodiscipline. »

Ils prennent leur échec personnellement . Et c'est la principale raison pour laquelle nous cessons d'apporter des changements positifs à nos vies.

Au lieu de vous focaliser sur vous-même, recentrez-vous sur votre système , comme mentionné précédemment. Cela permet d'éliminer les facteurs humains et émotionnels et de vous concentrer pleinement sur l' action .

Votre système ne repose pas sur vos émotions, mais sur la constance de vos actions. Il suffit d'agir. C'est ainsi que vous resterez sur la bonne voie.

5. Trouvez un moyen d'apprécier le processus

Si vous souhaitez persévérer dans une activité sur le long terme, il y a deux vérités essentielles que vous devez comprendre et vous rappeler :

1. Les choses ne seront pas toujours faciles.

2. Il n'est pas nécessaire d' aimer ce que l'on fait pour apprécier ce que l'on fait.

Le plaisir est à votre portée, et il vous appartient lorsque vous choisissez d'apprécier ce que vous faites, quoi que ce soit. Tout, aussi difficile ou monotone que puisse paraître une tâche à vos yeux – absolument tout – peut être source de plaisir. Même les impôts. Trouvez le moyen d'apprécier tout ce que vous faites, une étape à la fois.

En surmontant l'ennui initial, vous finirez par trouver du plaisir si vous parvenez à vaincre vos résistances intérieures. Je vous le garantis. C'est là le secret de tout. Vous pouvez rendre n'importe quoi agréable en y portant votre attention, comme on attire la lumière dans l'obscurité.

Imaginez la scène. Vous êtes de retour à l'école, sur le terrain de football avec vos amis, sous une pluie battante. Trempé jusqu'aux os et couvert de terre, vous entendez les encouragements du public et le tonnerre gronde au loin. Vous savez que bientôt, vous rentrerez à la maison pour savourer une bonne tarte chaude et un thé. Vous vous sentez heureux et plein de vie. C'est de ce genre de plaisir dont je parle. Appréciez chaque instant, des plus heureux aux plus difficiles.

Vous disposez désormais des outils nécessaires pour continuer sur votre lancée et travailler à la réalisation de vos objectifs pour 2023.